تجربتي في خفض الكوليسترول

يعرض لكم موقع إقرأ موضوع حول تجربتي في خفض الكوليسترول ، و خفض الكوليسترول بالاعشاب ، والتخلص من الكولسترول نهائيا ، و حبوب الثوم للكوليسترول ، و الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول ، ومشروبات تخفض الكوليسترول ، الكوليسترول ضروري للصحة العامة فهو يفرز هرمونات وفيتامين د والأحماض الصفراوية وأغشية الخلايا، لكن هناك نوعين من الكوليسترول؛ أحدهما ضار والآخر غير ضار ويرتبط الكوليسترول الضار بأمراض القلب مسببًا الذبحة يعرف بأنه “مرض صامت”، لأن ليس له أي أعراض يمكن الشعور بها، يحتاج جسمك لكميات بسيطة من الكولسترول فقط، ولكن العديد من الأشخاص لديهم منسوب مرتفع منه، خاصة النوع السيء من الكولسترول، وهو النوع الذي يصيب الشخص إذا ما كان يتناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة ، و اليوم سنتعرف في مقالنا على المزيد حول الموضوع تابعونا.

تجربتي في خفض الكوليسترول

تجربتي في خفض الكوليسترول ، يعتبر انسداد الشرايين من العلامات الخطيرة التي تحدث في الجسم والذي ينتج عنها كثير من الأمراض، إذ تعمل الشرايين على نقل الدم والأكسجين إلى مختلف أجهزة الجسم، من الرأس حتى القدم وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، في الولايات المتحدة الأمريكية، وجد أن كل 40 ثانية يعاني أشخاص من نوبة قلبية، أو السكتة الدماغية التي تكون بسبب انسداد الشرايين لانه إذا كان منسوب الكولسترول السيء لديك مرتفعاً، فهذا يعني أن الدهون سوف تتراكم في قلبك، ما يتسبب لك بأمراض القلب ، لذلك اليك الطرق الناجحة لخفض الكولسترول في الدم مجربة تابعوا معنا المقال.

التركيز على خفض مقاومة الإنسولين والالتهابات في الجسم عن طريق اتباع نظام غذائي وممارسة التدريبات الرياضية وتقليل التوتر.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم طريقة رائعة لتحقيق التوازن في مستوى الكوليسترول في الدم حتى لو كنت بدينا، وإذا كنت بدينا ثم خسرت ما لا يقل عن 5 – 10٪ من الدهون في الجسم فإنه يساعد على خفض الكوليسترول السيئ بنسب كبيرة، ويمكن للأشخاص النشيطين بدنيا بناء HDL أو الكولسترول الجيد مما يساعد على إبقاء قلبك وأجزاء أخرى من جسمك بنشاط وصحة.
ليس عليك بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، والعمل بها لبضع ساعات ولكن يمكنك ممارسة التمارين المعتدلة التي تشتمل على المشي السريع لمدة 30 – 45 دقيقة لمنع ارتفاع الكولسترول في الجسم، وأيضا يكن عدم قضاء هذا الوقت دفعة واحدة، ويمكن تقسيمه 3-4 مرات في اليوم من خلال قضاء 10 دقائق في كل مرة.
خفض و علاج الكولسترول بالأحماض الدهنية اميغا 3 : من المعروف جيدا أن الأحماض الدهنية 3 تعمل على خفض الكوليسترول السيئ في الجسم، والسمك هو أفضل مصدر لهذه الأحماض الدهنية، حيث يمكن تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع للحصول على الأحماض التي يحتاجها الجسم لتحقيق التوازن في مستويات الكوليسترول في الدم ويقلل من الدهون الثلاثية والذي يمنع الإصابة بأمراض القلب وأمراض أخرى في الجسم .
عليك معرفة أيضا أنه عند تناول السمك دون الحد من تناول الدهون المشبعة فإنه لن يتم تغيير مستويات الكولسترول السيئ وأيضا قد تزداد بنسبة تزيد المشكلة سوءا، لذلك فمن الأفضل شوي السمك بدلا من القلي بإضافة الزيت النباتي أو الزبدة إليها، وإذا كنت نباتي أو لا ترغب في تناول السمك يمكنك أيضا أخذ مكملات زيت السمك بعد استشارة الطبيب .

قد يهمك :

خفض الكوليسترول بالاعشاب

أظهرت الدراسات أن خفض الكولسترول يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية او دماغية ، وذلك بغض النظر عن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو من دون أمراض القلب، و الاعشاب الطبيعية لها دور كبير جدا في خقض الكولسترول في هذه الفقرة ستتعرفون عليها.

الشاي الأخضر يعتبر الشاي الأخضر غني بمضادات الاكسدة الطبيعية التى اثبتت فاعليتها فى علاج كثير من الامراض بالاضافة الى تأثيره على خفض الكوليسترول فى الدم، لذا ستجده في جميع الحميات الغذائية التي تهدف الى انقاص الوزن.
البوليكوسانول : يتم الحصول على هذه المادة من قصب السكر ، وقد تبين ان البوليكوسانول يكون فعال جدا في خفض مستويات الكولسترول في الجسم عن طريق تحطيم الكولسترول LDL ، وأنه لا يزيد من نسبة السكر في الدم . وقد وجدت الأبحاث أن البوليكوسانول مفيد بشكل خاص للنساء بعد سن اليأس مع ارتفاع مستويات الكولسترول.
نبات الخرشوف معروف في بلادنا العربية باسم الأرض شوكة، ومستخلص أوراق الخرشوف تساعد على التمثيل الغذائي للدهون وبالتالي تعمل على انخفاض مستويات الكولسترول الضاروالدهون الثلاثية بالدم.هو يعمل ايضا على تنظيف الشرايين والاوعية الدموية من الكولسترول الضار وبذلك يحد من الاصابة بأمراض القلب.
الزعرور البري: أظهرت بعض الدراسات أنّ الزعرور يعدّ علاجاً فعّالاً لقصور القلب، ومع ذلك لا يوجد ما يكفي من الأدلّة لتأكيد فعاليته في مشاكل القلب والكوليسترول.
الكرفس: هو نوع نباتي يتوفر في العديد من الأطباق اليومية,، و يمتاز الكرفس بتأثيره الخاص على الكوليسترول، من خلال خفص نسبة الكوليسترول الضار في الدم. عشبة القلنسوة: هو نبات فريد من نوعه، استخدم في العديد من العلاجات العشبيّة و اظهرت الدراسات اليابانية أن هذه العشبة تساعد على زيادة إنتاج الجسم للكوليسترول المفيد.
عشبة القتاد: تستخدم عشبة القتاد لتعزيز الجهاز المناعي في الطب الصيني، حيث تحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات، وقد أظهرت الدراسات أنّ عشبة القتاد تمتلك بعض الفوائد للقلب، إلّا أنّ هناك حاجة للمزيد من الأبحاث لإثبات كيفية تأثيرها على مستويات الكوليسترول وصحّة القلب بشكلٍ عام.
نبات الخرشوف: تحتوي أوراق الخرشوف على نوع خاص من الألياف و التي تساعد على منع امتصاصه في الجسم، و كذلك تساعد في خفض انتاج الكوليسترول الضار، و لكن لا ينصح بتناول هذه العشبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المرارة.

التخلص من الكولسترول نهائيا

علاج ارتفاع الكولسترول يهدف إلى التقليل أو السيطرة على مستويات الكولسترول المرتفعة في الدم، ويتم ذلك من خلال إجراء تغييرات على نمط الحياة، واتِّباع نمط حياة صحِّي للقلب، بالإضافة إلى تناول الأدوية، لذلك من خلال هذه الفقرة تستطيعون البدء منذ اليوم باتباع خطوات بسيطة التي سنذكرها تساعدكم على إحداث الفرق الذي تحتاجونه في صحتكم ومستويات الكولسترول لديكم.

ابدؤوا يومكم مع الحبوب وجبة من دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة قد تفيدكم خلال اليوم، الألياف والسكريات الموجودة في الحبوب الكاملة تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وهكذا تستطيعون التنازل بسهولة عن تناول الدهن.
الدهون غير المشبعة تحمي القلب تحتاج أجسامنا إلى الدهنيات في تغذيتنا اليومية، بنسبة 25% – 35% من مجموع السعرات الحرارية التي نستهلكها، لكن الفرق يكمن في نوع هذه الدهون.فالدهون غير المشبعة، الموجودة في زيت الكانولا أو زيت الزيتون مثلًا، تساعد على علاج ارتفاع الكولسترول السيء ورفع مستوى الكولسترول الجيد.
الابتعاد عن الدهون المتحولة يجب الابتعاد عن الأطعمة والوجبات الغنية بالدهون المتحولة مثل وجبات البرغر والبيتزا ورقائق البطاطا المحمرة وغيرها، لأن تلك الدهون هي من المسببات الأساسية لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
اعتمد على اللحوم قليلة الدسم حاول قدر الإمكان أن تبتعد عن اللحوم الدسمة واستبدلها باللحوم قليلة الدسم، فمثلاً الدجاج (بدون جلد) يعتبر خيارا أفضل من اللحوم الحمراء.
تجنب الإجهاد لأن الإجهاد هو عامل آخر يؤدى إلى زيادة مستوى الكولسترول فى الجسم، ومن ثم فمن المهم الحفاظ على نفسك بعيدا عن الضغط والإجهاد من أجل منع الكولسترول الزائد فى الجسم.
أدوية خافِضة للكوليسترول. تَعمل الستاتينات على إعاقة مادة يَحتاجها الكبد لإنتاج الكوليستيرول. وهذا يَدفع الكبد إلى التخلص من الكوليستيرول الموجود في الدم. قد تُساعد أدوية الستاتينات الجسم في إعادة امتصاص الكوليستيرول من الرواسب المركبة في جدران الشرايين، وربما يَكون ذلك عكس مرض الشريان التاجي.
أدوية راتينات لربط الأحماض الصفراوية. يَستخدم كبدك الكوليستيرول لإنتاج الأحماض الصفراوية، وهى مواد لازمة لعملية الهضم. تُقلل أدوية الكولسترامين (بريفالايت)، وكوليسفيلام (ويلتشول)، وكوليستيبول (مثل كولستيد) نسبة الكوليستيرول بصورة غير مباشرة عن طريق ربط الأحماض الصفراوية. مما يُسرع استخدام الكبد للكوليسترول الزائد لإنتاج المزيد من الأحماض الصفراوية، مما يُقلل من مستوى الكوليسترول في الدم.

حبوب الثوم للكوليسترول

إذا كنت تعاني من الكوليسترول أو تخشى الإصابة بها، كل ما عليك فعله هو ألا تستهين بمكون واحد رئيسي في قائمة طعامك. صحيح أنه موجود في كثير من وجباتنا اليومية، لكن يجب ألا تستهين به أو تجزع من طعمه إنه الثوم.
يعمل الثوم على خفض مستويات الـLDS، والتي تعمل على منع الكوليسترول من الالتصاق بجدران الشرايين، وهذا يمنع حدوث انسداد للشرايين، وتفادي حدوث الجلطات ويقلل من ضغط الدم.
يمكنك وضع الثوم في نظامك الغذائي حوالي من 2-4 فصوص من الثوم يوميًا، يمكنك وضعه في الصلصات وإعداد الوجبات فالثوم قادر على خفض ضغط الدم بدرجة تقارب تأثير الأدوية. وتمنح هذه الدراسة الأمل للكثيرين ممن لا يستجيبون للعلاج الطبي أو من يفضلون علاجًا طبيعيًّا وأكد الأطباء أن تناول الثوم النيئ هو الأفضل في تلك الحالة. ويمكن أيضا تناول كبسولات الثوم البديلة للثوم الطبيعي لمن لا يحبون طعمه.
بالتالي فحبوب الثوم من أشهر الاستخدامات في وقتنا الحاضر للعديد من المجالات الغذائية والصحية والجمالية، وذلك بفضل تركيبتها الفريدة الغنيّة بالعناصر الطبيعيّة والمعدنيّة والفيتامينات الأساسية لصحة الجسم حيث تعد علاجاً فعالاً للعديد من الأمراض والمشكلات الصحيّة والجماليّة.
تنظم من مستوى السكر في الدم، مما يقي من العديد من الأمراض الناتجة عن ارتفاعه أو انخفاضه، كما وتساعد إلى حدّ كبير على تقوية الجهاز المناعي في الجسم.
وتزيد من إفراز الإنسولين مما يجعله مفيداً جداً لمرضى السكري، لهذا يوصى بأخذ قرص أو قرصين من الكبسولات بشكل يومي.
تساعد حبوب الثوم على تنظيم ضغط الدم، وعلى خفضه في حالات ارتفاعه، ممّا يقي من كافّة المضاعفات والأمراض المرافقة لذلك.

الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول

لا يكتمل أي نظام غذائي صحي دون إضافة الفواكه، إذ تساعد في تخفيض نسبة الكوليسترول بالدم، وذلك إذا كانت جزءا من نظام غذائي متوازن وصحي ودون إفراط ، ومن الفواكه التي ننصح بتناولها لخفض الكوليسترول :

الأفوكادو يعد الأفوكادو مصدراً قوياً من العناصر الغذائية وكذلك الأحماض الدهنية الأحادية ، تشير الأبحاث إلى أن إضافة الأفوكادو يومياً إلى نظام غذائي صحي للقلب يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكولسترول منخفض الكثافة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
الجريب فروت: ينصح الأطباء بتناول نصف ثمرة جريب فروت يومياً قبل وجبة الإفطار ووفقا لدراسة نشرت في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية فإن الجريب فروت يمكن أن يساعد على خفض الكولسترول لأن به خصائص مضادة للأكسدة.
عصير أخضر: إذا كنت لم تجرب عصيرًا طازجًا يحتوي على مزيج من الفواكه والخضار الورقية الخضراء ، فيجب عليك! العصير الأخضر الطازج ذو مذاق لذيذ ، ويخفض الكوليسترول في الدم كلما كان العصير أعذب وأكثر اخضرارًا ، قد تكون نتائجه أفضل، فقم بتضمين الشمر أو الكرفس والزنجبيل والخضروات الخضراء الصليبية على الأقل ، مثل اللفت ، في المزيج الخاص بك للحصول على قدر أكبر من العصير الذي يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
عصير البرتقال: يحتوي عصير البرتقال على مادة تسمى “ستيرول” وهي تقلل نسبة الكوليسترول في الكلي لذلك ينصح الأطباء بشرب كوب من عصير البرتقال يومياً.
الكيوي: إذا كنت بحاجة إلى خفض الدهون الثلاثية الخاصة بك ، الكيوي هو ثمرة بالنسبة لك، حيث إن واحدة من الكيوي فقط في الأسبوع يقلل بشكل كبير من الدهون الثلاثية ، ولكن أكثر هو الأفضل. وفي إحدى الدراسات، ثبت أن اثنين أو ثلاثة من الكيوي في اليوم يقللون بشكل كبير من الدهون الثلاثية بنسبة 15% لدى المشاركين من البشر الأصحاء ويحتوي الكيوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين (ج) وفيتامين (هـ) والبوليفينول ، كما يوفر فوائد أخرى لأمراض القلب والأوعية الدموية، فهو يزيد بشكل كبير من نسبة الكوليسترول الحيد في الدم ويقلل من ميل الدم إلى التجلط.
الفراولة: وفقاً للعديد من الدراسات فإن الفراولة تساعد على خفض مستويات الكوليسترول السيئة في الجسم لذلك ينصح الأطباء بتناول ما بين 10 و 15 ثمرة فراولة يوميا.

مشروبات تخفض الكوليسترول

من المؤكد أن النظام الغذائي الصحي يساعد في تجنب زيادة الكوليسترول الضار في الجسم مع رفع نسب الكوليسترول النافع، فضلًا عن أنه يفيد في حالة ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار بالفعل، لأن هناك بعض المشروبات التي لها دور علاجي مساعد في خفض نسبته، تابع معنا الفقرة للتعرف عليها.

شاي الزنجبيل يستخدم الزنجبيل طبيًا لسنوات في علاج المشاكل الصحية مثل الإسهال والغثيان. وتشير الأبحاث الأولية إلى أن شاي الزنجبيل قد يساعد أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول وفي الوقاية من تصلب الشرايين ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. ولكن من المستحسن عدم تناول أكثر من 4 غرام من الزنجبيل يوميا.
هناك العديد من المكونات الغذائية التي من الممكن إدخالها في العصائر الطبيعية لتحويلها لمشروبات قد يكون لها قدرة على خفض مستويات الكوليسترول السيء في الجسم، مثل المكونات التالية: المكسرات النيئة والبذور، مثل: اللوز، بذور الكتان، بذور الشيا ، لشوفان والشعي بعض أنواع الخضراوات، مثل: الكالي، السبانخ، الشمندر، البروكلي، الأفوكادو، البطاطا الحلوة، الجزر، البندورة.
يحتوي الشاي الأخضر على مستويات أعلى من مضادات الأكسدة التي تسمى بوليفينول. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، أظهرت دراسات مختلفة أن الشاي الأخضر يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الكلي و LDL الكولسترول أيضا ، فإنه يعزز مستويات الكوليسترول الحميد ، الذي يزيل الكولسترول السيئ من الشرايين. يعتقد الباحثون أن مادة البوليفينول في الشاي الأخضر تمنع امتصاص الكوليسترول في الأمعاء ويمكن أن تعزز إفرازه من الجسم.
حمص الشام، مشروب شتوي يساعد على التدفئة فضلًا عن أنه يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، ويلتصق حمص الشام بذرات الكوليسترول ويمنع الجسم من اطلاقها مرة واحدة.
عصائر الحمضيات قد تساعد عصائر الحمضيات المختلفة على خفض مستويات الكوليسترول السيء في الجسم، خاصة: صير الجريب فروت الأحمر، عصير الليمون ، عصير البرتقال اذ تحتوي هذه العصائر على نسبة عالية نسبيًا من مضادات الأكسدة التي قد تلعب دورًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار، خاصة فيتامين سي، الذي قد يساعد استهلاك كميات كافية منه من مصادره الطبيعية على خفض فرص الإصابة بأمراض القلب عمومًا.