سيدتي سواء كنت حاملا أو تستعدين للحمل،احرصي على الإكثار من حمض الفوليك”هو عبارة عن فيتامين بي معقد يستخدمه الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء”، وذلك لتجنب حدوث تشوهات لدى الجنين.
هذه أفضل الأطعمة التي تمدك بالكميات الكافية من حمض الفوليك خلال النظام الغذائي المتبع خلال الحمل:
العدس
من أكثر الأطعمة الغنية بهذا الحمض ،يمكنك إدراجه في خانة الأطعمة الخاص بك في مرحلة الحمل.
الخضروات الورقية
على سبيل الخصوص فالسبانخ الطازجة على رأس الخضروات الغنية بالفولات.
الفواكه الحمضية
فثمرة كبيرة من البرتقال تحتوي على 55 ميكروجرام من حمض الفوليك،الأمر الذي يجعلها من الخيارات المثالية في فترة الحمل.
الهليون
كوب من الهليون يحتوي على 79 ميكروجرام من الفوليك،ويمكن تناول طبق من الهليون المطهو على البخار كطبق جانبي خلال فترة الحمل.
الفاصوليا الحمراء
من أفضل الأطعمة التي يمكن إضافتها للعديد من ،وصفات الطبخ فنصف كوب من الفاصوليا الحمراء المطهوة تحتوي على 115 ميكروجرام من الفوليك
البروكلي
يعزز المحتوى الغذائي من الفولات،فالكوب الواحد من البروكلي، يحتوي على 104 ميكروجرام من حمض الفوليك،أي حوالي ربع كمية الاحتياج اليومي للجسم، وهو مصدر مهم للفيتامين سي، وكما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والكالسيوم والحديد، التي تحتاجها الحامل.
الأفوكادو
من الأطعمة الممتازة خلال فترة الحمل أو الاستعداد للحمل،والغنية بهذا الحمض وأيضا هو غني بالأوميغا 3،وهي واحدة من الدهون الصحية المفيدة لقلب الأم ونمو الدماغ لدى الجنين.