موقع إقرأ يقدم لكم موضوع تجدون فيه كيفية زيادة الطول 20 سم ، وزيادة الطول 15 سم في أسبوع، وزيادة الطول 10 سم، وزيادة الطول 15 سم، وزيادة الطول 12 سم، وزيادة الطول للبالغين، وكيف تزيد طولك 12 سم في شهرين، وتجربتي مع زيادة الطول بعد العشرين، تابعوا معنا في السطور التالية للمزيد عن الموضوع على إقرأ.
زيادة الطول 20 سم
تستطيع دائماً زيادة طولك بمقدار 2 إلى 8 إنشات (أي من 5 إلى 20 سم) بعد سن البلوغ، ومن المعلوم أنه بعد البلوغ يقل إفراز هرمون النمو ، مما يقلل فرصة زيادة الوزن عند سن معين. يلجأ البعض إلى استعمال الحقن الهرمونية الصناعية لهرمون النمو لجعل قاماتاهم أكثر طولاً، ولكن هل يعد هذا هو الخيار السليم؟ لهذه الحقن أو الحبوب العديد من التأثيرات الجانبية، وقد تتسبب باختلالات هرمونية تجعل الجسم ضعيفاً. لذلك، فإن الطريقة الأفضل لزيادة الطول بعد البلوغ هي النمو الطبيعي، حيث يمكنك زيادة طولك بطرق طبيعية جداً ودون الحاجة لأية أدوية هرمونية أو ماشابه. في السطور التالية تجدون طرق تساعد على زيادة الطول 20 سم وهي :
- ممارسة تمارين التمدد: تساعد تمارين التمدد (بالإنجليزية: Streching exercises) الجسم على اكتساب الطول بشكل مثالي، ومن أهم هذه التمارين:
- ملامسة اصابع القدمين.
- تقوس الظهر للأعلى ثم للأسفل، مع المحافظة على الوضع لمدة 20 ثانية على الأقل.
- تمرين الكوبرا.
- وبالطبع للحصول على نتائج أفضل يجب إعادة هذه التمارين يومياً قبل الخلود إلى السرير وعند النهوض صباحاً من النوم. كما يمكن لك ممارسة بعض الرياضات الأخرى للمساعدة على زيادة الطول، مثل كرة السلة، والسباحة، والقفز، والركض، وقيادة الدراجة، بالإضافة إلى تمارين اليوغا.
- تناول الغذاء الصحي لنمط حياة صحي يعزز زيادة الطول، ينصح عادة بتناول ثلاث وجبات غذائية أساسية، بالإضافة لبعض الوجبات الخفيفة مثل المكسرات أو الحبوب بين الوجبات. يمكنك اتباع النصائح التالية لتحقيق نمط غذائي صحي ومتوازن:
- يجب أن يشمل طعامك كميات كبيرة من الفواكه والخضار.
- ينصح بتناول كمية كافية من الكربوهيدرات يومياً لزيادة الطول.
- يجب تضمين مصادر الكالسيوم في الوجبات المختلفة لتعزيز نمو العظام.
- ينصح كذلك بتناول الطعام الغني بالنياسين الذي يحرض على زيادة إفراز هرمون النمو الطبيعي، مثل الفطر المشروم، والكبدة، والبازلاء، والأفوكادو، وبزر دوار الشمس.
- احرص على تناول كمية كافية من الفيتامين د من مصادره الغذائية، بالإضافة للتعرض للشمس، وهي مصدره الأساسي.
- احرص على تناول الأغذية الغنية بالبروتينات والتي تعد مهمة لبناء العضلات، مثل الأسماك والبيض.
- يجب الإكثار كذلك من تناول الخضر الورقية الداكنة، والبروكلي، واللوز، ولبن الزبادي.
- الحصول على فترة نوم كافية: يجب أن تكون فترة النوم يومياً من 8 إلى 10 ساعات، فمن المثبت أنه وأثناء النوم، تقوم الغدة النخامية بإفراز هرمون النمو بشكل طبيعي، وبالمعدل الضروري لزيادة الطول. بعض النصائح للحصول على قسط كافٍ ومريح من النوم:
- تأكد بأنك صاف الذهن عند الخلود للنوم، وبأن البيئة المحيطة هادئة قدر الإمكان.
- ابتعد عن أماكن الضجة والأضواء غير الضرورية، حيث أن هرمون الميلاتونين الضروري لتنظيم ساعات النوم يتم إفرازه أثناء الظلام، ويتوقف تهاراً، ولذا من الضروري عدم وجود أضواء أثناء النوم لضمان إفراز الهرمون بشكل مناسب.
- حاول ان تستخدم وسادة مسطحة قليلة السماكة، أو ألا تستخدم وسادة إن أمكن.
- احرص على النوم بوضعية مستقيمة على ظهرك.
- يمكنك أخذ حمام ماء ساخن أو تناول شراب البابونج إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم.
- يفضل إبعاد التلفاز عن غرفة النوم وعدم مشاهدة الافلام والمقاطع المخيفة والمؤثرة.
زيادة الطول 15 سم في أسبوع
زيادة الطول 20 سم : من أجل زيادة الطول 15 سم في أسبوع إليك بعض التمارين البسيطة من أجل الزيادة في الطول:
- تمديد العمود الفقري الجلوس مباشرة على حصيرة مع قدميك في اتجاه الأمام. يجب تمديد ساقيك حول عرض الكتفين ، ويجب ثني قدميك.
- استنشق و مدد ذراعيك أمامك. أثناء القيام بذلك ، انحني للأمام وحاول أن تلمس أطراف أصابع قدميك. إذا تمكنت من لمس أصابع قدميك ، فيمكنك محاولة التمدد أكثر للحفاظ على العمود الفقري مثنيًا إلى أقصى حد. قد يبدو هذا صعبًا في البداية ، ولكن يمكن تحقيق هذا التمرين من خلال الممارسة المنتظمة.
- وضعية تمدد القطط يُعرف هذا التمرين أيضًا باسم Dandwat الهندي ، وهو يهدف إلى فتح عمودك الفقري وتقوية كتفيك والصدر والظهر.
- انها تمد أساسا أوتار الركبة الخاصة بك مع الضغط على بطنك.
- إنه مفيد للدورة الدموية. ضع يديك وركبتيك على الأرض وذراعيك مقفلتان. استنشق أثناء ثني العمود الفقري لأسفل والزفير مع رفع العمود الفقري الخاص بك إلى وضع مقوس ورأسك لأسفل. حافظ على ارتفاع كتفيك و مرفقيك مستقيمة. يجب أن يلمس عظم الحوض الأرض.
- يجب أن يستمر كل تكرار لمدة 3 إلى 8 ثوان.
- اسفل القوس قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على الوركين. البقاء في هذا الموقف ، انحنى للأمام قدر الإمكان ، متقدماً برأسك. تذكر دائمًا عدم ثني ركبتيك والحفاظ على ذقنك بعيدًا عن صدرك. يجب أن يستمر كل تكرار من 4 إلى 8 ثوان.
- الانحناء للأمام هذا تمرين معروف ومتبع على نطاق واسع لزيادة الطول. قف بشكل مستقيم مع ساقيك على حدة. مد يديك بشكل مستقيمي، انحني للأمام ولمس الأرض بيديك ، دون ثني ركبتيك. ثم ، العودة إلى الموضع الأصلي.
- القفز السريع الحفاظ على ساقيك قريبة والوقوف على قدميك. الآن ، ابدأ في القفز بيديك مباشرة في الهواء لمدة دقيقتين على الأقل.
قد يهمك:
- زيادة الطول عند المراهقين
- زيادة الطول عند الاطفال
- زيادة الطول للبالغين
- زيادة الطول
- زيادة الوزن للرجال
- زيادة الوزن في اسبوع
- زيادة الوزن بالحلبة
- زيادة الوزن للمرضعة
- زيادة الوزن بسرعة للنساء
- زيادة الوزن بسرعة
زيادة الطول 10 سم
زيادة الطول 20 سم :من أجل زيادة الطول 10 سم يجب إختيار التمرين المناسب أو التنوع بينهم والقيام به بشكل يومي للحصول على نتيجة رائعة:
- تمرين رفع منطقة الحوض هذا التمرين بسيط جداً يمكننا ممارسته في أي وقت ومكان. فقط نقوم بالإستلقاء على الظهر ونثني الركبة، ثم نقوم برفع منطقة الحوض فقط إلى أعلى ثم إلى أسفل لعدة مرات.
- هذا التمرين يساعد على إرخاء عضلات الظهر التي إنحنيت بسبب عوامل كثيرة، وتجعل الظهر مستقسم مما يساعد على زيادة الطول عدد من السنتيميترات بطريقة سهلة.
- تمرين التمدد هذا التمرين يساعد على تقليل الإجهاد والتعب الناتج عن تمرينات أخرى سببت في إنحناء العمود الفقري، هذا التمرين من أفضل وأنجح التمرينات لزيادة الطول.
- نأخذ وضعية الجلوس مع مد الساقين، نقوم بمد الذراعين حتى نلامس القدمين قدر الإمكان ثم نقوم برفع الظهر والذراعين حتى تصبح في وضعية مستقمة على زاوية 90درجة ونثبت بهذا الشكل لمدة 60ثانية.
- نكرر هذا التمرين عدة مرات متتالية وبشكل يومي لنحصل على جسم مشدود.
- تمرين رفع الظهر هذا التمرين يؤدي إلى شد الظهر والتخلص من الإنحناء في العمود الفقري مما يزيد من الطول قليلاً.
- فقط نقوم بالإستلقاء على الظهر مع فرد الذراعين على مستوى الجسم، ثم نقوم بشد الذراعين مع رفع الجزع والرأس مع تثبيت الرجلين مفرودين تماماً.
- مع تكرار هذا التمرين عدة مرات في المرة الواحدة ويومياً ستلاحظون الفرق.
- تمرين الكوبرا هذا التمرين سهل وسريع يؤدي إلى فرد الجسم مما يساعد على زيادة الطول بشكل ملحوظ.
- نقوم بالإستلقاء على البطن مع فرد الذراعين تحت الكتف مع رفع الظهر والرأسن و نقوم بإخراج زفير برفق حتى تساعد عضلات البطن بفرد العمود الفقري وذلك مع فرد الرجلين وثباتهما ونبقى على هذه الوضعية لمدة 20ثانية ثم نخفض جزء الظهر على الأرض.
زيادة الطول 15 سم
زيادة الطول 20 سم : من أجل زيادة الطول 15 سم سم يمكن لكم اتباع هذه التمارين :
- تمرين الطاولة هذا التمرين الرائع لشد الجسم والتخلص من أي إنحناء يجب أن نقوم بممارسته بكل حذر حتى لا نصاب بأي ضرر.
- نقوم بالجلوس على الأرض مع مد الرجلين إلى الأمام مع وضع اليدين بالقرب من الفخذين ثم نرفع الذراعين ورفع منطقة الأرداف إلى أعلى من على الأرض، ويصبح الجسم مثل شكل الطاولة وذلك بوضع الفخذين والجزع على خط مستقيم موازياً للأرض، ونبقى بهذه الوضعية لمدة 20ثانية.
- نكرر هذا التمرين عدة مرات يوميا للحصول على بعض السنتيميترات زيادة في الطول. تمرين الوثبة هذا التمرين بسيط جداً ولكنه فعال للغاية.
- نرقد على البطن ويكون الوجه بإتجاه الأرض والذراعين بالجانب ثم نخرج زفير مع رفع الظهر بدون ثنيه مع فرد الذراعين أعلى الرأس .
- نكرر هذا التمرين 20مرة في كل تمرين وبشكل يومي.
- تمرين العقلة هذا التمرين الأكثر شيوعاً بين الكبار والصغار لزيادة طول الجسم بشكل فعال وملحوظ. هو عبارة عن التعلق على عمود أفقي مثبت بشكل قوى مع الثبات على هذه الوضعية لمدة 20ثانية تقربيباً مع تكررها لمدة 15:20 مرة في كل تمرين، فهو يساعد لعى فرد العمود الفقري.
- يوجد لتمرين العقلة وضعية أخرى وهي وضعية “القرد” لمقاومة الجاذبية، فقط بالتعلق في العمود الأفقى مع ثني الركبتين إلى أعلى ونبقى لهذه الوضعية لمدة 20ثانية تقريبا نكرر هذه الحركة 10مرات على الأقل بعد الإستيقاظ من النوم وقبل النوم.
زيادة الطول 12 سم
زيادة الطول 20 سم : من أجل زياده الطول 12 سم إتبع هذه التمارين:
- تمرين أوزان الكاحل تستخدم أوزان على منطقة الكاحل لأنها تساعد على تعزيز غضاريف الركبتين ومع تكرار استخدامها تعطي نتيجة رائعة في زيادة الطول.
- تمرين الطاولة المقلوبة هذا التمرين نتيجته فعلاة ونلاحظها في أقل وقت .
- يجب ممارسة هذا التمرين على طاولة مخصصة مقلوبة بمعنى أن تكون الرأس في الأسفل والقدمين في الأعلى مع شد الجسم والعمود الفقري ومنها يقوم الإنحناءات .
- تمرين مد القدمين هذا التمرين يساعد على فرد العمود الفقري وتقويم الأنحناءات مما يؤدي إلى زيادة الطول بشكل كبير.
- الوضعية الأولى: نفرد الذراعين وندفع بهما الحائط أمامنا مع نقل أحد القدمين خطوة إلى الوراء.
- الوضعية الثانية: نقوم بثني الركبة الخلفية حتى نشعر بشد الرجل والظهر وتمدد العرقوب.
- تمرين السباحة السباحة من أفضل وأهم الرياضة التي تساعد على زيادة الطول بشكل كبير بحيث يتمدد الشخص على سطح الماء ويعالج أي انحناءات في العمود الفقري.
- نكرر رياضة السباحة مرتين في الأسبوع لمدة نصف ساعة بشكل يومي لزيادة الطول 10 سم في شهر.
زيادة الطول للبالغين
زيادة الطول 20 سم : فيما يخص زيادة الطول للبالغين يحلم العديد من الأشخاص قصيري القامة بزيادة طولهم وخاصةً بعد بلوغهم سنّ العشرين؛ حيث إنّ إفراز الجسم لهرمون النمو يبدأ بالانخفاض بعد فترة البلوغ، الأمر الذي يجعلهم يشعرون بالإحباط والقلق والإحراج، لكن أُثبت ولحسن الحظ بأنّ هناك إمكانية لزيادة طول القامة بمعدّل يتراوح من خمسة سنتيمترات إلى عشرين سنتيمتراً حتى بعد بلوغ سن العشرين، لذلك يلجأ البعض ممّن يعانون من هذه المشكلة إلى استخدام الحبوب والحقن التي أصبحت منتشرةً بشكلٍ كبير لتحقيق رغبتهم في الحصول على زيادةٍ في طول أجسامهم، لكن الآثار الجانبية الخطيرة التي تنتج عن استخدامها تجعل من اتبّاع الطرق الطبيعية الآمنة من أفضل الحلول لهذه المشكلة.
- طرق طبيعية لزيادة الطول ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي مثل تمارين اليوغا، أو السباحة، أو الركض، أو كرة السلة، أو القفز، أو قيادة الدراجات، أو المشي لمدّة خمس ساعات على الأقل أسبوعياً.
- الانتظام بممارسة تمارين التمدّد تساعد على زيادة طول الجسم، حيث يجب التركيز على الساقين، والعنق، والعمود الفقري، وذلك لزيادة طول الجسم، كما يجب الجلوس بصورةٍ مستقيمةٍ للظهر وتجنّب الجلوس الخاطئ الذي يُقوّس العمود الفقري.
- الانتظام في تناول الوجبات الرئيسية الثلاث، إضافةً إلى بعض الوجبات الخفيفة والمحتوية على الحبوب والمكسرات.
- تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الخضروات والفواكه إلى جانب الوجبات الأخرى.
- الحرص على تناول الأطعمة المحتوية على الكبربوهيدرات، وذلك لأنّها تساعد على زيادة طول الجسم.
- تناول كمياتٍ كبيرة من الكالسيوم، وذلك لقدرته الفعّالة على تعزيز نمو عظام الجسم ومنحها طولاً إضافياً.
- الإقبال على تناول المأكولات الغنية بالنياسين (ب3)؛ وذلك لأنه يساعد الجسم على إفراز هرمون النمو بمعدلاتٍ عالية، ومن هذه الأطعمة الفطر، ودوار الشمس، والأفوكادو، والكبدة، والبازيلاء. التعرض لأشعة الشمس بشكلٍ يومي، وتناول الأغذية المحتوية على فيتامين D من الأمور التي تُسهم في منح الجسم طولاً إضافياً.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل: البيض، والخضروات الورقية، ولبن الزيادي، والبروكلي، واللوز، والأسماك، حيث إنّ لها أهمية كبيرة في بناء عضلات الجسم كما أنها تعزز من نموها.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يومياً بمعدلٍ يتراوح من ثماني إلى عشر ساعات، وذلك لأنّ النوم يُحفّز الغدة النخامية على إفراز هرمون النمو الطبيعي المهم لزيادة طول الجسم.
- تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الماء تُعادل عشرة أكواب يومياً إضافةً إلى كوبين من الحليب، وذلك للحفاظ على رطوبة الجسم وحمايته من الجفاف الأمر الذي يُحفّز العظام على التمدد والنمو.
كيف تزيد طولك 12 سم في شهرين
- يجب تناول عدد من الوجبات الصغيرة والمتكررة على مدار اليوم، بدلا من ثلاث وجبات فقط، وذلك لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بالشخص، كما يجب تناول الفيتامينات والمعادن اللازمة لتحقيق نمو الطول بشكل طبيعي.
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، مثل العقلة وعدد من الأنشطة الرياضية كالسباحة وكرة القدم وكرة السلة، لأن التمارين الرياضية هي عامل حيوي في زيادة الطول، واليوغا أيضا مفيدة لزيادة الطول بصورة فعالة جدا.
- الإكثار من شرب الماء في اليوم على ألا يقل عن 8 أكواب، لأن الماء يخلص الجسم من السموم ويساعد في عملية الهضم.
تجربتي مع زيادة الطول بعد العشرين
زيادة الطول 20 سم : إليكم في هذه الفقرة الأخيرة تجربتي مع زيادة الطول بعد العشرين وهي كالتالي:
- التجربة الأولى: “بدأت ممارسة السباحة في عمر 21، كنت أظن أنني توقفت عن الطول، ولكني فقدت بعض وزني واكتشفت ان طولي زاد أيضًا بضعة سنتيمترات” .
- التجربة الثانية عن إحدى السيدات في أحد المنتديات:”السلام عليكم ورحمة الله وبركاته طبعا تقريبا قبل سنة ونصف قررت ازيد طولي طبعا كان 148 وكنت ابحث واقرا وقريت انه فوق العشرين مستحيل الطول طبعا انا عمري 25 انحبطت بس قلت مو مشكلة اجرب وطبقت تمارين الطول الامريكية مع القفر طبعا ما يحتاج كره سله ولعب تخيلي انك تلعبين كره سله بدون كورة وايضا كنت اشبك اصابعي وارفع على فوق بقوه فوق راسي يعني وانزلها وانا شادتها ع فوق لين كعب القدم واكررها قبل النوم وبعد الاستيقاظ طبعا تمارين الطول الامريكية ما كملتها لظروف يعني طبقتها 3 اسابيع يمكن لو كملتها او اعدتها بيزيد اكثر كنت متحمسة وجاني ملع ههههه للحين يوجعني بس حاولي بالتدريج وشوي شوي ع نفسك اول شي قولوا ما شاالله صار طولي 151 رغم اني ما كملت التمرين كتبت تجربتي وما ابي منكم الا الدعوات ولا تصدقون كلام النت كل شي جربوه اذا ما نفع ما ضرر”.
- التجربة الثالثة:” تجربتي مع تمارين زيادة الطول كانت مع محاولتي زيادة طولي خاصة وأنا ابلغ من الطول 168 سم، وأسعى إلى للحصول على عدد قليل من السنتيمترات.
- فى البداية جربت طريقة طبيعية من خلال تناول بعض الأطعمة التى تحوي على بعض الفيتامينات التى تساعد على زيادة الطول ومنها فيتامين D ، A ، B1 ، B2 ، C، والتى توجد بكثرة فى الفواكه والخضروات.
- مع ملاحظتي أن هذا النظام لم يؤت بأي ثمار، بدأت البحث على الانترنت حول اساليب اخرى، فمارست ما يسمى بتمارين الطول الأمريكية، ومنها ممارسة السباحة، واللجوء إلى التمارين المعلقة، فهي طريقة جيدة لتحقيق اطالة لعضلات الجزء العلوي من الجسم، ويمكن القيام بها بوضعيات مختلفة، سواء كانت رجلي بأعلي البار الحديدي، أو كانت يدي هي الممسكة بالبار.
- من التمارين أيضا ملامسة إصبع القدم، من خلال الوقوف مستقيما مع الانحناء لأسفل باتجاه الركبة، وهذا التمرين يعمل على تحفيز عضلات الظهر والسمانة، ولجأت ايضا لتمارين وضع الكوبرا، حيث أقوم بالنوم على البطن، ورفع الجزء العلوي من الجسم ببطء، ومحاولة الانحناء بقدر ما تسمح قوة للجسم.
- أود أن أشير إلى أن التمارين الرياضية يجب أن تكون فى ظل نظام غذائي جيد، يسمح بتمدد العضلات، وتكوينها فى شكلها الجديد، حيث أن التمارين من شأنها اضافة ضغوط على العضلات التى يمكن أن تحصل على غذائها الجيد عن طريق الطعام”.