يعرض عليكم موقع إقرأ مقالة فيها تجربتي مع دهون الظهر ، و تخلصت من دهون الظهر، و أفضل مشروب لحرق دهون الظهر، و دهون الظهر والأكتاف، و تخسيس الظهر والاكتاف في أسبوع، و تمارين دهون الظهر، و هل المشي ينحف الظه، هيا تابعوا معنا في السطور التالية لتتعرفوا على التفاصيل المختارة لكم من موسوعة إقرأ.

تجربتي مع دهون الظهر

دهون الظهر من أكثر الأشياء التي تؤرق العديد من الأشخاص سواء أكانوا رجالًا أم نساء، حيث أنها تعطي شكلًا غير مرغوبًا بالمرة للمرأة وكذلك تؤثر على العديد من الحركات والأنشطة المختلفة للجسم، فيما يلي من السطور تجدون تجربتي مع دهون الظهر:

تجربتي مع دهون الظهر
تجربتي مع دهون الظهر
  • تحكي سيدة عن تجربتها مع دهون الظهر فتقول: ” لأعوام عديدة ظللت أعاني من تراكم الدهون الموضعية في منطقة الخصر والظهر، والتي ورثتها عن والدتي، في البداية كنت أحاول إخفاءها بشكل جزئي من خلال ارتداء الملابس الفضفاضة، لكن مع مرور الوقت بدأت المشكلة بالتفاقم، مما حفزني للبحث عن علاجات طبية فعالة لها”.
  • تضيف أوليفيا: “عند زيارتي للطبيب نصحني بإمكانية إجراء عملية شفط الدهون للظهر، خاصةً وأنني أعاني من سمنة موضعية فقط، بينما يقع وزني في نطاق الوزن المعتدل، وهو ما قال الطبيب بأنه يزيد من فرص نجاح العملية وسرعة رؤية النتائج، وبالفعل حدد الطبيب لي عدداً من جلسات الليزر على مدار شهر كامل، وخلال تلك المدة كانت النتائج تظهر بشكل تدريجي”.
  • وتستكمل: “وبعد الانتهاء من كافة الجلسات كنت قد حصلت على أفضل من النتائج التي لطالما حلمت بها، فقد تخلصت من الثنيات المزعجة، وبدا ظهري مشدوداً، وبات بإمكاني ارتداء الملابس بحرية، كما أنها كانت خياراً آمناً بالنسبة لي، لذا يمكنني القول بأن تجربتي مع عملية شفط دهون من الظهر كانت مذهلة”.

تخلصت من دهون الظهر

مارسي رياضة اليوجا للتخلص من زيادة الوزن في منطقة الظهر، والحصول على ظهر مشدوداً، يومياً من مدة 30 دقيقة ، ثم استمري حتى تصلي إلى ساعة يومياً، هذه التمارين تقلل من الشد العضلي وتخفف ألم التمارين العادية للتخلص من آلام الظهر، وهي:

  • القرفصاء قومي بالوقوف وجسمك مشدوداً، يجب أن تجعلي الساقين متقاربتين إلى بعضهما، قومي بالنزول ببطء، مع ثني الركبتين للأمام. افردي الذراعين بحيث تكونا إلى الأمام، وانزلي وقومي ببطء.
  • الوضع العكسي قفي وجسمك مشدوداً ثم ارفعي ركبتك اليمنى إلى بطنك مع اقتراب الذراع الأيسر لها بحيث يتلامسان، بدلي بين الركبة والذراع في الجهة المقابلة لتجنب الشد العضلي.
  • وضعية المحارب هذه الوضعية مهمة جداً لـ التخلص من دهون الظهر ، قفي على السجادة واجعلي الساقين متقاربتين، ثم اثني الركبة اليمنى واجعليها في المقدمة ، واجعلي الساق اليسرى في الخلف مفرودة مع رفع اليدين، في هذا التمرين ستقومين بالضغط على الساق التي هي أمامك، وأبدلي بين الساقين لتجنب الشد العضلي.
  • وضعية نصف القمر والانحناء قفي باستقامة مع مد الساق اليمنى للأمام واجعل الساق اليسرى للخلف مع رفع اليدين، وكأنك تقف في وضعية المحارب، ثم بدلي وضعي يدك اليسرى على القدم اليسرى، وضعي يدك اليمنى على الأرض مع ثني الجذع.
  • وضعية مثلث الذراع المستقيم قفي والساق مشدود ثم قومي بفتح الساقين بحيث تكون الساقين مشدودتان وتصل إلى مستوى الكتف، قومي بإنزال ذراعك إلى القدم التي في اتجاهها، دائماً قومي بالتبديل بين الذراعين.
  • وضعية الرفع بالجانب هذا التمرين يعتمد على حركات القدمين، وهو يخلصك من دهون الجانبين والذراعين ومهم لـ التخلص من دهون الظهر ، كل ما عليكِ فعله هو تجهيز الأرضية، قومي بشد جسمك وأنتِ واقفة باستقامة، واجعلي الساقين متقاربتين جداً من بعضهما وقومي بالنزول على اليد اليمنى والانحناء على أحد الجانبين مرتكزة على ذراعك.

أفضل مشروب لحرق دهون الظهر

فيما يلي من السطور اليكم أفضل أفضل مشروب لحرق دهون الظهر:

  • الشاي الأخضر أفضل مشروب لحرق دهون الظهر مثل عصير التوت البري ، الشاي الأخضر غني جدًا بمضادات الأكسدة.
  • من المعروف أنه يساعد العديد من أخصائيو الحميات على فقدان الدهون بشكل أسرع من المعتاد عند تناوله 2-3 مرات في اليوم. لا يزيل الشاي الأخضر الدهون.
  • لدمج المزيد من الشاي الأخضر في نظامك الغذائي ، حيث انه أفضل مشروب لحرق دهون الظهر.
  • من أفضل المشروبات التي يمكن تناولها لحرق دهون الجسم مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد، والتخلص من دهون البطن في وقت سريع.
  • يتم وضع ملعقة من القرفة المطحونة مع ملعقة من الزنجبيل المطحون في كوب من الماء المغلي، ويتم تركه لبضع دقائق ويحلى بعسل النحل ويتم تناوله مرة واحدة يومياً قبل وجبة الإفطار.
  • مشروب الكمون من المشروبات المهمة التي يجب عليك تناولها لحرق الدهون الزائدة بالجسم، وهذا لأنه منخفض السعرات الحرارية ويعزز عملية الأيض، فضلاً عن أنه يساعد على تنقية الجسم من السموم.
  • عليك بوضع ملعقة كبيرة من الكمون مع كوب من الماء ويتم رفعه على النار حتى الغليان لمدة 5 دقائق، يصفى ويتم تحليته بالعسل ويتناول مرة واحدة يومياً.

قد يهمك:

دهون الظهر والأكتاف

عادةً لا تتراكم الدهون في منطقة الظهر فقط، بل أنها تظهر في مناطق أخرى من الجسم إلى جانب الظهر، وتتماثل أسباب دهون الظهر مع أسباب تكدس الدهون في أي منطقة أخرى بالجسم. إليك أبرز الأسباب.

  • قلة ممارسة الأنشطة: يتسبب الجلوس لفترات طويلة وقلة النشاط البدني في تراكم الدهون في مختلف أجزاء الجسم ومنها الظهر، حيث يحتاج الجسم إلى الحركة حتى يتمكن من الحرق، وفي حالة انخفاض مستويات النشاط، يعاني الجسم من انخفاض التمثيل الغذائي وتراكم الدهون بشكل تدريجي، ولذلك تعتبر من أبرز أسباب دهون الظهر للرجال والنساء.
  • العادات الغذائية الخاطئة: تعد العادات الغذائية الخاطئة أبرز اسباب تجمع دهون في الظهر، حيث أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والسعرات الحرارية المرتفعة تزيد من نسبة الدهون، بالإضافة إلى الأطعمة مرتفعة الصوديوم والتي يمكن أن تسبب التهاب وانتفاخ الجسم، وينطبق هذا على أي منطقة بالجسم.
  • ارتداء حمالة صدر غير مناسبة: سبب شائع لظهور دهون الظهر عند النساء، وهو ارتداء حمالة صدر ضيقة تسبب ضغط على الظهر مما يؤدي إلى ظهور خطوط وكتل دهنية في هذه المنطقة، وخاصةً مع استمرار ارتداء حمالات الصدر الضيقة.

تخسيس الظهر والاكتاف في أسبوع

  • أسهل طريقة تنحيف الظهر في أسبوع لخلق عجز في السعرات الحرارية هي تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكن منخفضة في القيمة الغذائية.
  • هناك طريقة أخرى لإنشاء عجز في السعرات الحرارية وهي تعزيز روتين التمرين. إن حرق 300 إلى 500 سعر حراري في صالة الألعاب الرياضية ، إضافة إلى خفض 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا من نظامك الغذائي ، سيضاعف نتائج فقدان الوزن ويساعد علي تنحيف الظهر في أسبوع.

تمارين دهون الظهر

من الممكن التخلص من الدهون التي تتراكم عند جانبي الخاصرتين. كما يمكن الاستفادة اكثر من افضل تمارين لدهون الظهر العنيدة:

  • تمرين رفع الورك مع كرة التمرين
  • تمرين النوم على احد الجانبين
  • تمرين النوم على البطن
  • تمرين الدفع بالذراعين
  • تمرين التجديف
  • تمرين رفع الاحمال

هل المشي ينحف الظهر

  • رياضة المشي لها تأثير ايجابي على الظهر حيث تقوي عضلات الظهر والعمود الفقري ولها دور فعال في التخلص من دهون الظهر مع ضرورة اتباع حمية غذائية متوازنة.