يقدم لكم موقع إقرأ كيف أعرف أن وزني مثالي ، و حساب الوزن المثالي وزارة الصحة ، و حساب الوزن المثالي للنساء ، و الوزن المثالي حسب الطول والعمر للرجال ، و حساب الوزن المثالي حسب العمر ، و طولي 160 كم وزني المثالي ، و كيفية الوصول للوزن المثالي ، الوزن المثالي هو القيمة بالكيلوجرامات التي يتمتع بها جسم الفرد قياسا على طوله وعرضه، ولها الكثير من الحسابات التي يدخل فيها تكوينه العظمي وحكم الكتل العضلية التي تشكل الجسم البشري، ومقدار المياه الموجودة فيه والتعرف الى الوزن المثالي من الأمور المهمة جدا للبعض، للحفاظ على الصحة والمظهر الخارجي بالنسبة الى الانسان بعض الوسائل التي تساعد كيف أعرف أن وزني مثالي ، يمكن التعرف اليها خلال السطور التالية.

كيف أعرف أن وزني مثالي

سوف نذكر لكم كيف أعرف أن وزني مثالي المتناسب مع الطول وكيف يتم حسابه من خلال هذه الفقرة.

كيف أعرف أن وزني مثالي
كيف أعرف أن وزني مثالي
  • نقيس الطول باستخدام المتر ثم نقسم الناتج على 100 مثلا: طول شخص 157 سم 157 / 100 = 1.57 نضرب ناتج الخطوة السابقة في نفسه 1.57 × 1.57 = 2.4649
  • نقيس الوزن باستخدام الميزان ثم نقسم الوزن على ناتج الخطوة السابقة لتظهر لنا كتلة الجسم كما يلي: إذا كان وزن الشخص 45 كيلو غرام: 45 / 2.4649 يساوي تقريبا 18.2
  • نقارن النتيجة في الخطوة السابقة بمعدل كتلة الجسم أدناه: كتلة الجسم أقل من 20 فهذا يعني أن وزنك أقل من الطبيعي وعليك زيادته.
  • كتلة الجسم من 20 – 25 فهذا هو الوزن المناسب لطولك. كتلة الجسم من 25 – 30 فهذا يعني أن لديك وزنا زائدا.
  • كتلة الجسم أكثر من 30 فهذا يعني أنك بدين وهناك خطر على صحتك و كتلة الجسم أكثر من 40 تعني أنك تعاني من السمنة المفرطة.

قد يهمك :

حساب الوزن المثالي وزارة الصحة

من ضمن الخدمات الحسابية في منصة وزارة الصحة حساب الوزن المثالي ولكي تتمكن من ذلك اتبع الخطوات للاحتساب وهى كالاتي :

  • الدخول المباشر لصفحة وزارة الصحة لدخول اضغط هنا
  • قم بتسجيل الدخول في الصفحة الخاصة بذلك ادخل اسم المستخدم وكلمة المرور الخاصة بك.
  • ادخل رمز التحقق الخاص بوزارة الصحة انقر على أيقونة الدخول لتسجيل الدخول اختار القائمة الرئيسية ثم الخدمات الإلكترونية.
  • حدد صفحة حساب وزن الجسم المثالي ادخل البيانات الخاصة بك انقر تقديم سوف يتم احتسابه مباشرة وسوف تظهر لك كافة النتائج.

حساب الوزن المثالي للنساء

يعتمد قياس الوزن المثالي للنساء من خلال الإعتماد على الطول حيث وضع خبراء الطب والصحة عدة معادلات يمكن الإعتماد عليها وقد أختلفت المعادلات الخاصة بكل خبير طبقًا للحقبة الزمنية التي عاصرها وما شهدتها من تغيرات ، وفيما يلي سوف نعرض لكم أهم معادلات حساب الوزن المثالي للنساء.

  • معادلة ديفين لحساب الوزن المثالي يتم حساب الوزن المثالي للرجال حسب معادلة ديفين من خلال جمع 50 + 2.3 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام يتم حساب الوزن المثالي للنساء حسب معادلة ديفين من خلال جمع 45.5 + 2.3 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام وذلك علمًا بأن القدم يعادل 30 سم و البوصة يعادل 2.54 سم.
  • معادلة بروكا لحساب الوزن المثالي يتم حساب الوزن المثالي للنساء حسب معادلة بروكا من خلال طرح الطول -100 وذلك زائد أو ناقص 15 % على حسب النحافة أو السمنة يتم حساب الوزن المثالي للرجال حسب معادلة بروكا من خلال طرح الطول -100 وذلك زائد أو ناقص 10 % على حسب النحافة أو السمنة.
  • معادلة هانوي لحساب الوزن المثالي يتم حساب الوزن المثالي للرجال حسب معادلة هانوي من خلال جمع 48 كيلو جرام+ 2.7 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام يتم حساب الوزن المثالي للنساء حسب معادلة هانوي من خلال جمع 45.5 كيلو جرام+ 2.2 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.
  • معادلة روبنسون لحساب الوزن المثالي يتم حساب الوزن المثالي للرجال حسب معادلة روبنسون من خلال جمع 52 كيلو جرام + 1.9 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام. يتم حساب الوزن المثالي للنساء حسب معادلة روبنسون من خلال جمع 49 كيلو جرام + 1.7 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.

الوزن المثالي حسب الطول للرجال

من أسهل الطرق التي تقوم بحساب الوزن المثالي للرجل هي طريقة معتمدة على الطول والوزن الحالي للرجل فقط، والتي يمكن عن طريق مقارنتهما اكتشاف ما إذا كان وزنك الحالي هو المثالي مقارنة بطولك، أم أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن حتى تصل إلى الوزن الصحي المثالي.

  • إذا كان عمرك أكبر من الـ 20 عاماً، يمكنك الاعتماد على الجدول التالي الذي وضعه خبراء في الصحة والتغذية من أجل حساب الوزن المثالي للرجل حسب الطول، لذا قم بقياس طولك وحدد وزنك، واطلع على الجدول لتعرف ما إذا كان وزنك مثالياً أم لا.
  • إذا كان طولك يبلغ 1.47 متراً، فإن الوزن المثالي لك يتراوح ما بين 41.3 – 52.2 كيلوغراماً و إذا كان طولك يبلغ 1.50 متراً، فإن الوزن المثالي لك يتراوح ما بين 42.4 – 53.9 كيلوغراماً.
  • إذا كان طولك يبلغ 1.52 متراً، فإن الوزن المثالي لك يتراوح ما بين 43.9 – 55.8 كيلوغراماً و إذا كان طولك يبلغ 1.55 متراً، فإن الوزن المثالي لك يتراوح ما بين 45.3 – 57.6 كيلوغراماً.
  • إذا كان طولك يبلغ 1.57 متراً، فإن الوزن المثالي لك يتراوح ما بين 47.2 – 59.4 كيلوغراماً و إذا كان طولك يبلغ 1.83 متراً، فإن الوزن المثالي لك يتراوح ما بين 63.5 – 80.3 كيلوغراماً.
  • إذا كان طولك يبلغ 1.85 متراً، فإن الوزن المثالي لك يتراوح ما بين 65.3 – 82.6 كيلوغراماً و إذا كان طولك يبلغ 1.91 متراً، فإن الوزن المثالي لك يتراوح ما بين 68.9 – 87.1 كيلوغراماً.

حساب الوزن المثالي حسب العمر

يعتمد حساب الوزن المثالي للمرأة حسب الفئة العمرية التي تنتمي إليها، مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم بالكيلوغرام ÷ الطول بالمتر * الطول بالمتر، ومن هذا المنطلق يتم تقسيم الوزن المثالي للمرأة حسب العمر إلى 5 فئات ويتم احتسابها كالتالي :

  • إذا كان العمر بين 25 و34 سنة، يجب على المؤشر أن يكون بين 20 و25.
  • إذا كان العمر بين 45 و54 سنة، يجب على المؤشر أن يكون بين 22 و27.
  • إذا كان العمر بين 19 و24 سنة، يجب على المؤشر أن يكون بين 19 و24.
  • إذا كان العمر بين 55 و64 سنة، يجب على المؤشر أن يكون بين 24 و29.
  • إذا كان العمر بين 35 و44 سنة، يجب على المؤشر أن يكون بين 21 و26.

طولي 160 كم وزني المثالي

يتراوح الوزن المثالي لك حسب طولك اعتمادًا على طريقة قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) ما بين 48-61 كيلوغرام، وقد يفضل البعض قياس الوزن المثالي اعتمادًا على الطول فقط، بناء على معادلة الآتية :

  • الوزن المثالي للنساء (بالكيلوغرام) = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر – 150 سنتيمترًا) .
  • وبناء على المعادلة فإن وزنك المثالي يكون 54 كيلوغرام، وبالمقارنة مع وزنك الحالي 45 كيلوغرام فيدل ذلك على أنك نحيفة وتحتاجين لزيادة وزنك.

كيفية الوصول للوزن المثالي

  • يبدأ أي نظام صحي بتناول الطعام الصحي، وهذا الأمر ينطبق على نقصان الوزن الزائد أو زيادة الوزن أيضا، في الحالتين جسمك يحتاج لأكل صحي ومتوازن.
  • الرياضة هى وسيلتك الوحيدة لضبط وزنك، حرق الدهون، وشد الجسم أيضا لأم الوزن المثالي يعتمد على بناء العضلات وحرق الدهون معا.
  • اشربي الكثير من الماء لأنه يُخلصك من السموم الموجودة في الجسم، ويُحفز الحرق اخلقي نظام حياة يُمكنكِ اتباعه لفترة طويلة وليس مجرد حل مؤقت للوصول للوزن المثالي ثُم الرجوع لنمط حياة غير صحي.
  • لا تتعجلين لأن خسارة الوزن أو زيادته يحتاج لوقت، لذلك من المهم تصميم برنامج أو نمط حياة يُناسب طريقة حياتك ومواعيدك لتستطيعين الالتزام به.