يقدم لكم موقع اقرأ اشياء تقوي القلب ، و تمارين تقوية عضلة القلب ، و أفضل اكلات تقوي القلب ، و طريقة تقوية القلب ، و أعشاب لتقوية عضلة القلب ، و فواكه تقوى القلب ، من الضروري الحفاظ على صحة القلب لتفادي الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تصيبه، ويكون ذلك من خلال التخلي عن العادات الضارة مثل التدخين وتناول الأطعمة غير الصحية. وفي هذا المقال سوف نتعرف على أفضل اشياء تقوي القلب :
اشياء تقوي القلب
إن القلب هو عضو عضلي يحتاج إلى أن يكون أقوى لأنه يشارك في واحدة من المهام الرئيسية للجسم، أي ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، بالاضافة إلى وظائف أخرى ، لذلك يجب الاهتمام بصحته ، وفي هذا المقال سوف نتعرف على أفضل الأشياء التي تساعد على تقوي القلب ، تابعوا معنا :
- ممارسة الرياضة اليومية :هناك العديد من الأدلة العلمية التي تبين أن ممارسة الرياضة اليومية ضرورية للغاية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ومعدل وفيات هذه الحالة، التمارين المعتدلة يوميًا فعالة جدًا في الحد من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.
- اختيار نظام غذائي صحي : التغذية تلعب دورا حيويا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا لدراسة أجرتها جمعية القلب الأمريكية، يجب أن تكون المعلومات الغذائية لصحة القلب في ثلاثة أقسام: الأنماط الغذائية (حمية منخفضة الكربوهيدرات، أو قليلة الدسم أو حمية البحر الأبيض المتوسط، أو تفضيل الطعام المعتمد على (الخضروات ، الفواكه ، القهوة ومنتجات الألبان وغيرها) والمكملات الغذائية (زيت السمك وفيتامين” د “ومضادات الأكسدة وغيرها).
- حافظ على توقيت نومك : الحفاظ على توقيت النوم مهم جدًا للوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقا لدراسة، فإن الأشخاص الذين ينامون لمدة تقل عن 4 ساعات أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب 3 مرات من الأشخاص الذين ينامون 8 ساعات فى اليوم، أيضا، يسبب الحرمان من النوم، والتعب، وزيادة معدل ضربات القلب في الاصابة بأمراض القلب.
- الحد من الكحول : الحد من شرب الكحول فعال في الحد من خطر العديد من أمراض القلب مثل السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم واعتلال عضلة القلب، وما إلى ذلك.
- تجنب الإجهاد : يرتبط الإجهاد النفسي بخطر الإصابة بأمراض القلب، أظهرت العديد من الدراسات أن الإجهاد لفترة طويلة يمكن أن يؤدي للإصابة بأمراض القلب التاجية، وأمراض القلب الخاصة بالإجهاد مثل اعتلال عضلة القلب الناتج عن الإجهاد، ونقص تروية عضلة القلب، وبالتالي، فإن التعامل مع الإجهاد ضروري للغاية لمواجهة هذا الوضع، يمكن القيام بذلك عن طريق اليوجا أو التأمل.
قد يهمك :
- اشياء تنزل الحراره
- اشياء تقوي الذاكرة
- اشياء تساعد على النوم
- اشياء تساعد على الولادة
- اشياء تقوي المناعة
- اشياء تقوي النظر
- اشياء تساعد على فتح الرحم
تمارين تقوية عضلة القلب
هناك العديد من التمارين الرياضة الخاصة بتقوية صحة القلب، وفيما يلي سوف نورد لكم مجموعة من هذه التمارين الفعالة في تقوية عضلة القلب ، تابعوا معنا :
- المشي والتنزه: يعد المشي من التمارين السهلة التي يمكن أن يقوم بها المبتدئون؛ حيث يزداد عدد نبضات القلب عند المشي مدة عشر دقائق فقط.
- كرة القدم وكرة السلة: تعد هذه الأنواع من التمارين الممتعة للفرد والصحية للِجسم؛ حيث إن الركض في أنحاء الملعب يزيد نبضات القلب.
- الملاكمة: تحسّن الملاكمة الصحة الجسدية؛ حيث يتم حرق 400 سعرة حرارية عند ممارسة الملاكمة مدة ثلاثين دقيقة فقط.
- السباحة: تعد السباحة رياضة فعالة لزيادة نبضات القلب، أثناء حماية مفاصل الجسم.
- ركوب الدراجة: يعد ركوب الرياضة من التمارين العملية التي يمكن أن يقوم بها الشخص؛ حيث يمكنه ركوب الدراجة بدلاً من قيادة السيارة عند ذهابه إلى المتجر القريب أو النادي الرياضي.
أفضل اكلات تقوي القلب
هناك أطعمة أخرى مفيدة لتقوية القلب ووقايته من الأمراض وفقا للعديد من الدراسات ، ومنها:
- الخضروات الورقية : تحتوي الخضروات الورقية الخضراء، كالسبانخ والبقدونس، على مجموعة هائلة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وفيتامين K ، وكلها عناصر تساعد على حماية الشرايين ووقايتها من تجلط الدم.كما أنها تحتوي على نسبة عالية من النترات الغذائية، والتي تساهم في خفض ضغط الدم، والوقاية من تصلب الشرايين، وتحسين وظيفة الخلايا المبطنة للأوعية الدموية، وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
- الحبوب الكاملة : تحتوي الحبوب الكاملة، كالقمح الكامل والأرز البني والشوفان والشعير وحبوب الكينوا، على نسبة مرتفعة من الألياف، ما يساعد في تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم وخفض ضغط الدم، ما يحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.ا
- التوت والفراولة : كل منهما يحتوي على مجموعة مرتفعة من مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، والتي تحمي من المشاكل التي قد تصيب القلب، وتحسين وظيفة الخلايا المبطنة للأوعية الدموية، مما يساعد على التحكم في ضغط الدم وتجلط الدم.
- الأفوكادو : غني بالدهون غير المشبعة التي تساعد في خفض الكوليسترول وضغط الدم، فضلا عن احتوائه على البوتاسيوم المفيد لتقوية عضلة القلب.
- الأسماك الدهنية : تحتوي الأسماك الزيتية، مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة، على نسب مرتفعة من أحماض أوميجا 3 التي تتميز بفوائدها في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ضغط الدم والدهون الثلاثية والكوليسترول.
- الجوز :تشير الدراسات إلى أن الجوز يمكن أن يساعد في تقليل الكوليسترول وضغط الدم وقد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3، ونسبة مرتفعة من الألياف.
- الشوكولاته الداكنة :الشوكولاته الداكنة غنية بالمواد المضادة للأكسدة مثل الفلافونويد، والتي تساعد في تعزيز صحة القلب، وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وتصلب الشرايين.
- الطماطم : غنية بمضادات الأكسدة والتي منها الليكوبين التي تقي من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتزيد من مستويات الكوليسترول الجيد في الدم، والتقليل من الدهون المترسبة على جدران الشرايين.
- البذور : تعد بذور شيا والكتان مصادر رائعة للعناصر الغذائية المفيدة للقلب لاحتوائها على الألياف والأحماض الدهنية أوميجا 3، ما يساهم في تحسين الدورة الدموية وخفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم، وضغط الدم.
- الثوم : الثوم يساعد في تحسين صحة القلب لاحتوائه على مركب الأليسين ومضادات الأكسدة التي تعمل على خفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار ورفع مستويات الكوليسترول الجيد.
- زيت الزيتون : زيت الزيتون غني بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية غير المشبعة وهو ما يساهم في تحسين صحة القلب، وخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، وتقليل مستوى الكوليسترول.
طريقة تقوية القلب
تشير بعض الدراسات إلى أن حوالي 80 ٪ من أمراض القلب يمكن الوقاية منها. حيث يمكنك اتباع بعض الطرق لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وفيما يلي إليكم أفضل هذه الطرق لتقوية عضلة القلب. تابعوا معنا:
ابتعد عن الكحوليات بهدف الحفاظ على صحة القلب
- جميعنا نعلم أن شرب الكثير من الكحوليات يمكن أن يؤدي إلى حدوث مشاكل في الكبد. لكنه قد يضر أيضًا بصحة القلب، مما يؤدي إلى اعتلال عضلة القلب – وهي حالة مرضية يصبح فيها القلب متضخمًا وضعيفًا. كما أن تناول الكحوليات يزيد من خطر الإصابة بالنوبات والسكتات القلبية. لذلك فمن أجل صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالسرطان، ابتعد عن الكحوليات.
حافظ على خفض مستوى الكوليسترول الخاص بك
- مع تقدمنا في العمر، ينتج الجسم المزيد من الكوليسترول الضار، والذي يمكن أن يتراكم في الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لذلك فيوصي الخبراء بإجراء فحص للكوليسترول بالدم كل خمس سنوات، ولكن كبار السن قد يحتاجون إلى القيام به أكثر من ذلك.
- فيجب أن يكون مستوى الكوليسترول الكلي بالجسم أقل من 200 ملليجرام لكل ديسيلتر (mg / dL)،. كما يجب أن يكون مستوى LDL بالدم أقل من 100 ملج لكل ديسيلتر. فضلًا عن أن مستوى HDL يجب أن يبدأ من 60 ملج لكل ديسيلتر أو أعلى.
تناول المزيد من الألياف التي تساهم في الحفاظ على صحة القلب
- تقول نيكول هاروود ناش – مدربة شخصية معتمدة ومدربة لياقة بدنية مع -The Workout Digest: ” إن استكمال احتياجاتك اليومية الغذائية من الألياف أمر مهم لصحة القلب”. “بالإضافة إلى أنه إذا كنت تبحث عن اكلات لتقوية عضلة القلب فإن الألياف مثالية لذلك. كما أنها تعمل على منع الإمساك، والحفاظ على فلورا الأمعاء.”
قم بانقاص الوزن
- تعتبر زيادة الوزن أو السمنة عامل خطر رئيسي للإصابة بأحد أمراض القلب. كما أنها تميل إلى الارتباط بالإصابة بحالات مرضية أخرى – بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم والسكري – وهي من العوامل التي تعمل على إضعاف عضلة القلب.
- لذلك ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن فقدان من 5 إلى 10 في المائة فقط من وزن الجسم يمكن أن يعمل على تقوية القلب والشرايين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ابتعد عن التدخين كأحد وسائل الحفاظ على صحة القلب
- يحتوي دخان التبغ على أكثر من 7000 نوع من المواد السامة. وعند استنشاقها، فإنها تلحق الضرر بالشرايين وتضعف القلب. لذلك فيقول باتيل: “أنه يجب التوقف عن التدخين، لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة 40 إلى 50٪”.
- كما أنه إذا كنت لا تستطيع الإقلاع عن التدخين، فتناقش مع طبيبك الخاص حول الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على القيام بذلك. وإذا كنت لا تدخن، فلا تبدأ أبدًا في اتباع هذه العادة السيئة على الصحة.
لا تهمل الفحص السنوي
- تقول وينبرج: “المرضى الذين يقومون بالفحص الدوري لأجسامهم سيكونون قادرين على تقييم عوامل خطر إصابتهم بمرض الشريان التاجي”. “فمن خلال الفحص السنوي ستقوم بإجراء رسم القلب، وفحص ضغط الدم والكولسترول. وجميعها من عوامل خطر الإصابة بأحد أمراض القلب.”
اصعد الدرج من أجل الحفاظ على صحة القلب
- يقول ريتشارد رايت – طبيب أمراض القلب في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا، كاليفورنيا: “ليس من الغريب أن تتزايد عدد الأزمات القلبية بشكل كبير بعد ظهور المصعد”. “لذلك فاصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد للحصول على صحة أفضل وللحد من خطر الإصابة بأزمة أو نوبة قلبية.”
اهتم بالصحة النفسية
- يرتبط الاكتئاب بارتفاع خطر الإصابة بالنوبات القلبية. لماذا ا؟ لأن مشاعر الحزن والعزلة تمثل عبء ثقيل على القلب – تمامًا مثل القلق أو التوتر. لذلك فإذا كنت تشعر بالعزلة الاجتماعية أو الاكتئاب، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أفضل طريقة لعلاج هذا الأمر.
احصل على فيتامين ك الذي يساهم في الحفاظ على صحة القلب
- يقول هاروود ناش: “إذا كنت تبحث عن اغذية تقوي عضلة القلبفيجب عليك البحث عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين K، والذي يوجد في الغالب في الخضروات الورقية. فبدون فيتامين K2، فإن الكالسيوم سيتصلب في الشرايين، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب”. وهذا ما يفسر لماذا وجدت دراسة ضخمة نشرت في المجلة البريطانية للطب أن تناول مكملات الكالسيوم يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة 20 إلى 30 في المائة.
أعشاب لتقوية عضلة القلب
يمكن من خلال اتباع بعض الطرق تقوية عضلة القلب، يمكنك علاج أمراض القلب والوقاية منها عن طريق تناول بعض الأعشاب والمكملات التي تساعد على تقوية عضلة القلب، ومساعدة قلبك على العمل بشكل أفضل. ومنها :
- الشاي الأخضر: ويعتبر الشاي الأخضر احد اقوى علاج ضعف عضلة القلب بالأعشاب بفوائده الصحية؛ حيث ان أحد مكوناته الرئيسية ، وهو مضاد الأكسدة مما يمنحه القدره على حماية القلب. تظهر الدراسة فوائد كبيرة من استهلاك خمسة إلى ستة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا في علاج ضعف عضلة القلب بالأعشاب؛ حيث ان مستخلص الشاي الأخضر متاح أيضًا كمكمل في شكل كبسولات.
- نبات إكليل الجبل يحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة التي تعمل على تقوية عضلة القلب
- عشبة الموزروورت (Motherwort) التي تدخل في تصنيع العديد من الأدوية والعقاقير المستخدمة لعلاج أمراض القلب
- القرفة تمتلك القرفة خصائص مضادة للالتهابات التي تُساعد على علاج اضطرابات المعدة بما في ذلك الإسهال وعسر الهضم، كما أنّ لها تأثيرات مضادة للأكسدة، بالإضافة إلى أنّها تُساعد على التحكم بمستوى السكر في الدم، وانخفاض مستويات الكولسترول الضار في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني؛ ممّا يُقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الروزماري يُعدّ الروزماري من الأعشاب التي قد تُساعد على الحفاظ على صحةِ القلب والأوعية الدموية، كما أنّها تُساعد على علاج عسر الهضم، والحد من آلام العضلات، والمفاصل، بالإضافة إلى أنّها تمنع انتشار السرطان.
فواكه تقوى القلب
تتأثر عضلة القلب بالعديد من الأمراض أو الأعراض المرتبطة بالدورة الدموية التي قد تؤثر عليها بالسلب مثل عدم انتظام ضربات القلب أو عدم انتظام ضغط الدم وغيرها من المشاكل التي تؤدي بدورها لاختلال في قدرة عضلة القلب على العمل وينتج عنها ما يعرف بارتخاء عضلة القلب الذي يحتاج للتدخل الطبي الفوري لتجنب ما قد يترتب عليه من آثار جانبية قد تكون قاتلة في بعض الأحيان وسوف نتعرف هنا في ختام مقالنا على أهم فواكه تقوى القلب ، وهي كالآتي :
- العنب الأحمر : يحتوي العنب الأحمر على مستويات جيدة من مادة معينة تعرف باسم مادة الرزفيراترول (Resveratrol)، هذه المادة تساعد في الحفاظ على صفائح الدم وتقلل من التصاقها مع بعضها البعض. تذكر أن تناول العنب له العديد من الفوائد الصحية المختلفة إلى جانب تلك التي تطال القلب أيضًا.
- الأفوكادو : يعد الأفوكادو من مجموعة الفواكه المفيدة للقلب. تناول الأفوكادو يساعد في خفض مستويات الكوليسترول والدهون في الجسم، مما يعمل على تعزيز صحة القلب.
- إلى جانب ذلك يمتاز الأفوكادو بخصائصه المضادة للالتهابات، والتي تساعد في الحماية من الإصابة بتصلب الشرايين. الجدير بالذكر أن الأفوكادو يحتوي على مجموعة من الدهون الصحية والتي تعد مفيدة لصحة القلب.
- الرمّان: يساهم الرمّان في الحفاظ على صحّة الشرايين، وتحسين تدفُّق الدم؛ وذلك بسبب محتواه العالي من مُضادات الأكسدة التي تُقلّل من الجذور الحرّة الضارّة، إضافةً إلى أنّها تُحفّز إنتاج أكسيد النيتريك (بالإنجليزيّة: Nitric oxide) في الدم.
- التوتيات: الفراولة، التوت الأزرق، والتوت البري، جميعها من الفواكه الصحية المفيدة للقلب، إذ تحتوي على مضادات الأكسدة الفعّالة للوقاية من الالتهابات الشديدة التي تسهم في تجنب الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- المشمش: سواء كان طازجًا أم مجففًا، يحتوي المشمش على نسب هائلة من الفيتامينات الأساسية “أ”، “ج”، “هـ”، “ك”، بالإضافة إلى الألياف الغذائية والأصباغ الصحية. اختاري أنواع المشمش الغنية باللون البرتقالي الزاهي لمحتواها الغني بالبيتاكاروتين.
- التفاح: يرتبط تناول التفاح بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، إذ يحتوي على عديد من المركبات الصحية التي تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ومكافحة الالتهابات، ما يساعد على الوقاية من تجلط الدم. يحوي التفاح أليافًا غذائية تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، وبولي فينولات المضادة للأكسدة.