موقع إقرأ يعرض مقالة تجدون فيه كيفية زيادة الطول ، وزيادة الطول للبالغين، وزيادة الطول 20 سم، وزيادة الطول بالأعشاب، وزيادة الطول للمراهقين، وحبوب زيادة الطول، وأغذية لزيادة الطول عند البالغين، ووصفات لزيادة الطول في أسبوع، تابعوا في السطور التالية على موسوعة إقرأ لتعرفوا أكثر عن زيادة الطول.

زيادة الطول

زيادة الطول
زيادة الطول

تساعد تمارين زيادة الطّول على تمدُّد العضلات والعظام، وبالتّالي الزّيادة من طول الجسم، ولكن لا يجب على مُمارسها أن يظُنّ بأنّه من جلسة تمرين واحدة سوف يزداد طوله، وإنّما يكون التأثير تراكُمياً، وقد يحتاج إلى أشهُر ليُصبح التأثير ملحوظاً، ويجب مُمارستها بشكلٍ يوميّ. ومن هذه التّمارين لزيادة الطول التالي:

  • تمرين تمدُّد الساق: يُساعد هذا التمرين على زيادة طول الساقين، ووتر العرقوب ممّا يُضيف بضعة سنتيمترات زيادة على طول الجسم، كما يساعد على زيادة مرونة العظام وقوتها، وذلك من خلال القيام بالآتي:
  • الوقوف بمواجهة الجدار، مع تثبيت كلتا اليدين على الحائط، بحيث تكون الذراعان ممدودتين بالكامل بخط مستقيم نحو الجدار.
  • جعل السّاق اليُمنى قريبة من الجدار وثني الركبة اليمنى نحو الجدار، مع إبعاد الساق اليسرى عن الساق اليمنى خطوة كبيرة إلى الوراء والحفاظ عليها مُستقيمة، ويكون الجسم بذلك قد اتخذ وضعية الدفع نحو الجدار.
  • البدء بإحداث قوّة دفع نحو الجدار والاستمرار في ذلك من 5 إلى 10 ثوانٍ حتّى الشعور بتمدُّد الساقين. إعادة الحركة في دورتين ، بحيث تكرر في كلّ دورة 10 مرات.
  • تكرار التمرين بالتبديل في مكان الساقين.
  • تمرين تمدّد وتر العرقوب: ويتم كالآتي:اتّخاذ الوضعية السابقة نفسها بالدفع تجاه الجدار، مع تغيير بسيط في وضعية الساق البعيدة عن الجدار، بحيث تكون مثنية بعض الشيء نحو الجدار.
  • المحافظة على تكرار التمرين بالقدر نفسه مع التبديل بين موقع الساقين.
  • تمرين التعلُّق: يُشترط في ممارسة تمرين التعلّق وجود قضيب عمودي مُعلّق بثبات على ارتفاع أعلى من طول الجسم بمتر على الأقل، ويتم كالآتي:
    • التعلُّق بالقضيب الحديدي، وذلك من خلال التشبُّث به بكلتا اليدين مع جعلهما على مُستوى أبعد من مُستوى الكتفين.
    • المحافظة على امتداد الذراعين والجذع العلوي للجسم، مع ثني الركبتين للأعلى على أن تشكّلا زاوية قائمة.
    • البقاء في هذا الحال لعشر ثوانٍ كحد أقصى. إعادة الحركة عشر مرات متتابعات، مع الحرص على الزيادة في العدد مع التقدُّم في التمرين.
    • كما يمكن البدء بتثبيت أثقال في كلتا القدمين أثناء التمرين لتحفيز الجسم على التمدُّد بشكلٍ أسرع.
  • السباحة: تُعتبر السباحة من التمارين الرياضية السهلة والبسيطة والتي تُساعد الجسم على التمدُّد وزيادة طوله إذا ما تمّت مُمارستها بالطريقة الصحيحة، حيثُ أثبتت دراسات موثّقة على الفئران أنّ للسباحة أثراً كبيراً في تحفيز عمليّة النّمو.

زيادة الطول للبالغين

يحلم العديد من الأشخاص قصيري القامة بزيادة طولهم وخاصةً بعد بلوغهم سنّ العشرين؛ حيث إنّ إفراز الجسم لهرمون النمو يبدأ بالانخفاض بعد فترة البلوغ، الأمر الذي يجعلهم يشعرون بالإحباط والقلق والإحراج، لكن أُثبت ولحسن الحظ بأنّ هناك إمكانية لزيادة طول القامة بمعدّل يتراوح من خمسة سنتيمترات إلى عشرين سنتيمتراً حتى بعد بلوغ سن العشرين، لذلك يلجأ البعض ممّن يعانون من هذه المشكلة إلى استخدام الحبوب والحقن التي أصبحت منتشرةً بشكلٍ كبير لتحقيق رغبتهم في الحصول على زيادةٍ في طول أجسامهم، لكن الآثار الجانبية الخطيرة التي تنتج عن استخدامها تجعل من اتبّاع الطرق الطبيعية الآمنة من أفضل الحلول لهذه المشكلة.

  • طرق طبيعية لزيادة الطول ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي مثل تمارين اليوغا، أو السباحة، أو الركض، أو كرة السلة، أو القفز، أو قيادة الدراجات، أو المشي لمدّة خمس ساعات على الأقل أسبوعياً.
  • الانتظام بممارسة تمارين التمدّد تساعد على زيادة طول الجسم، حيث يجب التركيز على الساقين، والعنق، والعمود الفقري، وذلك لزيادة طول الجسم، كما يجب الجلوس بصورةٍ مستقيمةٍ للظهر وتجنّب الجلوس الخاطئ الذي يُقوّس العمود الفقري.
  • الانتظام في تناول الوجبات الرئيسية الثلاث، إضافةً إلى بعض الوجبات الخفيفة والمحتوية على الحبوب والمكسرات.
  • تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الخضروات والفواكه إلى جانب الوجبات الأخرى.
  • الحرص على تناول الأطعمة المحتوية على الكبربوهيدرات، وذلك لأنّها تساعد على زيادة طول الجسم.
  • تناول كمياتٍ كبيرة من الكالسيوم، وذلك لقدرته الفعّالة على تعزيز نمو عظام الجسم ومنحها طولاً إضافياً.
  • الإقبال على تناول المأكولات الغنية بالنياسين (ب3)؛ وذلك لأنه يساعد الجسم على إفراز هرمون النمو بمعدلاتٍ عالية، ومن هذه الأطعمة الفطر، ودوار الشمس، والأفوكادو، والكبدة، والبازيلاء. التعرض لأشعة الشمس بشكلٍ يومي، وتناول الأغذية المحتوية على فيتامين D من الأمور التي تُسهم في منح الجسم طولاً إضافياً.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل: البيض، والخضروات الورقية، ولبن الزيادي، والبروكلي، واللوز، والأسماك، حيث إنّ لها أهمية كبيرة في بناء عضلات الجسم كما أنها تعزز من نموها.
  • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يومياً بمعدلٍ يتراوح من ثماني إلى عشر ساعات، وذلك لأنّ النوم يُحفّز الغدة النخامية على إفراز هرمون النمو الطبيعي المهم لزيادة طول الجسم.
  • تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الماء تُعادل عشرة أكواب يومياً إضافةً إلى كوبين من الحليب، وذلك للحفاظ على رطوبة الجسم وحمايته من الجفاف الأمر الذي يُحفّز العظام على التمدد والنمو.

قد يهمك:

زيادة الطول 20 سم

من أجل زيادة الطول 20 سم يمكن لكم اتباع هذه التمارين :

  • تمرين الطاولة هذا التمرين الرائع لشد الجسم والتخلص من أي إنحناء يجب أن نقوم بممارسته بكل حذر حتى لا نصاب بأي ضرر.
  • نقوم بالجلوس على الأرض مع مد الرجلين إلى الأمام مع وضع اليدين بالقرب من الفخذين ثم نرفع الذراعين ورفع منطقة الأرداف إلى أعلى من على الأرض، ويصبح الجسم مثل شكل الطاولة وذلك بوضع الفخذين والجزع على خط مستقيم موازياً للأرض، ونبقى بهذه الوضعية لمدة 20ثانية.
  • نكرر هذا التمرين عدة مرات يوميا للحصول على بعض السنتيميترات زيادة في الطول. تمرين الوثبة هذا التمرين بسيط جداً ولكنه فعال للغاية.
  • نرقد على البطن ويكون الوجه بإتجاه الأرض والذراعين بالجانب ثم نخرج زفير مع رفع الظهر بدون ثنيه مع فرد الذراعين أعلى الرأس .
  • نكرر هذا التمرين 20مرة في كل تمرين وبشكل يومي.
  • تمرين العقلة هذا التمرين الأكثر شيوعاً بين الكبار والصغار لزيادة طول الجسم بشكل فعال وملحوظ. هو عبارة عن التعلق على عمود أفقي مثبت بشكل قوى مع الثبات على هذه الوضعية لمدة 20ثانية تقربيباً مع تكررها لمدة 15:20 مرة في كل تمرين، فهو يساعد لعى فرد العمود الفقري.
  • يوجد لتمرين العقلة وضعية أخرى وهي وضعية “القرد” لمقاومة الجاذبية، فقط بالتعلق في العمود الأفقى مع ثني الركبتين إلى أعلى ونبقى لهذه الوضعية لمدة 20ثانية تقريبا نكرر هذه الحركة 10مرات على الأقل بعد الإستيقاظ من النوم وقبل النوم.

زيادة الطول بالأعشاب

هناك بعض الدراسات التي أشارت إلى أنَّ بعض الأعشاب قد تساعد على زيادة الطول، ونذكر من هذه الدراسات ما يأتي:

  • أشارت دراسةٌ أُجريَت على الحيوانات، ونشرتها مجلة BMC Complementary Medicine and Therapies عام 2017 إلى أنَّ عشبة Yukmijihwangtang (اختصاراً: YJT) الكورية؛ قد تساعد على زيادة معدل نمو العظام طوليَّاً عن طريق تحفيز تكاثر الخلايا الغضروفيَّة، بزيادة عامل النمو شبيه الانسولين 1 (بالإنجليزيَّة: IGF-1)، وبروتين العظام (بالإنجليزيَّة: BMP-2).
  • أشارت دراسةٌ نشرتها مجلة Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine عام 2017، إلى أنَّ خليط مُستخلص عشبة القَتَاد (بالإنجليزيَّة: Astragalus)، ساعد على تحفيز معدَّل نمو العظام عن طريق زيادة معدل تكاثر الخلايا، وذلك من خلال تنظيم زيادة إفراز الكبد لعامل النمو الشبيه بالإنسولين-1، والبروتين الرابط لعامل النمو الشبيه بالإنسولين-3 (بالإنجليزية: IGFBP-3 mRNA)، وذلك عن طريق فسفرة JAK2/STAT5، والتي يمكن والتي يمكن اعتبارها الأداء الطبيعي لمسار الغدد الصماء المعتمد على هرمون النمو.
  • ومن المهمّ التنبيه هنا إلى أنّ كون الأعشاب طبيعيّةً لا يعني أنّها آمنةٌ للاستخدام، فمعظم المكملات العشبية لا تخضع للرقابة والتنظيم، وقد يكون لهذه المكملات آثارٌ جانبيّة، أو أنّها قد تتداخل مع الأدوية أو الحالات الصحية التي يعاني منها الشخص، ولذلك يجب التأكد قبل البدء باستخدام أيّ نوعٍ من الأعشاب أو المكملات العشبية بالتأكد من خلوها من الملوثات، ومن أنّ هناك دراساتٍ علميّةً موثوقةً تشير إلى فوائدها وأمان استخدامها، ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدام أيّ نوعٍ من المستحضرات العشبيّة.

زيادة الطول للمراهقين

في الحقيقة طول أو قصر القامة يرجع إلى الجينات الوراثية في البداية حتى وإن كان الوالدين طويلان فقد يكون الطفل قصير بسبب الوراثة عن أحد الأقارب الذين يتميزون بقصر القامة والعكس صحيح، ولكن هناك بعض الطرق والأساليب التي نستطيع بها زيادة الطول لدى المراهقين ومنها:

  • تجنب أخذ مثبطات النمو لأنها قد تعيق نمو الجسم بشكل طبيعي كما أنها تؤثر على طول القامة.
  • منع التدخين بشكل كامل حيث أن تناول بعض المنشطات الرياضية يمكن أن تؤثر على نمو العظام بشكل صحيح كما أنها تؤدي إلى حدوث مضاعفات صحية.
  • قلة النوم تؤثر على النمو بشكل كبير كما أنها تقلل من فرصة طول القامة لذلك لابد من الحصول على قدر كافي من النوم بحيث لا يقل عن 8 ساعات في اليوم على الأقل ولابد أن يكون النوم في وقت الليل لأن الجسم يقوم بإنتاج الخلايا والأنسجة التي تحفز النمو وتعمل على إفراز هرمون النمو.
  • يجب تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم خاصة في مرحلة النمو وأثناء فترة المراهقة كما يحتاج الجسم إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم في هذه الفترة من العمر لإكساب المراهقين طول القامة.
  • يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لأن البوتاسيوم يعمل على بناء الخلايا والأنسجة وفي نفس الوقت يعمل على امتصاص الكالسيوم في الجسم بشكل جيد.
  • يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والوجبات الجاهزة التي تحتوي على مكونات صناعية تعمل على تثبيط النمو وتدمر الخلايا.
  • لابد من تقوية جهاز المناعة عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج لمنع إصابة الجسم بالكثير من الأمراض وحتى لا يسبب ضعف الجهاز المناعي تأخر في النمو لدى المراهقين.
  • يجب تناول بعض الأطعمة مثل الأجبان والحليب والبيض والدجاج والسمك في فترة المراهقة لأنها تساعد في تحسين عملية النمو.
  • لابد من ممارسة الرياضة باستمرار خاصة الرياضات التي تقوم بتحفيز الجسم وتساعد في نمو العظام مثل السباحة وكرة السلة والجمباز وغيرها من الرياضات.

حبوب زيادة الطول

هناك العديد من الأدوية الكيميائية التي يمكنك استخدامها من أجل زيادة الطول، والتخلص من مشكلة قِصَر القامة.

  • إلا أن الأطباء ينصحون بعدم تناولها وذلك لأنها تحتوي على العديد من المواد الكيميائية، والتي لا تحمل أي نتائج فعالة في زيادة الطول، وما هي إلا أضحوكة يُمارسها المُخادعين من تُجار الطب من أجل ربح المزيد من المال.
  • حيث ذكر الأطباء أن زيادة طول الإنسان متعلق بهرمون النمو، والذي يتوقف عند سن 18 : 20 عام، لذلك فمهما تناول الإنسان أدوية زيادة الطول، فلن يعود هذا عليه بالنفع أبداً.
  • ونصح الخبراء بضرورة تناول الفيتامينات الهامة في مرحلة البلوغ، والتي تُساعد على نمو العظام، والعضلات بشكل سليم، وتمنع من مشكلة قصر القامة.

أغذية لزيادة الطول عند البالغين

لا يدرك الكثير من الأشخاص أن هناك أطعمة تعمل على زيادة الطول وأيضا تمنح الجسم العناصر الغذائية المفيدة للصحة، لذلك نذكر بعض اطعمة تساعد في زيادة الطول وهي على النحو التالي:

  • الفاصوليا البيضاء: تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم بشكل خاص البروتين الذي يعمل بدوره على عامل النمو، كما يعتبر الهرمون المناسب في تعزيز نمو الطفل.
  • اللوز: يعتبر من المكسرات المفضلة لدى الكثير من الأشخاص فهي توفر العديد من الفيتامينات والمعادن منها المنجنيز، الماغنسيوم، الألياف وغيرها الهامة لزيادة الطول والنمو بشكل سليم
  • الدجاج: مصدر قوي من مصادر البروتين وفيتامين B12، بالإضافة إلى الحمض الأميني الذي يساعد على نمو العظام وطول الجسم، ويوفر الكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم.

وصفات لزيادة الطول في أسبوع

فيما يلي تجدون وصفات لزيادة الطول في أسبوع:

  • وصفة البيض والموز والحليب: نخلط بيضتين وحبة من الموز الطازج وثلاث ملاعق من العسل الطبيعي وعشرة مكعبات من الثلج باستخدام خلاط كهربائي، حتى يتشكل لدينا خليط متجانس، ونشرب كوب منه كل يوم في الصباح الباكر وفي المساء، مع الدوام على هذه الوصفة لمدة عشرة أيام.
  • وصفة الحلبة: نطحن ملعقة من الحلبة وملعقة كبيرة من حبة البركة وخمسة سنون من الثوم باستخدام الخلاط الكهربائي، حتى يتشكل لدينا خليط ناعم، ونتناول كوب كبيرة من الخليط ثلاث مرات في اليوم الواحد، مع الاستمرار بشربه لمدة شهر على الأقل.
  • وصفة الأفوكادو: نهرس حبتين من الأفوكادو مع قشرها، ونخلط معها كوب من حليب الناقة، ونخلط كافة المكونات بالخلاط، ونشرب من هذه الوصفة ثلاثة أكواب في اليوم على ثلاث مرات، مع الاستمرار في تناول هذه الوصفة لمدة أربعين يوماً.