يقدم لكم موقع إقرأ كيف انام بسرعة ، و كيف أنام بسرعة من غير تفكير ، و كيف انام في 3- دقائق ، و كيف أنام بسرعة بالقران ، و كيف أنام بسرعة في رمضان ، و خلطة تنوم الكبار ، فاضطراب النوم هو أكثر ما نواجهه هذه الفترة ، فمع حلول فصل الصيف والسهر لساعات متأخرة في أيام الأجازات، ومحاولة ضبط نومنا من جديد نبدأ في مواجهة صعوبة في النوم ، ونتيجة لهذا نجد أننا نشعر بالإجهاد أغلب الوقت وغير قادرين على التركيز بأي شكل حتى وإن كان الأمر مشاهدة مسلسل تلفزيوني ، ولذلك فقد قررنا اليوم أن نخبركم بخطوات بسيطة للاجابة عن سؤال كيف انام بسرعة ؟ فتابعونا.

كيف انام بسرعة

في هذه الفقرة ، نستعرض مجموعة من النصائح والممارسات تزيد من فرص النوم خلال دقائق معدودة، كما نقدم طرق سحرية تساعدك على النوم بسرعة :

كيف انام بسرعة
كيف انام بسرعة
  • حافظ على قدميك دافئتين وجدت دراسة نشرت نتائجها في مجلة “نيتشر” عن وجود علاقة وطيدة بين الأقدام الدافئة والنوم. فالأقدام الدافئة تساعد في فتح الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم، وهو أمر مطلوب من أجل النوم.
  • قم بعملية التنفس المتمثلة بالشهيق والزفير بالشكل السليم، خذ نفساً عميقاً لتملأ بطنك بالهواء، ثمّ انتظر لثواني معدودة وأخرجه من فمك، كرر هذه العملية 20 – 30 مرّة. اجعل جسدك بكلّ أعضائه وعضلاته مسترخياً.
  • محاولة الكتابة احتفظ بمفكرة وقلم بجوار سريرك، واكتب قبل أن تخلد للنوم، فالكتابة قد تساعدك كثيرا في تبديد الأرق، وهذا ما يوصي به كثير من الأطباء من أجل نوم أسرع.
  • لا تضغط على نفسك كشفت دراسة أجراها باحثون من جامعة جلاسكو أن محاولة النوم في حين أن الشخص لا يشعر فعلا بالنعاس قد تأتي بنتائج عكسية. ومن هنا ينصح الأطباء بعدم الضغط بقوم من أجل النوم.
  • اجعل غرفتك مظلمة عند النوم، أو ابقِ ضوءاً خافتاً، ذلك لأنّ الإنارة العالية تزيد من نشاطك أحياناً، وقد تزيد من توترك.
  • تخيّل أنّك تقف على قدم واحدة، وذلك أثناء أخذك لوضعيّة النوم، ففي هذه الحالة لن يشغل عقلك الباطن سوى بوقوفك على قدم واحدة، وسينسى – أي عقلك الباطن – مشكلاتك الأخرى التي غالباً ما تفكّر بها وتسبب لك الأرق.
  • رشّ غرفتك بنوع من العطور التي تحبّها، مثل عطر الياسمين، ذلك لأنّ العطور تبعث برائحتها المنعشة الهدوء في المكان، وتساعدك على النوم بسرعة.
  • تناول كوب من اللبن أو الحليب قبل النوم مباشرة، وذلك لاحتوائه على الكالسيوم الذي يعمل بدوره على تهدئة الجسم واسترخائه، كما يعالج حالات التوتر والقلق إذا كنتَ تُعاني منها، فهي تتسبب في الأرق أيضاً.
  • مارس تمارين الاسترخاء أثناء أخذك لوضعيّة النوم، حيث بإمكانك أن تتخيل أنّك في مكان جميل أخضر وهادئ، وحولك أصوات العصافير فقط، وهذه التخيلات تؤدي لاسترخاء جسدك، كما تخلّصك من التوتر والقلق.

قد يهمك :

كيف أنام بسرعة من غير تفكير

بعد قضاء يوم شاق، قد يقوم المرء بجميع طقوس ما قبل النوم على غرار تنظيف الأسنان وارتداء ملابس النوم والجلوس بشكل مريح على الفراش وإطفاء الأضواء أملا في الحصول على قسط من الراحة، فكيف أنام بسرعة من غير تفكير؟ هذا ما سنجيب عليه في التالي :

كيف أنام بسرعة من غير تفكير
كيف أنام بسرعة من غير تفكير
  • يمكن أن تساعدك قراءة الكتب في السرير لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة على النوم بشكل سليم والتفكير أقل.
  • من الصعب منع العقل من التفكير، لكن يمكن تشتيت الذهن عن التفكير بالتركيز على شيء آخر مثل القراءة.
  • استنشاق رائحة زيت اللافندر لمدة ثلاثين دقيقة قبل النوم يساعد على الاسترخاء والنوم بهدوء.
  • استخدام المليسة حيث ينتمي المليسة إلى عائلة النعناع، وتوجد في جميع أنحاء العالم، وتستخدم أوراقها في صنع الشاي، فهي تساعد على النوم الهادئ.
  • ضرورة اختيار كتاب لا تيحفز التفكير ولا يحتوي على مواضيع مثيرة ومشوقة.
  • هناك أيضًا بعض الكتب الصوتية التي تسمح لك بالنوم مع سماعات الرأس دون إجهاد عينيك أثناء القراءة.
  • بلسم الليمون يقلل من التوتر ويخفف من أعراض الأرق، وقد أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن استخدام الليمون كمسكن.

كيف انام في 3- دقائق

يستغرق الكثير من الأشخاص المزيد من الوقت للدخول في حالة الاسترخاء التي تسهل عليهم عملية النوم بشكل طبيعي، حيث إنه كلما كان العقل مستيقظًا كلما كان من الصعب على الجسم أن ينام أيضًا، لذا ننشر لكم العلمية التي يمكن أن توجه الجسم إلى وضع الاسترخاء الأمن ثم الدخول في النوم.

كيف انام في 3- دقائق
كيف انام في 3- دقائق
  • تقوم هذه الطريقة على تقنيات اليوغا، وينبغي أن تفضي إلى نوم مريح بشكل سريع لأن نسبة ورود الأوكسجين إلى الدم ترتفع بسبب إمساك النفس بضع ثوان كما أشارت صحيفة تلغراف البريطانية.
  • الزفير الشديد يسمح باندفاع كمية من الهواء المستعمل إلى خارج الفم، وهو ما يؤدي إلى انخفاض نبض القلب، ليتبعه استرخاء النوم.
  • بعد ذلك، أعد كل التمرين أربع مرات، ثم أعده ثماني مرات، في الليل قبل أن تخلد للنوم وفي الصباح بعد أن تستيقظ كي يعتاد عليها الجسد كما تقول نظرية الدكتور اندرو.
  • ويبقى العامل الحاسم هنا أن يُجرى التمرين بشكل منتظم دون إغفال أي ليلة.
  • بعد نحو 8 أسابيع يمكن للمرء أن يرفع العدد إلى 8 مرات في الليل وثمان أخرى في الصباح و بعد التمارين لن يشكو الإنسان من أنّ عينه قد جفاها النوم في ليلة مسهدة.

كيف أنام بسرعة بالقران

آيـات النــوم هي تلك الآيات القرآنية التي تساعد على النوم سواء في حالة التخلص من الارق أو فك سحر عقد النوم عندما يقرأها اللإنسان قبل النوم، هذه آيات النوم وأشباهها تقرأ على من حيل بينه وبين النوم أو يعاني من الأرق .

كيف أنام بسرعة بالقران
كيف أنام بسرعة بالقران
  • قراءة آية الكرسي. تلاوة أخر آيتين من سورة البقرة وقراءة سورة الإخلاص والمعوذتين.
  • قم بقراءة الآية:« إِذْ يُغَشّيكُمُ النّعَاسَ أَمَنَةً مّنْهُ وَيُنَزّلُ عَلَيْكُم مّن السّمَآءِ مَآءً لّيُطَهّرَكُمْ بِهِ وَيُذْهِبَ عَنكُمْ رِجْزَ الشّيْطَانِ وَلِيَرْبِطَ عَلَىَ قُلُوبِكُمْ وَيُثَبّتَ بِهِ الأقْدَامَ » [الأنفال:11].
  • ثم أتلو قوله تعالى: « وَهُوَ الّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللّيْلَ لِبَاسًا وَالنّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النّهَارَ نُشُورًا »[الفرقان: 47].
  • إِنَّ الَّذِينَ آمَنُوا وَعَمِلُوا الصَّالِحَاتِ كَانَتْ لَهُمْ جَنَّاتُ الْفِرْدَوْسِ نُزُلًا (107) خَالِدِينَ فِيهَا لَا يَبْغُونَ عَنْهَا حِوَلًا (108) قُلْ لَوْ كَانَ الْبَحْرُ مِدَادًا لِكَلِمَاتِ رَبِّي لَنَفِدَ الْبَحْرُ قَبْلَ أَنْ تَنْفَدَ كَلِمَاتُ رَبِّي وَلَوْ جِئْنَا بِمِثْلِهِ مَدَدًا (109) قُلْ إِنَّمَا أَنَا بَشَرٌ مِثْلُكُمْ يُوحَىٰ إِلَيَّ أَنَّمَا إِلَٰهُكُمْ إِلَٰهٌ وَاحِدٌ ۖ فَمَنْ كَانَ يَرْجُو لِقَاءَ رَبِّهِ فَلْيَعْمَلْ عَمَلًا صَالِحًا وَلَا يُشْرِكْ بِعِبَادَةِ رَبِّهِ أَحَدًا(110)» آخر آيات سورة الكهف.
  • « اللّهُ الّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللّيْلَ لِتَسْكُنُواْ فِيهِ وَالنّهَارَ مُبْصِرًا إِنّ اللّهَ لَذُو فَضْلٍ عَلَى النّاسِ وَلَكِنّ أَكْثَرَ النّاسِ لاَ يَشْكُرُونَ » [غافر:61].

كيف أنام بسرعة في رمضان

من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً بشكل مريح وهادئ وسريع، اتبع النصائح الصحية الرمضانية التالية:

كيف أنام بسرعة في رمضان
كيف أنام بسرعة في رمضان
  • اختيار أنواع الطعام والشراب بعناية يُنصح بتجنب الأطعمة الثقيلة الغنية بالسكر والدهون على الإفطار، لأنها يمكن أن تضر بالقدرة على النوم نتيجة انشغال الجسم لفترة أطول في عملية الهضم، وكذلك الابتعاد عن استخدام الكثير من البهارات لأنها قد تسبب الغازات والحرقة، بالإضافة إلى الامتناع عن الكافايين لعدة ساعات قبل النوم.
  • الحصول على قدر كاف من النوم المتواصل غير المتقطع يُنصح بأخذ القسط الكافي من النوم على شكل فترات متواصلة طويلة، فذلك أفضل من النوم لفترات قصيرة متقطعة.
  • من المناسب أن ينام الصائم لمدة لا تقل على 4 ساعات ليلاً بعد الإفطار وقبل الاستيقاظ من أجل السحور وصلاة الفجر، ثم العودة إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستعداد لليوم المقبل.
  • توفير البيئة المناسبة للنوم تتميز البيئة المثالية للنوم بالهدوء والظلام، لذا ينصح بعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية، مثل الهاتف المتحرك واللاب توب والتلفزيون، عند النوم لأن الدراسات أثبتت أن الضوء الأزرق الذي يصدر من شاشات هذه الأجهزة قد يؤثر سلباً على جودة النوم.
  • تنظيم ساعات النوم من الضروري تعديل نظام النوم في رمضان، بحيث يتيح النوم والاستيقاظ في أوقات محددة وثابتة كل يوم، فهذا يفيد الجسم في التعود على إيقاع معين للتمتع بنوم أكثر راحة.
  • أخذ قيلولة يفيد أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة بعد الظهر في استعادة مستويات الطاقة والتركيز، مع الحرص على ضبط المنبه لتجنب النوم لفترة طويلة لأن ذلك يزيد الشعور بالخمول والنعاس.

خلطة تنوم الكبار

هناك العديد من الوصفات المنزلية البسيطة التي تساعد على الاستغراق في النوم، فيما يأتي وصفات تساعد على النوم العميق :

خلطة تنوم الكبار
خلطة تنوم الكبار
  • الزنجبيل: يساعد الزنجبيل على الهضم بشكل كبير، لذلك فإن إضافة الزنجبيل إلى أنواع الشاي المختلفة تحفز على النوم خصوصًا عند إصابة الإنسان بألم في المعدة أو نزلات البرد.
  • جذور الفاليريان: لا يعدّ مذاق جذور الفاليريان لذيذ على الإطلاق بالرغم من فوائد هذه العشبة العديدة، لذلك ينصح بإضافتها إلى شاي البابونج من أجل تحسين الطعم وتحفيز النوم.
  • زيت جوز الهند: يمكن إضافة زيت جوز الهند إلى أنواع الشاي المختلفة، إذ يعمل على تحفيز إفراز هرمونات النوم لدى الإنسان.
  • اللافندر: يمكن إضافة اللافندر إلى شاي البابونج من أجل تحفيز النوم، إذ تم استخدام اللافندر قديمًا من أجل تحفيز النعاس.
  • الكركم: عرف الكركم منذ القدم في فعاليته الكبيرة في علاج الالتهاب، يمكن إضافة الكركم إلى شاي البابونج من أجل تحفيز النوم بشكل عميق.