مين جربت نظام الكيتو

يعرض لكم موقع إقرأ مين جربت نظام الكيتو ، و تجارب البنات مع رجيم الكيتوني ، و تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع ، و الكيتو دايت كم ينزل ، و نحفت على الكيتو دايت ، و عيوب الكيتو دايت ، يقوم الكثير من الأشخاص باتباع العديد من الأنظمة الغذائية للتخسيس والحصول على أجسام رشيقة، وكان نظام الكيتو دايت أحد أشهر تلك الوسائل التي يتبعها العديد من الأشخاص نظرًا للنتائج المذهلة لريجيم الكيتو في إنقاص الوزن في فترة وجيزة ، اليكم مجموعة كبيرة من تجارب من خلال مقالنا مين جربت نظام الكيتو لا تفوتوها.

مين جربت نظام الكيتو

مين جربت نظام الكيتو ، وجد كثيرون ممن يرغبون في اتباع نظام رجيم الكيتو كلاسيك لكنهم يشعرون بالحيرة ولا تعلم كيفية البداية وكيف يمكنها تطبيق نظام الكيتو بشكل صحيح؛ لذلك اخترنا لكم بعض تجارب اشخاص مع نظاك الكيتو للتخسيس.

التجربة الاولى : تقول سيدة تبلغ من العمر 54 عامًا: “رغم كبر سني، جربت العديد من الحميات الغذائية وللكن -لسوء الحظ- لم أوفق فيها، حتى قرأت عن ريجيم الكيتو دايت وتجارب الأشخاص الذين قاموا باتباعه وحققوا مرادهم.. فقررت الدخول في هذا النظام رغم إحباط الكثيرين لي بسبب كبر سني.. ولكني قررت أن أخوض تلك التجربة.. فبدأت نظام الكيتو بالفعل ووزني 97 كيلو جرامًا.. وخلال أربعة أشهر غير متصلة نقص وزني بمقدار 30 كيلو جرامًا.. ليس هذا فحسب، بل لم أعد الآن أتناول أقراص الضغط وتحسنت مستويات الدهون الثلاثية بفضل نظام الكيتو.. وكنت أصلي على الكرسي، إلا أنه بفضل حمية الكيتو لم أعد كذلك.. ونصيحتي لكل متبعي الكيتو متابعة المقاسات قبل الميزان والالتزام وعدم تناول أي شيء دون التأكد من نسبة الكارب فيه والالتزام بالمسموحات والممنوعات، سيؤدي حتمًا لنتيجة مرضية”.
التجربة الثانية : نظام الكيتو رائع ومن أهم فوائده الشعور بالشبع وزيادة النشاط وعدم الرغبة في الحلويات النظام هو 70% دهون – 25 بروتين – 5% نشويات من الخضار فقط الدهون تكون حيوانية مثل السمن والزبدة وأيضاً زيت الزيتون وجوز الهند ويمنع منعاً باتاً جميع الزيون النباتية الأخرى المشكله اللي واجهتني هي صعوبته ولا أجده نظام صحي حيث يحرمك من الفواكه والنشويات 100% وتعتبر من المحرمات في هذا النظام أفضل نظام صحي هو تقليل الكمية وحساب السعرات بشراء ميزان طعام و التنوع في الأكل والنزول التدريجي في الوزن.

قد يهمك :

تجارب البنات مع رجيم الكيتوني

جميع البنات الآن يبحثن عن طريقة للتخلص من السمنة بطريقة سريعة وآمنة ويعد هذا النوع من الرجيم (الكيتوني) من أفضل الطرق الفعالة في فقدان الوزن ، فيما يلي تجارب البنات مع رجيم الكيتوني.

التجربة الاولى : بدأت حياة ريتشارد تتغير بمجرد أن أقبل على تجارب الكيتو دايت. يقول: “لقد قرأت عن كون نظام الكيتو دايت تجارب تغير حياة الناس إلى الأفضل، وتعرفت على تجارب الكيتو دايت من قبل صديقي جوناثان”. “نظام الكيتو دايت تجارب تحرق الدهون للحصول على الوقود وتجعلك أكثر صحة كذلك؟ بدت طريقة جيدة لدرجة يصعب تصديقها، لكن في هذه المرحلة من حياتي كنت قد أضررت بجسدي وأسأت معاملته لدرجة أنه لا يوجد شيء آخر يمكن أن يجعل الأمر أسوأ! لذلك، قررت أن أقبل على تجارب الكيتو دايت”.
التجربة الثانية : من خلال تجربتي مع كيتو دايت لا أحب الإشارة إليه على أنه نظام غذائي وذلك لأن النظام الغذائي نادراً ما يعمل ويُعطي نتائج مؤقتة لفتره معينة، ولكن لا يكون مفيده علي مدي الحياة وبالنسبه لي فقد إستمريت على هذا النظام الغذائي ولقد قمت بتغير طريقة تناولى للطعام بشكل جزري و هذا هو الفرق المهم. الحمية الغذائية تكون لفترة مؤقتة فقط وغير مُستدامة ودائماً عندما كنت أترك حمية غذائية معينة فدائما وسريعاً ما كنت أزداد وزناً أكبر مما قد فقدته في الحمية وكان هذا شيء مزعج جداً. خلاصة تجربتي مع كيتو دايت هي أن الشخص لا يحتاج إلى نظام غذائي ان لم يكن سوف يغير طريقة تناوله للطعام بشكل كلي فبدل من تناول السكر والكثير من الكربوهيدرات بدون وعي وتناول العديد من الوجبات السريعة والتي تكون غير صحية ابداً قررت أن أتناول الطعام بطريقة تزيد من قدرة وصحه عقلي وصحتي العامة.

تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع

تعرف على قيمة الجمع بين نظامي الكيتو دايت والصيام المتقطع في حمية غذائية واحدة تعتمد على الأطعمة الدهنية مع تقليل الإعتماد على السكريات سواء في النشويات أو الكربوهيدرات لتهيئة الجسم إلى الإعتماد على الكيتونات كمصادر بديلة عن الجلوكوز للحصول على الطاقة ، تعرفوا على التجارب التالية.

تحكي صاحبة التجربة أنها بدأت في نظام الكيتو دايت حوالي أسبوعان ويومان ولم تكن النتيجة مرضية في البداية ولم تفقد إلا حوالي 2 كيلوجرام من وزنها فقررت اتباع نظام الصيام المتقطع مع الكيتو لتصوم حوالي 16 ساعة في اليوم وفي الأسبوع التالي لاحظت فقدان حوالي 4 كيلوجرام من وزنها.
يحكي كابتن خالد تجربته مع الصيام المتقطع، والتي حقق من خلالها نتائج مبهرة، ويحكي فيها: أنه كان يحرص على الحصول على قسط كافى من النوم بجانب النوم مبكراً الساعة 10 او 11 مساءً حتى يجعل فترة تناول الطعام فى النهار؛ فهو يبدأ صيامه من الساعة العاشرة مساءً منذ بداية نومه، ثم يستيقظ الساعة السابعة صباحاً ثم يتناول كوب من الماء، ولا يتناول أي طعام ثم يذهب إلى الشغل. وهناك في الشغل يمكنه تناول العديد من المشروبات ومنها الشاى الأسود والقهوة والشاى الأخضر.
التجربة تقول جرب أحد الأشخاص النظام الكيتوني مع الصيام المتقطع لمدة شهر وأعجبته النتيجة في فقدان نسبة كبيرة من وزنه، وناسبه الدمج بين النظامين لأنه يعاني من مقاومة الأنسولين ولكن توقف عن اتباع هذه الحمية بعد ذلك بسبب عدم تقبله للأكل الدسم المدمج بها.
في تجربة أخرى لدايت الصوم، استطاعت عضوة في موقع عالم حواء من فقدان 2 كيلو غرام من وزنها في أسبوع فقط، تحكي لنا قصتها وكيف ان رجيم الصوم مريح للغاية ويساعد في نزول الوزن بدون حرمان، حيث كان وزنها ثابتًا لمدة شهر كامل ولم تستطع فقدانه حتى قرأت عن دايت الصوم.
وتخبرنا: “تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع كانت مزهلة ومريحة جدًا، واستطعت خلال كسر ثبات الوزن الذي أصابني لمدة 30 يومًا، وأنصحكم بضرورة ممارسة الرياضة على الأقل لمدة ربع ساعة يوميًا. كما يمكنكم تقسيم يومكم كالتالي: 8 ساعات نوم، 8 ساعات تناول مشروبات مثل الماء او الشاي والقهوة بدون سكر، 8 ساعات أخرى لتناول الوجبات الرئيسية.

الكيتو دايت كم ينزل

يختلف جسم كل شخص عن الآخر ، مما يعني أن معدل نزول الوزن في رجيم الكيتو لكل شخص يختلف أيضًا. يمكن أن تختلف نتائج حمية الكيتو الفردية تبعا لعوامل محددة نذكرها في التالي.

وضعك الصحي هل أنت بدين؟ ما هو مستوى طاقتك؟ هل لديك مشاكل في الغدة الدرقية؟ هل تعاني من مقاومة الأنسولين أو مشاكل سكر الدم الأخرى؟ ما هي حالة التمثيل الغذائي الخاصة بك؟ تحدد صحتك العامة مدى سرعة فقدانك للوزن. على سبيل المثال ، إذا كان لديك أي مشاكل هرمونية أو أيضية ، فقد تكون عملية خسارة الوزن أبطأ من المتوقع. وهذا لا بأس به ولا يعني أنك لن تستطيع فقدان الوزن.
تكوين جسمك ما مقدار الدهون في الجسم التي يجب أن تخسرها في أسبوع؟ ما هي كتلة عضلاتك؟ ما هو مؤشر كتلة الجسم (نسبة وزن الجسم إلى الطول)؟ إذا كان لديك الكثير من الوزن الزائد فمن المحتمل أن تخسر المزيد من الوزن بشكل أسرع في البداية.
الفترة التي يأخذها جسمك للتكيف مع الدهون جسمك يحتاج الى الوقت ليصبح متكيفًا مع الدهون ، والوقت الذي يستغرقه الوصول إلى هناك يعتمد على عملية التمثيل الغذائي. على سبيل المثال ، إذا كنت تخرج من نظام غذائي أمريكي قياسي (SAD) ، ولم يعمل جسمك أبدًا على الكيتونات من قبل ، فقد تستغرق فترة التكيف فترة أطول قليلاً. ستفقد الوزن عندما يدخل جسمك في حالة الكيتوزيه أو ما يعرف بالكيتوسيس.
عموما يمكن أن يساعد النظام الغذائي الكيتوني على إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة، وذلك إذا تم التحلي بالصبر والالتزام به، وتتبع الوجبات مع سعراتها الحرارية بحكمة حيث يبلغ مقدار الكربوهيدرات في اليوم الواحد من 20 إلى 50 غرامًا، ومنح الجسم الوقت للاستجابة للتغييرات التي تحدث حتى يتم الحصول على نتائج نظام كيتو دايت المرجوة، وفيما يأتي جدول كيتو دايت كم ينزل في الأسبوع .

نحفت على الكيتو دايت

الكثير من الأشخاص يعانون من الزيادة في الوزن ويبحثون عن طرق للتخسيس منها ما هو نافع ومنها ما هو ضار ولا يجدي نفعاً واليوم سوف نتعرف على تجارب التخسيس مع كيتو دايت.

التجربة الاولى : لم تكن هذه المرة الأولى التي اتبع فيها نظاماً غذائياً ، ولكنها كانت مختلفة عن كل المرات الأخرى. فبعد مرور فترة من الزمن على اتباعي لنظام الرجيم الكيتوني لاحظت بالفعل زيادة في الطاقة استمرت طوال اليوم ولم أشعر بالإرهاق. وشعرت بأن جسمي بدأ يظهر أقل حجماً، لأن جسمي لم يعد يحتفظ بالماء، ولم أشعر بأي تيبس في الصباح، وبدأت مرونتي في الزيادة بشكل ملحوظ. كانت المشكلة الوحيدة هي قلة القوة التي شعرت بها خلال تدريباتي. لم يكن لدي الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات أو أي حلوى ولم أكن أعاني من الجوع بالطريقة المعتادة. ليس أنني عادة ما أتضور جوعا أو شيء من هذا القبيل، ولكن في كيتو لم أكن أعاني من الجوع لساعات طويلة وكان علي أن أذكر نفسي لتناول الطعام.
التجربة الثانية : الآن، و بعد مرور بضع سنوات على اتباعي لنظام الرجيم الكيتوني ، علي أن أعترف أنه أفضل قرار اتخذته فيما يتعلق بالتغذية والصحة. حيث أني أتمتع بالكثير من الطاقة طوال اليوم بغض النظر عن الوقت أو المكان، وإذا شعرت بأي التعب ، فليس له علاقة بما تناولته أو بنظامي الغذائي. أما بالنسبة للصحة العامة، فصحتي تحسنت بشكل كبير بعد اتباعي للرجيم الكيتوني ولا أشعر بالتعب ما لم يكن لدي أي حالة طبية. ولا أذكر آخر مرة شعرت فيها بنقص السكر في الدم أو الشعور بالإغماء بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، ولا أشعر بالجوع على الإطلاق، فأنا أشعر بالإشباع الدائم ونادراً ما أتناول أكثر من وجبة واحدة في اليوم. مما أدى لزيادة الإنتاجية والتركيز لدي، وللسبب نفسه، يمكنني توجيه تلك الطاقة الإضافية إلى أشياء أخرى منتجة وخلاقة وما شابه. فلم يتأثر أدائي أبداً بل زاد فعليًا خلافا للاعتقاد الشائع، وقد تمكنت من بناء العضلات بشكل أسرع وتحسين كل جانب من جوانب تدريبي، بالإضاقة لتحسين قدرتي على تحمل الألم والجهد بشكل افضل.

عيوب الكيتو دايت

كيتو دايت يمنع كل أنواع الكربوهيدرات عالية النشويات والفواكه، وذلك مع الالتزام بعدد معين من السعرات اليومية المتناسبة مع الهدف الرئيسي وراء اتباع النظام، ولكن هذه الحمية مثل غيرها لها عيوب معينة تابعوها معنا.

قد يتسبب عدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه، عند اتباع نظام الكيتو، في الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم، والإمساك، والإسهال.
انخفاض نسبة السكر فى الدم تساعد الكربوهيدرات في السيطرة على مستويات السكر في الدم ، والتي لها أهمية خاصة بالنسبة لمرضى السكر، فقد يسبب النظام الغذائي الكيتو نوبات نقص السكر في الدم وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يحصلون على الأنسولين.
يعتاد بعض الأشخاص على تناول الأطعمة ذات الدهون المشبعة عند اتباع نظام الكيتو، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار بالدم LDL، فيتسبب ذلك في الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
إجهاد الكلى ويمكن تشكيل حصوات بها حصوات الكلى هي أثر جانبى محتمل ملحوظ لنظام الكيتوا، لان تناول كميات كبيرة من البروتينات الحيوانية يجعل البول أكثر حمضية ويزيد من مستويات الكالسيوم وحمض اليوريك فى الدم، مما يجعلك عرضه لتكوين حصوات بالكلى.
الإسهال إن الكثير من الناس الذين يتبعون نظام الكيتو قد يعانون من الإسهال نتيجة عدم تعويض نقص الكربوهيدرات بزيادة الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الخضراوات، أو بسبب عدم تحمل منتجات الألبان ومواد التحلية الاصطناعية التي يتم تناولها في هذا النظام، أو نتيجة إرهاق المرارة التي هي المسؤولة عن تكسير الدهون الموجود في الغذاء.
قد يتسبب اتباع نظام الكيتو في فقدان نسبة كبيرة من الكتلة العضلية، لأن البروتين لا يستطيع وحده المساهمة في بناء العضلات.
مخاوف غذائية نظام الكيتو الغذائي يحوي كميات منخفضة من الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات التي بدونها يفقد الشخص المتبع لهذا النظام الألياف وبعض الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية التي لا تأتي إلا من هذه الأغذية، إضافة إلى تناول كميات كبيرة من الدهون غير الصحية.