يقدم لكم موقع اقرأ أفضل اشياء تقوي المناعة ، يتولّى جهاز المناعة مسؤولية الدفاع عن الجسم ضّد الأمراض والعدوى التي تسبّبها الكائنات الحيّة الدقيقة. ويمكننا عبر اتّباع مجموعة من النّصائح الصحيّة والغذائيّة تقوية جهازنا المناعي وتعزيز مقاومته للأمراض والعدوى. كما تساعد هذه النّصائح على تحسين عمل أعضاء الجسم وتقليل خطر الإصابة بالأمراض غير المعدية، مثل السكّري والسُّمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسّكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. تابعوا القراءة لتتعوفوا على التفاصيل :

اشياء تقوي المناعة

اشياء تقوي المناعة
اشياء تقوي المناعة

 كانت المناعة واحدة من أكثر الكلمات الرئيسية التي تم البحث عنها في عام 2020، لمحاربة فيروس كورونا، وكان الحفاظ على مناعتنا قوية أولوية قصوى للناس في جميع أنحاء العالم لمواجهة الوباء، في هذا المقال على منثتنا اقرأ نعرض لكم أهم اشياء التي تعمل على تقوية المناعة ، تابعوا معنا :

خفض مستويات الإجهاد والتوتر 

خفض مستويات الإجهاد والتوتر عبر تناول طعام صحّي؛ وممارسة التّمارين الرياضيّة؛ والاسترخاء والتنفّس العميق؛ والحدّ من التعرّض للتلوث والضّوضاء؛ واستثمار أوقات الفراغ بالأعمال التطوّعية، حيث تؤثّر المستويات المرتفعة من الإجهاد النفسي والجسدي لفترة طويلة سلبًا على أداء جهاز المناعة.

إثراء جسمك

  • تناول ما لا يقلّ عن خمس حصص من الفواكه والخضروات لإمداد الجسم بمضادّات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تقوي جهاز المناعة.
  • الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب السوائل بانتظام، وخاصة الماء، حيث سيساعد هذا الجسم على العمل بشكل صحيح، وبالتالي تحسين أداء جهاز المناعة.
  • تناول وجبات صحيّة تضم العناصر الغذائية التي تقوّي جهاز المناعة. ولا سيما الوجبات الغنية بالبروتينات والفيتامينات (الفيتامينات A و B6 و C و E) والمعادن (الحديد والزّنك والسّيلينيوم وحمض الفوليك) ومضادّات الأكسدة والألياف. 

حماية نظامك

  • تناول الأطعمة والمشروبات التي تعزز من صحّة القلب والدورة الدموية. والتي تشمل الفواكه والخضروات الطازجة أو المجفّفة والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة أو عديمة الدّسم والسّلمون ولحوم الدّواجن منزوعة الجلد والزيوت الصحية، والتقليل من تناول الدّهون المتحوّلة والمُشبعة والملح. إذ تعزز الدورة الدموية القوية من قوة وأداء جهاز المناعة. 
  • تناول وجبات تضم كميّة كافية من البروتين الذي يحتاجه الجسم، حيث يوجد البروتين في اللحوم الخالية من الدّهون ولحوم الدّواجن منزوعة الجلد والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة وعديمة الدّسم والمكسّرات والبذور والبقوليّات المجفّفة مثل العدس والفاصولياء والحمّص والبازلاء.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك (الناميات الحميدة الموجودة في الأمعاء) مثل الفواكه والخضروات والمأكولات المخمّرة مثل اللبن، حيث أنها تدعم قدرة الجسم على مقاومة العدوى وتعزز من صحة جهاز الهضم. 

قد يهمك :

اطعمة يجب تجنبها

  • عدم تناول الأطعمة غير المطبوخة جيّدًا مثل اللحوم والبيض والحليب غير المبستر
  • تجنّب تناول الأطعمة والمشروبات التي تضعف جهاز المناعة. والتي تشمل السكّر (الأبيض والبنّي) والكربوهيدرات المُكرّرة مثل الحلوى. تناول الحبوب وحبوب القمح الكاملة بدلًا من الخبز الأبيض أو الحبوب المُكرّرة واستبدل الحلوى بالفواكه الطازجة أو المجفّفة.

ممارسة الرياضة والتخلص من العادات المضرة

  • تجنّب التّدخين الإيجابي و السّلبي.
  • ممارسة الرّياضة بانتظام.
  • الحفاظ على وزن صحي للجسم.
  • الحرص على نيل قسط كاف من النوم (7-8 ساعات يوميًا).

 الحصول على قسط كافٍ من النوم

  • النوم والمناعة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، حيث يرتبط قلة النوم بزيادة التعرض للإصابة بالمرض في دراسة أجريت على 164 فردًا ، كان الأشخاص الذين ناموا أقل من 6 ساعات أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد من أولئك الذين ناموا لمدة 6 ساعات أو أكثر كل يوم.
  • ويجب على البالغين النوم لمدة 7 ساعات على الأقل كل يوم ، يجب أن ينام المراهقون لمدة 8-10 ساعات كل يوم.

  الحفاظ على رطوبتك

 قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى الإصابة بالجفاف، مما قد يعيق مزاجك وأدائك البدني وهضمك ووظائف القلب والكلى يمكن أن تزيد هذه المضاعفات من فرص إصابتك بالمرض.