يقدم لكم موقع اقرأ أفضل اشياء تساعد على الاسهال ، و مشروبات تساعد على الإسهال ، و التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق ، و أطعمة تساعد على الإخراج ، و التخلص من الإمساك بسرعة ، و علاج الإمساك فوراً ، يعد الإمساك من المشكلات الشائعة المزعجة التي تصيب الأشخاص في جميع الأعمار، تابع قراءة المقال الاتي لتعرف أكثر اشياء تساعد على الاسهال ، تابعوا معنا :
اشياء تساعد على الاسهال
الحقيقة أن الإمساك برغم كونه مشكلة قد تبدو بسيطة، لكن لا يجب أبدًا إهمالها، لأن مضاعفات الإمساك المزمن كثيرة وخطيرة، وأهمها البواسير والفتق والتشققات والشروخ الشرجية، وقد يصل الأمر إلى سقوط المستقيم، وإذا كنتِ عزيزتي تعانين من الإمساك بشكل متكرر ومزمن، فسنخبركِ في هذا المقال عن أفضل اشياء تساعد على الاسهال ، وهي كالتالي :
التدليك الذاتي للبطن لتحريك الأمعاء
- جرّبي التدليك عندما يكون الإمساك خفيفاً، ويتم التخلص من البراز كل يومين أو ثلاثة أيام. وهذا النوع من التدليك يمكن تنفيذه بمصاحبة العلاجات الأخرى، ويكون فعالاً تحديداً عند إجرائه على الأطفال.
- من شأن تدليك البطن أن يعزز حركة الأمعاء التي تطرد الطعام.
- تدليك البطن مرتين في اليوم ولمدة خمس دقائق على الأقل بواسطة راحة اليد وبتنفيذ حركة دائرية كبيرة حول السرّة في اتجاه عقارب الساعة. بالإضافة إلى ممارسة المزيد من الضغط الثابت على البطن.
- في الوضع المثالي، استلقي على الظهر، ويمكن ذلك وأنت تقفين بشكل مستقيم. ويمكنك الاستفادة من أي نوع من الزيوت النباتية الطبيعية (مثل زيت الماكاديميا أو البندق) ويمكن في حال تطبيق التدليك على البالغين، إضافة قطرة من زيت الطرخون و/ أو زيت الزنجبيل، وهذه الزيوت تمتلك خصائص هضمية.
بذور القاطونة مليّن طبيعي ويمكن تحمله
- بذور القاطونة هي ملين طبيعي، ولا تسبب التهيج للأمعاء ويمكن تحملها حتى في حال كانت الأمعاء ضعيفة وهشة. يمكنك استعمالها في حالة الإمساك المزمن.
- لماذا تساعد؟ يوضح د. غيليوم كارغيل قائلاً: “إنَّ أليافها القابلة للذوبان تضيف وزناً إلى البراز بعض الشيء لأنه يحتفظ بالكثير من الماء. كما أنها تحفز كذلك تصنيع الغازات الضرورية لحركة الجهاز الهضمي”.
- توجد في الصيدليات أكياس من البودرة يمكن حلها في كوب من الماء (تحت اسماء parapsyllium( psylia, spagulax, . كما يمكن إيجادها تحت شكل بودرة أو بذور يمكن سحقها في المتاجر العضوية. خذي ملعقة صغيرة في كوب كبير من الماء من مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
- يمكنك ملاحظة تحسّن الحالة بعد يومين إلى ثلاثة أيام. ويمكن استخدام هذا العلاج عدة أسابيع “لأنه ليس خطيراً على المدى الطويل. والخطر الوحيد هو مثلما هي الحال عند تناول الألياف بشكل مفرط، هو أنه يؤدي إلى الإسهال أو الغازات”، وفقاً لـ د. كارغيل.
نخالة الشوفان من أجل تسريع العبور المعوي
- مفيدة في حالة الإمساك العابر والعرضي، وإذا كنت لا تعانين من مشاكل معوية في الأوقات الطبيعية.
- نخالة الشوفان غنية بالألياف القابلة للذوبان، تعمل على زيادة سرعة العبور المعوي، وذلك بزيادة حجم الكتلة الغذائية وتحفيز الانقباضات المعوية. كما تحتوي نخالة الشوفان كذلك على ألياف غير قابلة للذوبان.
- يمكنك إيجاد نخالة الشوفان على رفوف المتاجر الكبيرة في قسم الأطعمة العضوية أو في المتاجر العضوية، يباع على شكل بودرة. يمكنك استهلاك ملعقة كبيرة في اليوم، وفقاً لقدرتك على احتمالها، حيث يمكنك إضافتها إلى اللبن الرائب أو الكومبوت.
قد يهمك :
- مين صار معها اسهال وطلعت حامل
- اشياء تساعد على فتح الرحم
- اشياء تقوي الذاكرة
- اشياء تساعد على النوم
- اشياء تساعد على الولادة
- اشياء تساعد على خروج البويضة
- اشياء تساعد على الحمل
مشروبات تساعد على الإسهال
عندما يتعلق الأمر بالإمساك فإن العلاج لا يقتصر فقط على الأدوية بل هناك العديد من الخيارات الطبيعية الآمنة، نستعرض في ما يأتي قائمة بأهم مشروبات تساعد على الإسهال، ومنها :
- الماء : الماء هو أفضل أمثلة سوائل ومشروبات ملينة للإمساك، حيث يساعد على الوقاية من الجفاف والتقليل من حدوث الإمساك عن طريق الحفاظ على حركة الأمعاء نشطة ومنتظمة، إذ يضيف الماء على الفضلات الصلبة القوام المناسب والذي يساعد على دفعها خارج الجسم.
- القهوة : قد تساعد القهوة على تليين المعدة والوقاية من الإمساك، إذ إنها تعمل على تحفيز حركة القولون، ويعزى ذلك لقدرة الكافيين المتواجد في القهوة على التأثير على هرمون الجاسترين (Gastrin) الذي يساعد على تفكيك الطعام في المعدة وتسريع حركة الأمعاء.
- ماء جوز الهند : يعد ماء جوز الهند أحد البدائل المثالية للماء، كما أنه بديل مثالي عن المشروبات والعصائر السكرية الضارة، حيث يساعد ماء جوز الهند على ترطيب الجسم والحفاظ على رطوبة الأمعاء وتنظيف المسالك البولية، كما أنه يساعد على تنظيف الأمعاء من الفضلات.
- الشاي الأخضر أو الأحمر: لاحتوائهما على الكافيين الذي له تأثير ملين للإمساك.
- شاي عرق السوس: لتميزه بخصائص المضادة للالتهاب وتحسين الهضم.
- شاي البابونج: يساعد شرب شاي البابونج في نهاية الوجبة على تحسين أداء الأمعاء وتسهيل الهضم.
- شاي البقدونس: إن تناول منقوع أوراق البقدونس الدافئ يساعد على الوقاية من الإمساك.
- شاي الخطمي: للخطمي تأثير مهدئ للأمعاء ويحمي من الإمساك، ويشبه تأثيره تأثير شاي عرق السوس.
- شاي الهندباء: للهندباء تأثير طبيعي يقي من الإمساك بشكل غير مباشر، لتأثيره على زيادة إفراز الكبد للعصارة الصفراء التي تساعد في تحسين الهضم.
- شاي السنامكي: تدخل هذه النبتة في تصنيع العديد من الأدوية الملينة التي تستخدم لعلاج الإمساك، بسبب احتوائها طبيعيًا على الغلايكوسيدات المحفزة لحركة الأمعاء.
- شاي النعنع: حيث تعمل مادة المنثول على إراحة الأمعاء، وبالتالي التخفيف من الإمساك وأي وجع في المعدة مصاحب للإمساك.
التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق
الإمساك، سواء العابر أو المزمن، يصيب النساء والأشخاص من كبار السن أكثر من غيرهم. و هناك بدائل طبيعية أخرى لتحفيز العبور البطيء والكسل المعوي. وفيما يلي أهم الطرق للتخلص من الإمساك في ثلاث دقائق ، تابعوا معنا :
- يمكنك تناول ٣ معالق جوز الهند، لعلاج الامساك فى ٣ دقائق
- كما يمكنك أن تضعيه في الطعام.
- استخدمي زيت جوز الهند في القهوة أو الشاي
- ضعي زيت جوز الهند في دقيق الشوفان أو الزبادي كل صباح.
- أضفي زيت جوز الهند إلى العصائر.
- ضعي الفشار بزيت جوز الهند بدلًا من الزبدة.
أطعمة تساعد على الإخراج
بعض الأشخاص يصابون بالإمساك المزمن الذي يمكن أن يتعارض مع قدرتهم على القيامِ بمهامهم اليومية. في هذا السياق، نقدم لكم أبرز الأطعمة التي تساعد على الإخراجو علاج مشكلة الإمساك، أبرزها:
- تناول 5 حصص من الفاكهة يومياً كالبرتقال، والإجاص، والخوخ، والكيوي، والعنب، والزبيب والتمر.
- تناول 6 حصص من الخضراوات خلال اليوم، منها: الخيار، الملفوف، البروكولي، والبقدونس.
- ادخل هذه الأطعمة إلى وجبة الغداء كالسبانخ، الملوخية، اللوبياء، البازلاء، العدس، الحمص والفاصولياء، القنبيط، الباذنجان، والكوسة.
- تناول السلطات بمختلف أنواعها في وجبات الطعام.
- اشرب كوبين من شوربة الخضار وكوباً من اللبن عند العشاء.
- قلل من تناول الخبز، والبطاطا، والمعكرونة والارز والمعجنات.
- احرص على اختيار النشويات ذات القمحة الكاملة.
- ابتعد عن المشروبات الغازية واكثر من شرب المياه طوال اليوم.
- تناول دبس الخروب، وبذور الكتان، والشوفان والاعشاب خلال الوجبات اليومية.
التخلص من الإمساك بسرعة
يمكن التخلص من حدة الإمساك بسرعة من خلال اتباع مجموع النصائح التالية ، تابعوا معنا:
- اشربي الكثير من المياه، بما لا يقل عن ثمانية أكواب في الشتاء، و10 إلى 12 كوبًا في الصيف للوقاية من الجفاف أيضًا. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف التي تعزز من الهضم وتحسن من حركة الأمعاء مثل البرقوق، والتفاح، والتين، والبطيخ، والتمر والخضروات الورقية، والحبوب الكاملة كالشوفان، والبقوليات كالعدس واللوبيا، والفواكه المجففة كالزبيب، والمشمش.
- احرصي على تناول منتجات الألبان المدعمة بالبروبيوتيك (البكتيريا المفيدة) كالحليب، والزبادي، واللبن الرائب، التي تحتوي على حمض اللاكتيك الذي يعزز عملية الهضم، ويساعد على التخلص من الإمساك.
- إذا كنتِ تعانين من إمساك مزمن، تناولي ملعقة صغيرة من زيت الخروع على معدة فارغة، حيث يحتوي الزيت على مركبات تساعد على زيادة حركة الأمعاء، ما يساعد على علاج الإمساك، فزيت الخروع واحد من أقوى الملينات الطبيعية.
- مارسي بعض الرياضة مثل المشي يوميًا، فهذا يجعل أعضاءك الداخلية تعمل بشكل أفضل وأكثر كفاءة، حاولي المشي لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا لتحسين حركة الأمعاء، ولا تنامي بعد تناول الطعام مباشرةً، فهذه العادة واحدة من أهم مسببات الإمساك.
- تناولي كوبًا من الماء المضاف إليه ملعقة كبيرة من عصير الليمون على معدة خاوية، فهذا يساعد على التخلص من السموم في الجسم، كما يعمل حمض الستريك الموجود في الليمون كمنشط للجهاز الهضمي، ويساعد أيضًا على زيادة الرغبة في تناول الماء، ويمكنكِ أيضًا إضافة شرائح الليمون للشاي أو مغلي النعناع.
- احرصي على أن يحتوي نظامك الغذائي على الدهون المفيدة الموجودة في زيت الزيتون، والمكسرات غير المحمصة وغير المملحة، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني، التي تساعد على التخلص من الإمساك، وحتى لو كنتِ تتبعين رجيمًا أو نظامًا غذائيًا فهذه الدهون ضرورية لامتصاص الفيتامينات.
علاج الإمساك فوراً
تتعدد الطرق العلاجية للإمساك، وذلك استنادًا لبعض العوامل والأسباب المختلفة، ولكن من أشهر طرق علاج الإمساك الفورية هي الاتية:
- ممارسة التمارين الرياضية البسيطة: حاول المشي لفترة قصيرة يوميًا، الأمر الذي من شأنه أن يساعد في علاج الإمساك.
- السوائل: تأكد من تناولك لكمية مناسبة من السوائل يوميًا.
- الكافيين: ابتعد عن تناول منتجات الكافيين (Caffeine) بكافة أنواعها.
- النظام الغذائي: ركز على تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف.
- مواعيد منظمة: حدد موعد محدد يوميًا لمحاولة التغوط ولا تستعجل بذلك.
- دعامة: ضع دعامة أسفل قدميك عند جلوسك على المرحاض لتسهيل عمل الأمعاء خلال عملية التغوط.
- الملينات: بإمكانك تجربة بعض الملينات (Laxatives) التي تصرف دون الحاجة إلى وصفة طبية بعد استشارة الطبيب.