يقدم لكم موقع إقرأ موضوع يحتوي على تجاربكم مع رياضه المشي ، و تجربتي مع المشي للتنحيف، و تجربتي مع المشي قبل النوم، و تجربتي مع المشي في نفس المكان، و تجربتي مع المشي بدون رجيم، و تجربتي مع المشي ساعتين يوميا، و تجربتي مع المشي لمدة شهر، و فوائد المشي نص ساعة، تابعوا معنا فِي السطور التالية لتتعرفوا على تجاربكم مع رياضه المشي في موسوعة إقرأ.

تجاربكم مع رياضه المشي

من خلال تجربتي لرياضة المشي وجدت أنني أتمتع بصحة جيدة، ولا اتعرض إلى زيادة الوزن أي امتلك جسد رائع ومثالي وأتناول كافة الأطعمة التي أرغب بها.

تجاربكم مع رياضه المشي
تجاربكم مع رياضه المشي
  • وجدت أنني أحب المشي والاستمتاع بالوقت الذي أقضيه بمفردي والهدوء النفسي الذي أحظى به، عند ممارستي للمشي بصورة يومية أصبحت أعصابي أكثر هدوء، وصرت أفكر بطريقة أقل في الأمور المزعجة الخاصة بحياتي.
  • عند تجربتي مع المشي يوميًا صرت لا أغضب من أقل شيء بل أصبح لدى هدوء وارتخاء الأعصاب بشكل مذهل؛ لأن المشي ساعدني على التحكم بالغضب وأعطاني الهدوء.
  • يمكن أيضًا ممارسة المشي في الحدائق العامة وسط العشب والأشجار الخضراء التي تعطي إحساس بالراحة وعدم التفكير في أي مشاكل أو هموم.
  • جربت أيضًا المشي يوميًا مع الاستماع إلى الموسيقى الهادئة التي تساعد على استرخاء الذهن، وساعدني هذا في الابتعاد عن التفكير في المشاكل والهموم.
  • يمكن ممارسة الرياضة مع أحد الأصدقاء والتحدث معًا حول أي موضوع أثناء المشي، حيث وجدت أن هذا يساهم في تنشيط العقل ويجعله لا ينشغل بأي أمر آخر، ووجود أحد الأصدقاء يُضيف الإحساس بالونس اللطيف والتشجيع.

تجربتي مع المشي للتنحيف

يساعد استخدام جهاز المشي لممارسة التمارين الرياضية على زيادة سرعة المشي وتدريب العضلات المرتبطة بذلك، كما أنَّه قد يكون مناسباً للأشخاص الذين يعيشون في المناخات الباردة ويريدون المشي، اليكم بعض التجارب الحية مع هذا الجهاز لانقاص الوزن.

  • التجربة الاولى : من تجربتي بعد ماتمشين لك كم يوم في الهواء الطلق وخلينا نقول اسبوع ابدي استعملي السير الكهربائي وعلى شوي شوي مثلا في الاسبوع الاول يكون على اقل سرعه ولمده عشر دقائق . في الاسبوع الثاني لمده عشرين دقيقه . في الاسبوع الثالث امشي على السرعه المتوسطه ولمده خمس وعشرين دقيقه واثبتي على كيذا اسبوعين بعد ماتكملين شهر رح تلاقين جسمك انشد وصار مرن وصرتي تمشين بسهوله اكثر على الجهازاستمري شوي شوي لحد ماتثبتين على السرعه المتوسطه ولمده خمس واربعين دقيقه ثلاث او اربع مرات اسبوعيا مع رجيم خفيف واكل صحي رح تلاقي جسمك طلع ولا اروع اذا خلصتي من المشي على الجهاز وبغيتي تنزلين منه اول شي وطي السرعه ووقفي في مكانك شوي بعدين اجلسي على طول لانك في الاسبوع الاول اذا خلصتي من المشي رح تحسين كانك دختي .. بس مافيه دوخه ولا شي انشاء الله المساله يبغالها تعود فقط وفيه شي ثاني بعد في البدايه راح تعورك رجولك من تحت لان الجسم ينزل بكل ثقله على الارجل واربطه الرجل تكون ضعيفه من قله المشي والحركه لالالاتخافين فتره وتعدي انشاء الله.
  • التجربة الثانية : اشترت لي أمي الجهاز وكنت مسافرة للدراسه من زماان أيام اوربت ترك اشترت هو مع شريط الفيديو في البدايه كان ممتع بس متعب جدا يعني اليوم الثاني عضلاتي مرة ما أقدر أمشي بعد كذا انتقلنا لبيت جديد واتركن في المخزن ونسيته بالمرة بس بشكل عام أنا شخصيتي ملوله مرة ولا أحب أكرر الشيء كذا مرة إلا إذا كان عن رغبه واقتنعت بالتالي إن وظيفتي تسد كل مجهود يعني أظل أتحرك وواقفه لمده ثمان ساعات.

قد يهمك:

تجربتي مع المشي قبل النوم

يعد الاستلقاء بعد العشاء خيارًا غير صحيح ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، ويفضل الخبراء المشي لمدة خمسة عشر دقيقة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش، لأن المشي قبل النوم له فوائد عديدة وأهمها:

  • يحسن عملية الهضم قبل الذهاب إلى الفراش
  • لا يشمل العشاء عادة الأطعمة الصحية مثل السلطة أو الشوربة، لذلك فإن المشي قبل النوم يساعد في تحفيز هضم الطعام والحفاظ على إنزيمات هضمية قوية.

تجربتي مع المشي في نفس المكان

يسهم الجري في المكان نفسه يوميا في تقديم الفوائد الصحية التالية:

  • زيادة معدل ضربات القلب ومد الجسم بالنشاط والحيوية.
  • تفعيل عملية حرق الدهون في الجسم والتخلص منها، ما يعزز من فرص انقاص الوزن.
  • تنشيط الدورة الدموية.
  • تقليل خطر الاصابة بالامراض.
  • زيادة قدرة الجسم على التحمل.
  • تنشيط عملية الاستقلاب أي حرق الجسم للدهون حتى في فترة الراحة.
  • زيادة مناعة وقوة العظام.
  • بناء العضلات بمعدل كيلوجرام مقابل خسارة كيلوجرام ونصف من الوزن.
  • تحفيز افراز هرمون الليبتين الذي يتحكم بالشهية.
  • تنظيم ضربات القلب ودعمه في أداء وظائفه.

تجربتي مع المشي بدون رجيم

سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بتوضيح تجربة أحد الأشخاص مع المشي بدون ريجيم:

  • نتيجة لعملي بوظيفة مكتبية ازداد وزني كثيرًا مما أزعجني وأشعرني بأني قد كبرت سنوات كثيرة عن عمري الحقيقي.
  • بسبب هذا الأمر قررت أن أزيد من حركتي، حتى أحرق الدهون في جسمي، وأستعيد جزءًا من رشاقتي المفقودة.
  • صرت أمشي يوميًا لمدة ساعتين ساعة أثناء ذهابي للعمل وساعة أخرى أثناء عودتي منه، وفي الحقيقة لقد ساعدني هذا الأمر كثيرًا على إنقاص وزني.
  • ففي خلال أربعة أشهر من المشي مع عدم اتباع رجيم فقدت دهوناً بطني كما تناقصت الدهون المتراكمة في منطقة الأفخاذ لدي كثيرًا عن ذي قبل.

تجربتي مع المشي ساعتين يوميا

م تكن تجربتي مع المشي ساعتين يوميًا شاقة بقدر ما كانت صحية ومفيدة ومكسب لخسارة العديد من الكيلو جرامات الزائدة وللحصول على أفضل النتائج يجب الالتزام بالآتي:

  • المشي يوميًاً لمدة ساعتين مما يساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية تصل إلى 500 سعر حراري حسب كتلة وطاقة الجسم.
  • الحفاظ على شرب كمية وفيرة من المياه يوميًا وخصوصاً قبل التمرينات الرياضية مما يزيد من سرعة حرق دهون البطن بسبب الولادة القيصرية أو العمليات الجراحية.
  • كما تقوم رياضة المشي بتسهيل وتسريع من عملية الولادة الطبيعية وتخدير الجسم مما يسبب عدم الشعور بألم أو ضغط.
  • يفضل أخذ دش دافئ قبل ممارسة الرياضة بساعتين وبعد الانتهاء بساعة وذلك لتحفيز وتنشيط الدورة الدموية.
  • أفضل أوقات ممارسة الرياضة المشي يكون خلال فترة الصباح وخاصة في فصل الصيف حيث يزيد معدل الحرق وفقدان كمية كبيرة من العرق ويسبب خسارة سريعة للوزن.
  • برجاء زيارة موقع جربها للمزيد من التفاصيل https://www.grbha.com/my-experience-is-with-walking-two-hours-a-day

تجربتي مع المشي لمدة شهر

تبدأ تجربتي مع المشي بعد انتشار جائحة كورونا، والتزامنا البيت وعدم الخروج وجدت أن وزني بدأ في الزيادة وظهرت بروز في جسمي أصبحت قياسات ملابسي تتغير، لذا:

  • قررت التغلب على تلك المشكلة بالحمية ولكن لم تكن لدي القدرة أو العزيمة على تلك التجربة.
  • نصحتني أختي بالمشي في الهواء في الصباح الباكر لمدة 1/2 ساعة يوميا
  • في البداية شعرت بتعب وملل ولكن قرر ان اتحدى نفسي واستمر في تلك التجربة.
  • بدأ الأمر يصبح ممتعا لدي لما لاحظته من تحسن في معنوياتي وراحة في نومي وشيئا فشيئا بدأ البروز تختفي وقوامي يصبح ممشوقا.
  • مما زاد من حبي للمشي واصبح عادة يومية لدي وبدأت انصح بها أهلي واصدقائي.
  • كان زوجي يعاني من خشونة في المفاصل، وجرب كثير من الأدوية والمراهم دون فائدة تذكر، عندما نصحته بتجربة المشي لمدة ساعة يوميا.
  • بدأ الألم يزول وتحسنت صحته وعاد كما كان وافضل عندما جرب تجربتي مع المشي لمدة شهر.
  • وأصبح المشي يتحول من رياضة إلى عادة تحسن الصحة البدنية والنفسية لدينا واصبحا اسعد بكثير من ذي قبل.

فوائد المشي نص ساعة

بشكل عام تتلخص فوائد المشي نصف ساعة يوميًا الصحية بالآتي:

  • الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز قوة ونشاط الدورة الدموية.
  • تعزيز وظيفة الجهاز المناعي.
  • تقوية العظام والعضلات والمفاصل.
  • تقليل دهون الجسم وحرق السعرات الحرارية وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن، وخاصة خلال ممارسة المشي السريع.
  • تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
  • تحسين عملية التنفس، وبالتالي حصول الجسم على كمية أكبر من الأكسجين.
  • منح الجسم القوة والقدرة على التحمل.
  • تقليل من مستوى انخفاض الوظيفة العقلية، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
  • التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، والتي تشمل ما يأتي: أمراض القلب والشرايين، ومرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان، وهشاشة العظام، والتهاب المفاصل.