نصائح بسيطة لتحسين نوعية نومك , النوم الجيد ليلاً ضروري لصحتنا بأكثر من طريقة. إنه يؤثر على مستويات الطاقة والمزاج والتركيز والإنتاجية وحتى أنماط الأكل ، من بين أمور أخرى.
في الواقع ، إذا كنت تحصل على نوعية رديئة ونوم غير كافٍ باستمرار ، فقد تعرض صحتك لخطر طويل المدى. قلة النوم لها العديد من الآثار الصحية طويلة المدى كما لها آثار فورية.
تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية “. فهناك بعض الطرق التي يمكن للمرء من خلالها تحسين نوعية نومه بشكل فعال. فيما يلي :
- احصل على جدول منتظم : الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يخلق إيقاعًا لجسمك.
- استخدم سريرك فقط للنوم أو الرومانسية.
- لا تحتفظ بجهاز تلفزيون في غرفة نومك : تشير الدراسات إلى أن الضوء الاصطناعي الساطع يمكن أن يعطل نشاط الدماغ ويغير هرمونات النوم مثل الميلاتونين.
- يجب أن تكون غرفة نومك ملاذًا هادئًا
- صفي ذهنك : يعلم الجميع كيف أن شيئًا ما يتردد صداه في عقلك يمكن أن يعيق النوم يمكن أن يصبح إبعاد عقلك تحديًا.
- احتفظ بدفتر يوميات أو دفتر ملاحظات بجوار سريرك واكتب قائمة مهامك أو تأملاتك قبل الذهاب إلى النوم حتى تتمكن من إغلاق عينيك وتقليل احتمالية دوران عقلك.
- مارس تمارين الإطالة الخفيفة أو اليوجا قبل النوم : هذا يريح عقلك وجسمك. تظهر الأبحاث أن اليوجا اليومية يمكن أن تحسن النوم بشكل ملحوظ.
- استخدم ممارسات الاسترخاء : التخيل أو التأمل أو التنفس العميق يهدئ عقلك ويساعدك على النوم.
- جرب الزيوت الأساسية المهدئة مثل اللافندر أو البابونج .