يقدم موقع إقرأ في هذا المقال افضل تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور ، و تمارين شد البطن في أسبوع للنساء ، و تمارين شد البطن للمبتدئين للبنات ، و تمارين شد البطن المترهل ، تمارين شد البطن للرجال ، تمارين شد البطن فيديو ، الكثير منكم يعانون من بروز البطن ويبحثون عن طريقة تخلصهم من هذا البطن الذي اصبح يسبب لهم مشكلا لذلك اخترنا لكم مجموعة من التمارين التي ستساعدكم على ذلك للمزيد من المعلومات تابعو معنا .
تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور
الكثير منكم يعانون من بروز البطن ويبحثون عن طريقة تخلصهم من هذا البطن الذي اصبح يسبب لهم مشكلا لذلك اخترنا لكم مجموعة تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور التي ستساعدكم على ذلك للمزيد من المعلومات تابعو معنا.
- إستلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين في مستوى الأرض.
- ضع يديك على الفخذين أو يمكنك وضعها خلف الأذنين.
- ببطء تحرك تجاه ركبتيك حتى ترتفع كتفيك عن الأرض مسافة 3 بوصات
- اثبت على هذا الوضع لبضع ثواني ثم عد إلى الوضعية السابقة ببطء أيضًا.
- قم بهذا التمرين ل 12 عدة
- إستند على أحد كوعيك بحيث يكون في مستوى كتفك مع الإحتفاظ بجسمك في وضع مستقيم كما في الصورة.
- يجب أن تضغط عضلات بطنك أناء التمرين.
- إثبت على هذه الوضعية لمدة من 5 إلى 10 ثواني مع تكرار ما سبق من 8 إلى 10 مرات على كلا الجانبين
- إستلق على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع قدميك في إستقامة مع الأرض.
- ضع يديك متقاطعتين على صدرك.
- ببطء إرفع ركبتيك تجاه صدرك بحيث تكون زاوية إنحناء الركتبين 90 درجة حتى ترتفع الأرداف وأسفل ظهرك عن الأرض وابق في هذا الوضع للحظة ثم عد ببط إلى الوضع السابق وكرر ما سبق 12 مرة.
قد يهمك:
- متى تظهر نتيجة تمارين السكوات
- ازالة دهون البطن بالليزر
- إزالة دهون البطن خلال النوم
- تجربتي في ازالة دهون البطن
- تجربتي مع دهون البطن
- متى تظهر نتيجة عملية شد البطن
- متى تظهر نتيجة تمارين البطن
- متى تظهر نتيجة تمارين السكوات
تمارين شد البطن في أسبوع للنساء
سنعرض لكم في هذه الفقرة تمارين شد البطن في أسبوع للنساء يمكتك القيام بها في المنزل بكل سهولة وذلك سيسعدك على شد البطن للمزيد من المعلومات تابعو معنا .
تمرين رفع الرقبة :
- هذا التمرين من أكثر التمارين فعاليّةً في إحراق دهون البطن.
- يؤدى على الشكل الآتي: بعد التمدّد على الأرض، تُثنى الركبتان، مع مدّ الجذع لتقويم العمود الفقري.
- تُشبك اليدان خلف الرأس،
- تُحرّك الرقبة إلى الأمام، مع الحفاظ على استقامة الظهر للفترة الأكثر طولًا الممكنة.
- عند الشعور بالإرهاق، يجب العودة إلى الوضعية الأولى، بصورة تدريجيّة.
تمرين نوكاسانا Naukasana لإحراق الدهون المختزنة في البطن
- هو نوع من تمارين اليوغا، ويُساعد في تقليل الدهون حول منطقة الخصر، وتعزيز صحة الساقين والظهر.
- يُطبق على الشكل الآتي: بعد الاستلقاء على الأرض، تُوضع اليدان على الأرض، مع مدِّ الساقين إلى الأعلى.
- ثمَّ، تُرفع الساقان، ببطء.
- يجب الثبات في هذه الوضعيَّة لبضع ثوانٍ، ثمَّ إعادة الساقين إلى الأرض.
تمرين بوجانغ اسانا Bhujang asana مفيد في شد عضلات البطن
- يُساعد هذا التمرين في إحراق دهون البطن، بالإضافة إلى أنه يزيد العمود الفقري مرونةً.
- ويقضي بأخذ وضعية الكوبرا من خلال الاستلقاء على البطن، مع الحفاظ على القدمين مُتباعدتين قليلًا، ووضع راحتي اليدين على الأرض.
- ثم، يُرفع الصدر إلى الأعلى قدر المستطاع، والذقن أيضًا، مع الثبات في هذه الوضعيَّة لخمس ثوانٍ، حتَّى الخمس والثلاثين منها.
تمارين شد البطن للمبتدئين للبنات
الى كل البنات اللواتي يعانون من البطن اليكن افضل تمارين شد البطن للمبتدئين للبنات للمزيد من المعلومات تابعو معنا .
- تمرين البلانك :
من التمارين المميزة التي يمكنك القيام بها بالمنزل لشد البطن، ويساعد تمرين البلانك على تفتيت وحرق الدهون الموجودة بالبطن.
- تمرين الدراجة الهوائية
هذا التمرين يستهدف شد جميع أجزاء البطن، وعليك بالاستلقاء على الأرض على أن يبقى الظهر مسطحا، وقم برفع الرأس والكتفين للأعلى قليلا، مع وضع يديك على جانبي الرأس، ومد إحدى الساقين للأمام مع ثني الساق الأخرى باتجاه الصدر.
- تمرين الكرنشز sit_ups
يعد من التمارين الأكثر فاعلية في القضاء على دهون البطن العلوية، وهذا من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ورفع الذراعين إلى جانب الجسم مع رفع النصف العلوي من الجسم باتجاه ركبتيك، وقم بتكرار هذا للعديد من المرات، ويجب عليك الحرص على أن تكون الرقبة مستقيمة لمنع تعرضها للإصابة.
تمارين شد البطن المترهل
اليكم في هذه الفقرة افضل تمارين شد البطن المترهل التي ستساعدكم في التخلص من ترهلات البطن المزعجة .
نامي على الأرض وارفعي رجليك بزاوية قائمة 90 درجة. يمكنك النوم على الأرض ورفع الرجلين على الحائط. حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس. كرري التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة واستريحي بينها.
- تمرين رفع الأرجل
نامي على الأرض. ارفعي رجليك والركبة مشدودة لزاوية قائمة أو حادة. كرري التمرين 30 مرة.
تمارين شد البطن للرجال
اليكم في هذه الفقرة افضل تمارين شد البطن للرجال التي ستساعدك في شد البطن و الظهور بجسم رائع للمزيد من المعلومات تابعو معنا.
- تمرين الطحن العكسي – Cross Crunch
يحقق تمرين الطحن العكسي – Cross Crunch الذي تتم ممارسته عن طريق الاستلقاء ورفع النصف العلوي من الجذع مع التحريك في الاتجاه الأيمن والأيسر القوة لعضلات البطن بشكل عام وخصوصاً الأجزاء الوسطى والعلوية من عضلات الصدر فهذا التمرين يعد من بين أفضل تمارين شد عضلات البطن للرجال ولعل أهم ما يجب الالتفات له عند ممارسة هذا التمرين هو عد نفس عدد التكرارات بشكل متطابق بالنسبة لجانبي الجسم .
- تمرين العنكبوت – Spiderman Crawl
بالنسبة لشد عضلات البطن للرجال لا يمكن إهمال ذكر تمرين العنكبوت – Spiderman Crawl فهو يعمل بكفاءة كبيرة على تقوية جميع أجزاء عضلات البطن ويعمل على محاربة ترهلاتها والقضاء على الدهون المتراكمة حولها خصوصاً في الأماكن الصعبة مثل المنطقة السفلية والأجزاء الجانبية من عضلات البطن .
تمارين شد البطن فيديو
في الختام اليكم افضل تمارين شد البطن فيديو للمزيد من المعلومات تابعو معنا ولا تنسو زيارة موقعنا إقرأ .