زيادة الطول عند المراهقين

موقع إقرأ يقدم لكم مقالة تجدون فيها زيادة الطول عند المراهقين ، وتمارين زيادة الطول للمراهقين، وزيادة الطول 15 سم، وزيادة الطول 10 سم، وزيادة الطول بالأعشاب، وحبوب زيادة الطول، وفيتامينات تساعد على زيادة الطول، وأغذية لزيادة الطول عند البالغين، تابعوا في السطور المقبلة للمزيد عن الموضوع على إقرأ.

زيادة الطول عند المراهقين

في الحقيقة طول أو قصر القامة يرجع إلى الجينات الوراثية في البداية حتى وإن كان الوالدين طويلان فقد يكون الطفل قصير بسبب الوراثة عن أحد الأقارب الذين يتميزون بقصر القامة والعكس صحيح، ولكن هناك بعض الطرق والأساليب التي نستطيع بها زيادة الطول لدى المراهقين ومنها:

تجنب أخذ مثبطات النمو لأنها قد تعيق نمو الجسم بشكل طبيعي كما أنها تؤثر على طول القامة.
منع التدخين بشكل كامل حيث أن تناول بعض المنشطات الرياضية يمكن أن تؤثر على نمو العظام بشكل صحيح كما أنها تؤدي إلى حدوث مضاعفات صحية.
قلة النوم تؤثر على النمو بشكل كبير كما أنها تقلل من فرصة طول القامة لذلك لابد من الحصول على قدر كافي من النوم بحيث لا يقل عن 8 ساعات في اليوم على الأقل ولابد أن يكون النوم في وقت الليل لأن الجسم يقوم بإنتاج الخلايا والأنسجة التي تحفز النمو وتعمل على إفراز هرمون النمو.
يجب تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم خاصة في مرحلة النمو وأثناء فترة المراهقة كما يحتاج الجسم إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم في هذه الفترة من العمر لإكساب المراهقين طول القامة.
يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لأن البوتاسيوم يعمل على بناء الخلايا والأنسجة وفي نفس الوقت يعمل على امتصاص الكالسيوم في الجسم بشكل جيد.
يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والوجبات الجاهزة التي تحتوي على مكونات صناعية تعمل على تثبيط النمو وتدمر الخلايا.
لابد من تقوية جهاز المناعة عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج لمنع إصابة الجسم بالكثير من الأمراض وحتى لا يسبب ضعف الجهاز المناعي تأخر في النمو لدى المراهقين.
يجب تناول بعض الأطعمة مثل الأجبان والحليب والبيض والدجاج والسمك في فترة المراهقة لأنها تساعد في تحسين عملية النمو.
لابد من ممارسة الرياضة باستمرار خاصة الرياضات التي تقوم بتحفيز الجسم وتساعد في نمو العظام مثل السباحة وكرة السلة والجمباز وغيرها من الرياضات.

تمارين زيادة الطول للمراهقين

زيادة الطول عند المراهقين : يمكن للمراهقين ممارسة التمارين التالية بهدف زيادة طول قاماتهم:

العوم على الأرض: وهو تمرين يشبه حركات رياضة السباحة، ولكن تتم ممارسته على اليابسة بدلًا من الماء كالتالي:
- استلق على بطنك وافرد ساقيك ومد ذراعيك إلى الأمام، بحيث تكون راحتا يديك على الأرض.
- ارفع ذراعك اليسرى قليلًا وساقك اليمنى، وحافظ على هذه الوضعية لأربع ثوان على الأقل.
- كرر نفس التمرين ولكن بذراعك اليمنى وساقك اليسرى.
- زد المدة التي تحتفظ فيها بوضعية التمرين تدريجيًا حتى تصل إلى 20 ثانية.
رفع الحوض: يتم القيام بهذا التمرين بالاستلقاء على الظهر على الأرض، وثني الركبتين، ثم رفع منطقة الحوض والأرداف إلى أعلى، والاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية.
تمديدة الكوبرا: وهي إحدى حركات اليوجا التي تهدف إلى تمديد العمود الفقري والعمل على زيادة ليونته ومرونته، كما تعمل كذلك على نمو الغضاريف الموجودة بين الفقرات، وهو ما ينعكس إيجابًا على طول الظهر فيزداد. للقيام بهذا التمرين لزيادة الطول اتبع ما يأتي:
- نم على الأرض بحيث يواجه بطنك الأرض، وافرد ساقيك، واثن ذراعيك أسفل كتفيك، وضع كفيك في مواجهة الأرض.
- استند على ذراعيك وارفع نفسك للأعلى من الأمام.
- اثبت على هذه الوضعية فترة تتراوح ما بين 5 – 30 ثانية وزد الفترة تدريجيًا حتى تصل حد 35 ثانية.
القفز على ساق واحدة: يتميز هذا التمرين لزيادة الطول بأنه يمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان، أثناء مشاهدة التلفاز مثلًا وهو كالتالي:
- ارفع ذراعيك إلى الأعلى واقفز ثمان مرات على ساقك اليسرى فقط.
- كرر الأمر باستخدام ساقك اليمنى.
- يساعد هذا التمرين على تنمية العقل وتقوية الساقين، كما يحفز إفراز هرمونات النمو.
التكور (Pilates Roll Over): يمكن القيام بهذا التمرين كالتالي:
- الاستلقاء على الظهر فوق الأرض مع مد الساقين و الذراعين إلى الأمام، بحيث يكون الكفين في مواجهة الأرض.
- محاولة رفع الساقين إلى الأعلى بحيث تشكلان زاوية قائمة مع الجسد ثم محاولة مدهما أكثر باتجاه الرأس.
- إن الهدف من هذا التمرين هو أن تتمكن بالتدريج من أن تصل بأصابع قدميك ليلامسا الأرض إلى جانب رقبتك.
مد العمود الفقري إلى الأمام :اجلس على الأرض في وضعية مستقيمة، وافرد ساقيك إلى الأمام، ثم حاول مد جذعك لتلامس أطراف أصابع قدميك بأصابع يديك.
الانحناء إلى الأمام: قف في وضع مستقيم وضم ساقيك، مل بجسدك إلى الأمام بحيث تلامس الأرض بكفيك، دون أن تثني ركبتيك. يعد هذا التمرين من أشهر تمارين زيادة الطول وأوسعها انتشارًا.
رفع الساقين إلى الأعلى: ويكون بالاستلقاء على البطن على الأرض وثني الذراعين إلى الوراء بحيث يصبح الرأس مستندًا على الكفين، ثم رفع إحدى الساقين لمدة تتراوح بين 3 – 5 ثوان ثم إنزالها وتكرار التمرين مع الساق الأخرى.

قد يهمك:

زيادة الطول 15 سم

زيادة الطول عند المراهقين : من أجل زيادة الطول 15 سم سم يمكن لكم اتباع هذه التمارين :

تمرين الطاولة هذا التمرين الرائع لشد الجسم والتخلص من أي إنحناء يجب أن نقوم بممارسته بكل حذر حتى لا نصاب بأي ضرر.
نقوم بالجلوس على الأرض مع مد الرجلين إلى الأمام مع وضع اليدين بالقرب من الفخذين ثم نرفع الذراعين ورفع منطقة الأرداف إلى أعلى من على الأرض، ويصبح الجسم مثل شكل الطاولة وذلك بوضع الفخذين والجزع على خط مستقيم موازياً للأرض، ونبقى بهذه الوضعية لمدة 20ثانية.
نكرر هذا التمرين عدة مرات يوميا للحصول على بعض السنتيميترات زيادة في الطول. تمرين الوثبة هذا التمرين بسيط جداً ولكنه فعال للغاية.
نرقد على البطن ويكون الوجه بإتجاه الأرض والذراعين بالجانب ثم نخرج زفير مع رفع الظهر بدون ثنيه مع فرد الذراعين أعلى الرأس .
نكرر هذا التمرين 20مرة في كل تمرين وبشكل يومي.
تمرين العقلة هذا التمرين الأكثر شيوعاً بين الكبار والصغار لزيادة طول الجسم بشكل فعال وملحوظ. هو عبارة عن التعلق على عمود أفقي مثبت بشكل قوى مع الثبات على هذه الوضعية لمدة 20ثانية تقربيباً مع تكررها لمدة 15:20 مرة في كل تمرين، فهو يساعد لعى فرد العمود الفقري.
يوجد لتمرين العقلة وضعية أخرى وهي وضعية “القرد” لمقاومة الجاذبية، فقط بالتعلق في العمود الأفقى مع ثني الركبتين إلى أعلى ونبقى لهذه الوضعية لمدة 20ثانية تقريبا نكرر هذه الحركة 10مرات على الأقل بعد الإستيقاظ من النوم وقبل النوم.

زيادة الطول 10 سم

زيادة الطول عند المراهقين : من أجل زيادة الطول 10 سم يجب إختيار التمرين المناسب أو التنوع بينهم والقيام به بشكل يومي للحصول على نتيجة رائعة:

تمرين رفع منطقة الحوض هذا التمرين بسيط جداً يمكننا ممارسته في أي وقت ومكان. فقط نقوم بالإستلقاء على الظهر ونثني الركبة، ثم نقوم برفع منطقة الحوض فقط إلى أعلى ثم إلى أسفل لعدة مرات.
هذا التمرين يساعد على إرخاء عضلات الظهر التي إنحنيت بسبب عوامل كثيرة، وتجعل الظهر مستقسم مما يساعد على زيادة الطول عدد من السنتيميترات بطريقة سهلة.
تمرين التمدد هذا التمرين يساعد على تقليل الإجهاد والتعب الناتج عن تمرينات أخرى سببت في إنحناء العمود الفقري، هذا التمرين من أفضل وأنجح التمرينات لزيادة الطول.
نأخذ وضعية الجلوس مع مد الساقين، نقوم بمد الذراعين حتى نلامس القدمين قدر الإمكان ثم نقوم برفع الظهر والذراعين حتى تصبح في وضعية مستقمة على زاوية 90درجة ونثبت بهذا الشكل لمدة 60ثانية.
نكرر هذا التمرين عدة مرات متتالية وبشكل يومي لنحصل على جسم مشدود.
تمرين رفع الظهر هذا التمرين يؤدي إلى شد الظهر والتخلص من الإنحناء في العمود الفقري مما يزيد من الطول قليلاً.
فقط نقوم بالإستلقاء على الظهر مع فرد الذراعين على مستوى الجسم، ثم نقوم بشد الذراعين مع رفع الجزع والرأس مع تثبيت الرجلين مفرودين تماماً.
مع تكرار هذا التمرين عدة مرات في المرة الواحدة ويومياً ستلاحظون الفرق.
تمرين الكوبرا هذا التمرين سهل وسريع يؤدي إلى فرد الجسم مما يساعد على زيادة الطول بشكل ملحوظ.
نقوم بالإستلقاء على البطن مع فرد الذراعين تحت الكتف مع رفع الظهر والرأسن و نقوم بإخراج زفير برفق حتى تساعد عضلات البطن بفرد العمود الفقري وذلك مع فرد الرجلين وثباتهما ونبقى على هذه الوضعية لمدة 20ثانية ثم نخفض جزء الظهر على الأرض.

زيادة الطول بالأعشاب

زيادة الطول عند المراهقين : هناك بعض الدراسات التي أشارت إلى أنَّ بعض الأعشاب قد تساعد على زيادة الطول، ونذكر من هذه الدراسات ما يأتي:

أشارت دراسةٌ أُجريَت على الحيوانات، ونشرتها مجلة BMC Complementary Medicine and Therapies عام 2017 إلى أنَّ عشبة Yukmijihwangtang (اختصاراً: YJT) الكورية؛ قد تساعد على زيادة معدل نمو العظام طوليَّاً عن طريق تحفيز تكاثر الخلايا الغضروفيَّة، بزيادة عامل النمو شبيه الانسولين 1 (بالإنجليزيَّة: IGF-1)، وبروتين العظام (بالإنجليزيَّة: BMP-2).
أشارت دراسةٌ نشرتها مجلة Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine عام 2017، إلى أنَّ خليط مُستخلص عشبة القَتَاد (بالإنجليزيَّة: Astragalus)، ساعد على تحفيز معدَّل نمو العظام عن طريق زيادة معدل تكاثر الخلايا، وذلك من خلال تنظيم زيادة إفراز الكبد لعامل النمو الشبيه بالإنسولين-1، والبروتين الرابط لعامل النمو الشبيه بالإنسولين-3 (بالإنجليزية: IGFBP-3 mRNA)، وذلك عن طريق فسفرة JAK2/STAT5، والتي يمكن والتي يمكن اعتبارها الأداء الطبيعي لمسار الغدد الصماء المعتمد على هرمون النمو.
ومن المهمّ التنبيه هنا إلى أنّ كون الأعشاب طبيعيّةً لا يعني أنّها آمنةٌ للاستخدام، فمعظم المكملات العشبية لا تخضع للرقابة والتنظيم، وقد يكون لهذه المكملات آثارٌ جانبيّة، أو أنّها قد تتداخل مع الأدوية أو الحالات الصحية التي يعاني منها الشخص، ولذلك يجب التأكد قبل البدء باستخدام أيّ نوعٍ من الأعشاب أو المكملات العشبية بالتأكد من خلوها من الملوثات، ومن أنّ هناك دراساتٍ علميّةً موثوقةً تشير إلى فوائدها وأمان استخدامها، ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدام أيّ نوعٍ من المستحضرات العشبيّة.

حبوب زيادة الطول

زيادة الطول عند المراهقين : هناك العديد من الأدوية الكيميائية التي يمكنك استخدامها من أجل زيادة الطول، والتخلص من مشكلة قِصَر القامة.

إلا أن الأطباء ينصحون بعدم تناولها وذلك لأنها تحتوي على العديد من المواد الكيميائية، والتي لا تحمل أي نتائج فعالة في زيادة الطول، وما هي إلا أضحوكة يُمارسها المُخادعين من تُجار الطب من أجل ربح المزيد من المال.
حيث ذكر الأطباء أن زيادة طول الإنسان متعلق بهرمون النمو، والذي يتوقف عند سن 18 : 20 عام، لذلك فمهما تناول الإنسان أدوية زيادة الطول، فلن يعود هذا عليه بالنفع أبداً.
ونصح الخبراء بضرورة تناول الفيتامينات الهامة في مرحلة البلوغ، والتي تُساعد على نمو العظام، والعضلات بشكل سليم، وتمنع من مشكلة قصر القامة.

فيتامينات تساعد على زيادة الطول

زيادة الطول عند المراهقين : هُناك بعض الفيتامينات التي يُمكن أنّ تُساهم في زيادةِ طول الإنسان، ونذكر منها ما يأتي:

فيتامين أ: فقد أشارت مَجلة علم الغُدد الصماء السريرية إلى أنّ تَناول مُكمّلات فيتامين أ بجرعةٍ تساوي 6000 وحدة دولية مرةً في الأسبوع ولمدّة سنةٍ كاملة عزز زيادة الطول عند الأطفال، كما وُجد أنّ تناول مُكمّلات الحديد مع فيتامين أ يَجعل زيادة الطول أسرع، كما وُجد أنّ تناولهما معاً يَمتلك نفس فعالية تناول مُكمّلات هرمون النمو، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّه يجب عدم إعطاء الأطفال مُكمّلات فيتامين أ دون استشارة الطبيب، وذلك لأنّ تَناول كمياتٍ كبيرةٍ منه قد تُسبب التسمم، ولذلك يُمكن الحصول على كمياتٍ كافية من فيتامين أ عن طريقِ الغذاء، ومن الأغذيةِ الغنيّة بفيتامين أ زيت كبد الحوت، ولحم الكبد، وبعض مُنتجات الألبان كاملة الدسم، والجزر، والمشمش المُجفف، والبطاطا الحلوة، بالإضافة إلى السبانخ.
فيتامين د: حيثُ لوحظ أنّ الإناث المُراهقات اللاتي يُعانين من نقصِ فيتامين د يَكنّ مُصاباتٍ بنقص النمو، أو ما يُسمّى بالتقزم ، وقد يَحدث ذلك لأنّ نقص فيتامين د يؤدي إلى الإصابةِ بهشاشة العظام، والذي يُضعف العظام، ويمنع نموها، ولكن يَجدر التنبيه إلى أنّ تناول كميات كبيرةٍ من فيتامين د يُمكن أن يُسبب بعض الأضرار والآثار الجانبية مثل الغثيان، والتقيؤ، كما يُمكن أنّ يؤدي إلى اضطرابِ النظم القلبي، وحصى الكلى، ويُمكن الحصول على فيتامينِ د من الغذاء مثل الحليب، ولحم الكبد، وبعض الأسماك مثل الماكريل، والسلمون، والجبن، وصفار البيض.

أغذية لزيادة الطول عند البالغين

زيادة الطول عند المراهقين : لا يدرك الكثير من الأشخاص أن هناك أطعمة تعمل على زيادة الطول وأيضا تمنح الجسم العناصر الغذائية المفيدة للصحة، لذلك نذكر بعض اطعمة تساعد في زيادة الطول وهي على النحو التالي:

الفاصوليا البيضاء: تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم بشكل خاص البروتين الذي يعمل بدوره على عامل النمو، كما يعتبر الهرمون المناسب في تعزيز نمو الطفل.
اللوز: يعتبر من المكسرات المفضلة لدى الكثير من الأشخاص فهي توفر العديد من الفيتامينات والمعادن منها المنجنيز، الماغنسيوم، الألياف وغيرها الهامة لزيادة الطول والنمو بشكل سليم
الدجاج: مصدر قوي من مصادر البروتين وفيتامين B12، بالإضافة إلى الحمض الأميني الذي يساعد على نمو العظام وطول الجسم، ويوفر الكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم.