زيادة الوزن في اسبوع

يعرض عليكم موقع إقرأ موضوع تجدون فيه كيفية زيادة الوزن في اسبوع ، وزيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو، وكيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات، وزيادة الوزن للرجال، وأسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء، وعلاج زيادة الوزن، وحبوب زيادة الوزن في اسبوع، ووصفات لزيادة الوزن في أسبوع مجربة، والتمر لزيادة الوزن في اسبوع، تابعوا معنا في السطور التالية لتعرفوا أكثر على موسوعة إقرأ.

زيادة الوزن في اسبوع

يَرغبُ بعضُ النّاس بزيادة وزنهم بسُرعة وذلِكَ إمّا لارتداء الملابس التّي يرغبونَ بها أو بِسبب تعليقات الأشخاص الآخرين من حولهم، فأحياناً تكونُ النّحافة الزائدة عن حدّها مرضيّة الشكل وغير جميلة، فيكونُ هؤلاء الأشخاص شاحبي اللّون وكأنّهم مريضون، لذلِكَ يرغبونَ بشدّة بكسب المزيد من الوزن حتّى يُصبحَ وزنهم مثالياً وصحيّاً.

تعتبر الحلبة من احسن وأفضل العناصر الطبيعية التي من شأنها أن تساعد على زيادة الوزن خلال وقت قياسي، وذلك بخلط كوب واحد من الماء مع ثلاثة غرامات من مسحوق الحلبة وغلي هذه الخلطة لمدة دقيقة واحدة ثم تصفيتها، ويمكن إضافة العسل لها لتحليتها، ويوصى بتناولها ثلاث مرات في اليوم، كما يعتبر زيت الحلبة الذي يباع لدى العطارين مفيدا جدا لزيادة الوزن وخاصة في حال تناوله مع المربى.
خلط زيت الخروع مع زيت الحلبة بكميات متساوية، ودهنها على المناطق المراد تسمينها وزيادة الوزن فيها بشكل موضعي.
تعتبر الكزبرة من أقوى العناصر الطبيعية التي تحفز من إنتاج كريات الدم الحمراء في الجسم، مما يرفع من معدل الهيموجلوبين في الدم وبالتالي يزيد من الوزن، لذلك يجب تناول مسحوق الكزبرة المطحونة بعد تناول كل وجبة غذائية، وكذلك يمكن إضافتها للأطباق المختلفة حيث تضفي طعما مميزا، كما تزيد من استفادة الجسم من الأطعمة المختلفة.
و يزيد البصل من قابلية الشخص على تناول الأطعمة المختلفة، حيث يحفز من الشهية، ويضفي طعما شهيا على الأطعمة من شأنه أن يزيد من كمية الطعام التي يتناولها الشخص وبالتالي ينعكس ذلك على وزنه. تناول كمية كافية من حب العزيز مع الحلبة وبعض أنواع المكسرات كاللوز والفستق، مع الحرص على تناول كأس حليب كامل الدسم مع هذه الطريقة بمعدل أربع مرات في اليوم الواحد طيلة أيام الشهر.
خليط اللوز والجوز مع العسل والتمر، وذلك بعجن هذه المكونات مع بعضها البعض على شكل كرات، وتناول ثلاث حبات منها بشكل يومي. تلعب الطحينية الشهية دورا كبيرا في زيادة الوزن، وخاصة في حال تم تناولها مع لبن الزبادي كامل الدسم على الريق في الصباح الباكر.

زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو

زيادة الوزن في اسبوع: هناك بعض الأمور التي تساعد من يرغب في زيادة وزنه قد تصل الزيادة إلى عشرة كيلو في الأسبوع ومن هذه النصائح:

إدخال عدد من السعرات الحرارية الزائدة

إذا كنت ترغب في زيادة وزنك عشرة كيلو جرام أسبوعيًا تقريبًا عليك بإتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العديد من السعرات الحرارية من الممكن تناول الطعام مثل البطاطس والخبز والبطاطا وشرب اللبن كامل الدسم.
فهذه الأكلات تحتوي على نسبة سعرات حرارية عالية تناول كمية فوق ما يحتاجه الجسم من عدد سعرات حرارية.
لابد من إدخال عدد سعرات فوق الذي يحتاجه الجسم ما يعادل من سبعمائة إلى ألف سعر حراري حتى يتم زيادة الوزن بشكل سريع جداً.

تناول كميات كبيرة من البروتينات

إذا كنت ترغب في زيادة وزن الجسم لا يقل عن عشرة كيلو في الاسبوع لابد من زيادة عدد وجبات البروتين وإدخالها في الجسم فمن الممكن تزيد من واحد ونصف إلى اثنان واثنان من عشرة جرام مع كل زيادة عدد الكيلو وات التي ترغب في زيادتها تزيد نسبة البروتين عن هذه الكمية.
لأن من المعروف أن البروتين يزيد من الكتلة العضلية للجسم والتي تعمل على زيادة الوزن.
البروتين تتعدد مصادره فهو تجده في اللحوم والأسماك والبيض والسمك والعدس والفول واللبن.
زيادة نسبة الكربوهيدرات والدهون
زيادة الوزن سريعًا ما يعادل عشرة كيلو في الأسبوع يمكن أن يحدث بإدخال عدد من النشويات والدهون الصحية أكبر من المسموح به عن الحد الطبيعي ولكن يشترط أن يكون دهون صحية.

شرب المشروبات التي بها سعرات حرارية عالية

هناك العديد من المشروبات التي تساعد في زيادة الوزن فهي تكون لديها سعرات حرارية عالية ومن أمثلة هذه المشروبات اللبن كامل الدسم والعصائر التي تكون من فواكهه تزيد الجسم وممنوعة لأصحاب الوزن الزائد مثل المانجو والعنب.
كما أن هناك أنواع عديدة من الفاكهة التي تساعد في زيادة الوزن مثل البلح والتين والمانجو والعنب وكذلك الفاكهة المالحة كالخوخ.
أيضًا شرب الشاي والقهوة يساعد في زيادة الوزن.

كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات

زيادة الوزن في اسبوع: فيما يخص كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات من خلال هذه الفقرة سنتعرف على الطرق المتبعة بهدف زيادة الوزن والحصول على وزن مثالي:

في بداية الأمر يجب أن تحرص كل فتاة على أن تتبع نظام غذائي معين يكون مشتمل على جميع المغذيات التي يحتاج إليها الجسم من فيتامينات وسكريات وبروتينات ودهون غير ضارة وما إلى ذلك.
ويجب أن يحصل الجسم على الكميات التي تناسبه دون نقصان أو زيادة لذا يُفضل أن تقومي باستشارة طبيب مختص لكي يُطلعك على الكميات اللازمة التي يكون جسمك بحاجة إليها.
ضرورة ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية التي من شأنها أن تساعد على زيادة كتلة جسمك وتقوية كافة العضلات المنتشرة في الجسم كي تتمتعين بالقوة والصحة معًا في آنٍ واحد.
حاولي أن تقومين بتناول الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية إذا كنتِ تعانين من النحافة الشديدة لأن تلك السعرات ستساعد على زيادة الوزن بسرعة فائقة.
من الضروري جدًّا أن يكون لديك موعد محدد لتناول الوجبات الرئيسية لأن تنظيم الوقت يعتبر عامل قوي من أجل الحصول على وزن أكبر، بالإضافة إلى أن تنظيم موعد الوجبات سيمنحك فرصة كبيرة لكي تقومي بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
والتي يجب أن تشتمل هذه الوجبات الخفيفة على الأغذية التي تؤدي إلى زيادة الوزن كالمكسرات أو الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية أو العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات وما إلى ذلك.
يجب أن تبتعد كل فتاة عن العادات الخاطئة التي من شأنها أن تفقدها لذة الرغبة في تناول الطعام مثل القيام بشرب كمية كبيرة من الماء قبل الوجبة الرئيسية مباشرة؛ لأن تلك العادة ستؤدي إلى امتلاء البطن بالمياه وبالتالي لن تشعر الفتاة بأنها بحاجة إلى تناول الطعام.
يجب الإفراط في تناول الأطعمة الآتية: الأطعمة المختلفة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والتي تتمثل في البطاطا، بالإضافة إلى ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات أكبر من البروتينات وتعتبر أهم المصادر الخاصة بذلك: الأسماك الدهنية واللحوم.

قد يهمك:

زيادة الوزن للرجال

زيادة الوزن في اسبوع: توجد الكثير من الأساليب الصحية والحيل الذكية التي يُمكن اللجوء إليها لزيادة الوزن عند الرجال، كما يجب على الرجال الراغبين بزيادة أوزانهم الحرص على اتباع الطرق المناسبة وعدم التركيز فقط على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية غير الصحية التي تؤدي إلى تراكم الدهون، وإنما التركيز بدلًا عن ذلك على كسب مزيدٍ من الكتل العضلية، ومن بين الطرق والأساليب المناسبة للوصول إلى هذه الغاية ما يلي:

تناول الأغذية الصحية: إذ يجب الحذر من السكر الزائد والدهون والحرص على تناول معظم الأطعمة الصحية التي توفر العناصر الغذائية بالإضافة إلى السعرات الحرارية؛ مثل خبز الكعك النخالة، والزبادي، والجرانولا، فهي خيارات جيدة.
الإكثار من مرات تناول الطعام: ينصح الخبراء الرجال الراغبين بزيادة أوزانهم بالحرص على تناول الطعام كل 3 ساعات تقريبًا؛ فهذه الطريقة ستضمن للجسم الاستمرار في الحصول على السعرات الحرارية، وتحفيز آليات الأيض الحيوية، والحد من فقدان أو خسارة الوزن.
تنويع الأطعمة: يُصبح من الضروري تناول على الأقل 3 أنواع مختلفة من الأطعمة ضمن الوجبة الغذائية الواحدة عند الرغبة بزيادة الوزن، وقد يكون من الأفضل كذلك تناول 3 أصناف مختلفة من المنتجات الغذائية أثناء تناول الوجبات الخفيفة أيضًا، ومن الأمثلة على الوجبات الغذائية الخفيفة؛ اللبن مع الفاكهة، وزبدة الفول السوداني مع بعض المقرمشات، ومخلوطة المكسرات.
اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: يُمكن الحصول على قدرٍ عالٍ من السعرات الحرارية عبر التركيز على تناول الأطعمة الدهنية، لكن يجب اختيار الأطعمة الدهنية التي تتميز باحتوائها على أنواع صحية وغير مشبعة من الدهون؛ كزيوت النباتات، والمكسرات، والزيتون، وزبدة اللوز، وزبدة الفول السوداني، وغيرها من أنواع الزبدة المصنوعة من المكسرات.
شرب الكثير من السوائل: لا يجب ملء الحمية الغذائية بالصودا والقهوة والمشروبات الأخرى؛ لأن قيمتها الغذائية قليلة، وبدلًا من ذلك، يمكن شرب العصائر الصحية المصنوعة من الفواكه الطازجة والتي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية، بجانب أنواع كثيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة، ويمكن تحضير مخفوقات سائلة من الحليب قليل الدسم، مع الموز أو الفراولة، وزبدة الفول السوداني، كما يُمكن إضافة بعض بذور الكتان أو بودرة البروتينات إلى هذه المخفوقات أيضًا، وقد يكون من الأفضل تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية كنوع من الوجبات الخفيفة، ويجب تناوله بعد 30 دقيقة من الوجبة، وليس معها.
إضافة السعرات الحرارية: إنّ إضافة بعض المكونات إلى الأطباق يمكن أن تزيد من الحصول على السعرات الحرارية، مثل؛ إضافة الجبنة على البيض المخفوق، وإضافة الحليب المجفف في الحساء واليخنة.
التركيز على البروتينات: تُساهم الأطعمة الغنية بالبروتينات في زيادة وزن العضلات، ومن بين أشهرها أنواع هذه الأطعمة: اللحوم الخالية من الدهون، والمكسرات، ومنتجات الحليب قليلة الدسم، ولقد بات الخبراء ينصحون بتناول 1.5 غرام من البروتينات لكل كيلو غرام واحد من وزن الجسم، وهذا يعني أن على الشخص الذي وزنه 57 كيلوغرام تقريبًا أن يتناول 94 غرامًا من البروتينات.
التركيز على الكربوهيدرات: تُخزن كميات الكربوهيدرات والنشويات الفائضة داخل العضلات وعادةً ما يلجأ الجسم إليها لتصنيع خلايا جديدة، لذا لا بد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لبناء المزيد من العضلات والاستفادة من البروتينات، وتوجد الكربوهيدرات الصحية في أنواعٍ كثيرة من الأطعمة؛ كالأرز البني، والعدس، والبطاطا الحلوة.
تناول الطعام في الليل: يلجأ الجسم إلى إصلاح الخلايا وإعادة تأهيلها أثناء ساعات الليل، لذا قد يكون من الأفضل تزويد الجسم بكميات إضافية من السعرات الحرارية عند اقتراب موعد النوم في الليل، كما يجب الحرص كذلك على النوم لساعات كافية لتوفر مزيدٍ من الوقت للجسم لإصلاح نفسه وبناء كتلة عضلة إضافية.
ممارسه الرياضة: إذ يمكن أن تساعد التمارين، خاصة تدريبات القوة أو رفع الأثقال أو كمال الأجسام على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات، وقد تحفز التمارين الشهية أيضًا، بالإضافة إلى الاستعانة بممارسة رياضات التأمل، كاليوغا.

أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء

زيادة الوزن في اسبوع: إليك مجموعة من النصائح الفعالة التي ستساعدك على كسب المزيد من الوزن بطريقة صحيحة في أسرع وقت وأقل مجهود اتبعيها:

تناول وجبات غذائية إضافية: تناولي الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات تقريبًا، أي ما لا يقل عن خمس وجبات يوميًّا، وليس ثلاث وجبات فقط، واحرصي على أن تكون وجبات صغيرة أو متوسطة الحجم.
تجنب شرب الماء قبل تناول الطعام أو خلاله: فالماء يأخذ حيزًا كبيرًا من حجم المعدة، لذا عليكِ شرب الماء أو العصائر بعد الوجبات بما لا يزيد على نصف ساعة.
تناول الحلبة لزيادة الوزن: تعد الحلبة من أكثر الأغذية التي تساعد على اكتساب الوزن، ويمكنك تناول مشروبها عند شعورك بفقدان الشهية للطعام، ولنبات الحلبة تأثيرات عديدة على الشهية وزيادة الوزن، هذه التأثيرات تشمل زيادة الشهية لتناول الطعام وتحفيز إفراز الأنسولين، ما يؤدي لخفض مستويات السكر في الدم، والإحساس بالرغبة في تناول الكربوهيدرات.
شرب الحليب ومشتقاته كاملة الدسم: فالحليب ومشتقاته من أهم الأغذية التي تساعد على بناء عضلات الجسم بصورة مرضية، إذ يحتوي على البروتينات وأيضًا الكربوهيدرات والدهون والكالسيوم، بالإضافة إلى عدد لا بأس به من الفيتامينات والأملاح المعدنية المهمة للجسم، وقد أثبتت الدراسات أن بروتين الحليب يساعد على زيادة الوزن بطريقة أكثر فاعلية عن غيره من البروتينات.
تناول فول الصويا: لن تتخيلي مدى تأثير تناول حبوب فول الصويا على وزنك حيث أنه تساعد الجسم وتمده بكميات هائلة من البروتين الطبيعي الذي يحتاجه الجسم لزيادة كتلته. تناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية: مثل البطاطا والبطاطس والقمح بكل مشتقاته والمكسرات المحمصة بكل أنواعها.
إدخال الجبن في النظام الغذائي: فالأجبان من أغنى الأغذية بالسعرات والدهون، إضافة إلى أنها مصدر جيد جدًّا للبروتين أيضًا، فقط أضيفي شريحة من الجبن الشيدر أو الموتزاريلا على الوجبة لتصبح الوجبة ذات قيمة غذائية عالية، وما يزيد أيضًا من سعراتها الحرارية.
ممارسة الرياضة ورفع الأوزان الثقيلة: خصوصًا تمرينات القوة، فهي تساعد على بناء عضلاتك، وتساعد أيضًا على فتح شهيتكِ للطعام.
تناول الفواكه المجففة: مثل المشمش المجفف والتين المجفف والزبيب، يمكنك تناولها كوجبات خفيفة غنية ومشبعة بين الوجبات، خصوصًا إذا كنتِ خارج المنزل.
تناول اللحوم الحمراء والأسماك الغنية بالزيوت: مثل أسماك البوري والسلمون، التي تعد مصدرًا غنيًّا بالبروتينات التي يعتمد عليها الجسم لزيادة كتلة العضلات، وبالتالي زيادة الوزن، فاجعلي نصيبك منها ما يقارب 200 جرام يوميًّا.

علاج زيادة الوزن

زيادة الوزن في اسبوع: هي نصائح يمكن أن نرشدك عليها لرفع السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن:

تناول 3 وجبات على الأقل يومياً ولا تهمل وجبة الإفطار. تناول الطبق الرئيسي أولاً، فقد تمنعك المقبلات مثل السلطة والشوربة من تناول وجبتك بشكل كامل.
تناول وجبتان خفيفتان بين الوجبات الرئيسية، وقد تحتوي على المكسرات الصحية أو الفواكه أو الحليب واللبن.
قم بزيادة حجم الحصة أو كمية ما تأكل، قد يتطلب منك ذلك بعض الجهد كإضافة شريحة أخرى من الجبن أو كمية أكبر من اللحم أو الأرز.
الجأ إلى الأصناف الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأفوكادو وزبدة الفستق والأسماك وزيت الزيتون فهي من الدهون الصحية الغنية بالسعرات الحرارية. حتى الفاكهة، هناك أصناف تحتوي على سعرات حرارية أكثر من غيرها. مثلاً، تحتوي المانجا والعنب على سعرات حرارية أكثر من التفاح.
لا تتهاون بمبادئ الغذاء الصحي الرئيسية مثل التوازن والتنويع، فهو يؤمّنك بالمواد الغذائية الضرورية للجسم.
يمكنك الإكثار من تناول العصائر الطازجة فهي غنية بالسعرات والسكريات الطبيعية، وتستطيع إضافة الكثير من الأصناف الغذائية عليها كالحليب والعسل والمكسرات. كذلك منتجات الحليب والألبان، وتستطيع تناول المنتجات كاملة الدسم.

حبوب زيادة الوزن في اسبوع

زيادة الوزن في اسبوع: هناك بعض الأنواع من حبوب زيادة الوزن التي يتم أخذها فقط بوصفة طبية وتحت إشراف الطبيب لحالات خاصة، وهذه قد تكون صحية وفعالة أكثر من تلك التي من الممكن شراؤها دون وصفة طبية، وشرط تناولها فقط تحت إشراف طبي، وهذه أهمها:

الميثيل تستوستيرون (Methyltestosterone)، يتم وصفه للرياضيين الذين يعانون من انخفاض في مستويات التستوستيرون.
دواء أوكساندرولون (Oxandrolone)، يتم وصف هذا الدواء عادة من قبل الطبيب للمرضى الذين يعانون من خسارة كبيرة في الوزن نتيجة المرض.
دواء أكسي ميثولون (Oxymetholone)، وهو دواء يتم وصفه كذلك للمرضى الذين يعانون من خسارة كبيرة في الوزن.

وصفات لزيادة الوزن في أسبوع مجربة

زيادة الوزن في اسبوع: يوجد العديد من الوصفات والأطعمة التي يمكنها أن تساعد على التخلص من نحافة الجسم، كما أن لها دور كبير في مد الجسم بالطاقة والقوة التي يحتاجها، وبالتالي التخلص من الشعور بالإرهاق، ومن بين تلك الوصفات الآتي:

وصفة الأفوكادو لزيادة الوزن والتسمين تعتبر هذه الوصفة من الوصفات الجيدة للتخلص من قلة الوزن الملحوظة، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات، والدهون، والعناصر مثل البوتاسيوم، وأيضًا حمض الفوليك، ويمكن تناولها لزيادة الوزن بهذه الطريقة:
- تضاف الأفوكادو إلى وجبات اللحوم الحمراء أو السلطات، والخبز ويتم تناولها بشكل يومي.
- كما يمكن تناول الأفوكادو بعد أن يتم هرسه جيدًا، ويضاف له القليل من الملح، وتؤكل بجانب الخبز.
وصفة الفواكة المجففة لزيادة الوزن والتسمين تتنوع الفواكه المجففة التي يمكن تناولها من أجل زيادة الوزن، حيث يوجد منها المشمش، والبرقوق، وأيضًا التمر، والتين، والزبيب، وغيرها من العديد من أنواع الفواكه التي تساعد على علاج النحافة، ويمكن استعمالها بهذه الطرق:
- يمكن أن يتم تناول اثنان من حبات التين المجفف مباشرة بين الوجبات، لأنه يحتوي على نسب عالية من السكريات.
- أيضًا يتم وصفة من التين المجفف مع التمر، ويضاف لها الماء والسكر، والمشمش المجفف، والبرقوق، وتترك المكونات منقوعة في الماء ويتم تناولها.
- يمكن خلط كميات متساوية من الفواكه المجففة مع الحليب الساخن، ويضاف لها ملعقتان من السكر الأبيض، ويتم وضعه في الثلاجة، ويؤخذ منه كمية كبيرة بعد تناول الوجبات.
قمر الدين لزيادة الوزن والتسمين يعتبر من المكونات التي تساعد على زيادة الوزن، وذلك لأنه يحتوي على نسب عالية من السكريات، لأنه يتم تجفيفه بالسكر، بالإضافة إلى المشمش الذي يوجد به نسبة عالية من السكر، ويمكن استعماله كالآتي:
- يتم تناول مشروب قمر الدين بشكل يومي مع إضافة له كمية من السكر، ذلك مرة إلى مرتين في اليوم.
- يمكن أن يتم وضع قمر الدين مع الحليب والنشا، وتناول هذا الخليط بشكل يومي.
القثاء لزيادة الوزن والتسمين يعد القثاء هو من النباتات التي تحتوي على كميات عالية من الفيتامينات، وهي وصفة قديمة، حيث أطلق عليها وصفة السيدة عائشة رضي الله عنها، والتي قيل بأنها تزيد من الوزن، ويتم تطبيقها بالخطوات التالية:
- يؤخذ سبع حبات من التمر، ومعها واحدة من حبات القثاء، في الصباح.
- كما يؤخذ أيضًا نفس الكمية السابقة بعد وجبة العشاء.

التمر لزيادة الوزن في اسبوع

زيادة الوزن في اسبوع: تعتبر وصفة كرات التمر من اكثر الوصفات التي تزيد الوزن بشكل سريع، لما فيها من مكونات تفيد الجسم بالمعادن والفيتامينات وتمده بالطاقة إلى جانب وجود سعرات حرارية تكسب الجسم زيادة في الوزن، نتناول خطوات الوصفة في الآتي:

نحضر نصف كيلو من التمر وربع كيلو من اللوز، كذلك كوب من جوز الهند و7 ملاعق من العسل ومن زيت السمسم، إلى جانب عدد من حبات اللوز والبندق وكذلك الفستق وهذا حسب الرغبة.
يتم طحن البندق واللوز أولا، ثم بعد إخراج النواة من التمرات يتم عجنه وإضافة المكسرات والعسل للتمر. يقسم الخليط علي شكل كرات متساوية، ثم توضع الكرة داخل جوز الهند حتي يغطيها بشكل كامل.
يتم وضع الكرات داخل الثلاجة أو في مكان جاف، ويتم تناوله ثلاث مرات خلال اليوم، وهكذا سيزداد الوزن خلال أسبوع.