موقع إقرأ يعرض عليكم موضوع يتضمن تجاربكم مع الرجيم الكيتوني ، و تجربتي مع رجيم الكيتو، و تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع عالم حواء، و رجيم ١٠ كيلو في اسبوع تجربتي، و رجيم الكيتو في أسبوع تجربتي، و جدول الكيتو الاسبوعي تجربتي مع كيتو دايت لتخسيس 35 كيلو طريقة مجربة ومضمونة، و برنامج الرجيم الكيتوني، و كم نزلتي على رجيم الكيتو، هيا تابعوا معنا في السطور التالية لتتعرفوا على تجاربكم مع الرجيم الكيتوني في موسوعة إقرأ.
تجاربكم مع الرجيم الكيتوني
تعرف على آراء معظم الأفراد ممن مروا بهذه التجربة، حيث كانت نتائج التجارب كما يلي والتي يحكونها من خلال تجاربكم مع الرجيم الكيتوني :
- كانت ليز تعاني من زيادة كبيرة في الوزن، بجانب وجود مشاكل في ضغط الدم المرتفع، ورغبتها في التخلص من الدواء وعدم تناوله، دفعها إلى البحث عن بديل.
- وعندما سمعت عن الكيتو دايت، تمكنت من تحقيق ما أرادتها، وهي الآن تتبع نظام الكيتو دايت منذ 3 سنوات ونصف.
- وتقول ليز: ” أتناول ما يقرب من 30 جرام من الكربوهيدرات الصافية ، ولكن في البداية كنت استهلك 15 جرام الكربوهيدرات”.
- وتضيف: ” تجربتي مع الرجيم الكيتوني، جعلتني أعاني من إنفلونزا الكيتو ، ولكني تعلمت كيفية تجانبها، لكن عندما بدأت الحمية منذ 3 سنوات كانت الموارد والمعلومات غير متوفرة عنه”.
- وتختتم ليز حديثها: “تجربتي من الرجيم الكيتوني كانت مفيدة لي جسديًا وعقليًا، ولذلك أنا أتمسك به كثيرًا، ويجب أن تعرفوا أن أفضل نظام غذائي هو الذي يمكنك الالتزام به، وأنا استطعت الالتزام بالرجيم الكيتوني”.
تجربتي مع رجيم الكيتو
تجربتي مع رجيم الكيتو , التجربة كانت فعالة و نتائجها كانت سريعة و ملحوظة نزل وزني بشكل سريع , و اعجبتني هذي النتائج في البداية اول يومين او اول ٣ ايام شي طبيعي واجهت صعوبة , لانه شي جديد بالنسبة لجسمي انه يتخلص من الدهون الضارة .
- و يتخلص من السكر في الجسم خلال اول يومين , او ٣ ايام وهذا شي طبيعي وقفت جميع انواع الزيوت , و وقفت ايضاً جميع السكر و السكريات و الحلويات بجميع انواعها و اعتمدت على اكل اللحوم , بدون زيوت مهدرجة .
- و الخضروات الورقية الخضراء و الاكل الصحي الخاص في الكيتو دايت , حتى خلال ايام تعود جسمي على هذا النظام خلال تجربتي مع رجيم الكيتو و بديت افقد الشهية و اصبحت ما اشعر بالجوع , ودخلت بنظام الصيام المتقطع الي يعتمد عليه ايضاً نظام رجيم الكيتو دايت .
- و لكن هالمرة بدون الشعور بالجوع اصبح شي عادي بالنسبة لي , لان ما اشعر بالجوع و اذا حسيت بالجوع اكل وجبة خفيفة و تكون مشبعة بالدهون الصحية , و مثل ماذ كرنا في البداية الرجيم هذا يعتمد على تغذية الجسم و طاقة الجسم عن طريق الدهون الصحية .
- وصلت مرحلة ان اجلس يوم كامل ٢٤ ساعة بدون ماكل اي وجبه , و لا اكل شي و قدرت ان نزلت ١٠ كيلو خلال اسبوع تقريباً , و تختلف من جسم الى اخر , و الرياضة ايضاً لها دور في نظام Keto Diet .
قد يهمك:
- تجربتي مع الكثيرا للتسمين
- تجربتي مع صيام يوم وإفطار يوم
- تجاربكم مع رجيم وجبة كل ساعتين
- تجاربكم مع رجيم بدر نصر الله
- تجاربكم مع رجيم اللقيمات
- تجاربكم مع رجيم عذاري
- تجاربكم مع رجيم السوائل
- تجاربكم مع زيادة الطول عالم حواء
- تجاربكم مع شاي نسمتي
- تجاربكم مع شاي التخسيس باتل الخير
تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع عالم حواء
إليكم في هذه الفقرة تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع عالم حواء:
- في تجربة أخرى لدايت الصوم، استطاعت عضوة في موقع عالم حواء من فقدان 2 كيلو غرام من وزنها في أسبوع فقط، تحكي لنا قصتها وكيف ان رجيم الصوم مريح للغاية ويساعد في نزول الوزن بدون حرمان، حيث كان وزنها ثابتًا لمدة شهر كامل ولم تستطع فقدانه حتى قرأت عن دايت الصوم.
- وتخبرنا: “تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع كانت مزهلة ومريحة جدًا، واستطعت خلال كسر ثبات الوزن الذي أصابني لمدة 30 يومًا، وأنصحكم بضرورة ممارسة الرياضة على الأقل لمدة ربع ساعة يوميًا. كما يمكنكم تقسيم يومكم كالتالي: 8 ساعات نوم، 8 ساعات تناول مشروبات مثل الماء او الشاي والقهوة بدون سكر، 8 ساعات أخرى لتناول الوجبات الرئيسية”
رجيم ١٠ كيلو في اسبوع تجربتي
جدير بالذكر ان الرجيم القاسي لخسارة الوزن أسرع يتطلب منهم في أغلب الأحوال ممارسة الرياضة والمشي لتقليل الوزن بأمان.
- اليوم الاول: الإفطار عدد اثنين بيضة مسلوقة خيارة وشريحة واحدة لانشون مع كوب شاي أو نسكافية بدون سكر يفضل عدم اكل عيش او توست في الإفطار.
- الغداء طبق سلطة كبير بدون ملح يكفي خل وليمون، العشاء ستيك مشوي ربع كيلو خالي من الدهون وعلبة زبادي خالية الدسم.
- اليوم الثاني: الإفطار عدد اثنين بيضة مع قطعة توست اسمر، الغداء ربع دجاج مشوي كوب زبادي مخلوط ببذور الكتان.
- العشاء بيضة مسلوقة وطبق سلطة كبير مكون من خس وخيار وبقدونس وفلفل رومي والليمون وخل.
- اليوم الثالث: الإفطار 2 بيضة مسلوقة رغيف عيش بلدي، الغداء قطعة قريش 100جم العشاء ربع فرخة مسلوق ينصح بالصدر.
- اليوم الرابع: الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع شريحة جبن شيدر منزوعة الدسم قطعة واحدة توست.
- الغداء عدد اثنين ثمرة فاكهة كيوي العشاء علبة تونة بدون زيت نهائيا يفضل قطع مع إضافة الليمون.
- اليوم الخامس: الإفطار بيض مسلوق وقطعة جبنة قريش، الغداء طبق خضار سوتيه بدون ملح ويمكن إضافة الزنجبيل والقرفة.
- العشاء سمكة مشوية ربع كيلو طبق سلطة بدون طماطم.
- اليوم السادس: الإفطار بيض مسلوق نصف رغيف بلدي، الغداء قطعة واحدة لحمة مسلوقة سلطة مع بذور الكتان، العشاء ثمرة واحدة فاكهة قليلة السكر.
- اليوم السابع: الإفطار بيض مسلوقة خيارة واحدة، الغداء ربع دجاج مسلوق طبق سلطة خضار، العشاء ثلاث شرائح لانشون كوب لبن خالي الدسم.
رجيم الكيتو في أسبوع تجربتي
من اهم انظمة الكيتو هو نظام رجيم الكيتو في اسبوع والذي يعطي نتائج مبهرة خاصة في خسارة الوزن مع توفير نظام غذائي متكامل في اسبوع يتم الحرص فيه على الحصول على وجبات متنوعة من الكيتو و توفير بدائل مناسبة ، وتكوين وجبات صحيه
- وينصح باتباع نظام الكيتو لمدة اسبوع حيث ان التجارب اظهرت نتائج مرضيه في عمليه انزال الوزن ، وكذلك الحفاظ على الصحة ، و التمتع بفوائد كيتو العظيمة كاملة .
جدول الكيتو الاسبوعي تجربتي مع كيتو دايت لتخسيس 35 كيلو طريقة مجربة ومضمونة
جدول كيتو كلاسيك للمبتدئين نظام الأكل مع الكيتو كلاسيك من خلال تجربتي مع كيتو دايت نظام رجيم كيتو كلاسيك يكون بدون استخدام أي وصفات أكل نكتفي فقط ببعض الجبن الرومي والموتزريلا وليس بشكل يومي.
- نبدأ نظام الكيتو بصيام 16 ساعة ( صيام متقطع ) ويدخل فيهم ساعات النوم ويسمح خلال هذه الفترة فقط بشرب الماء والمشروبات العشبية بدون سكر فقط
- مثلًا: نتوقف عن الطعام من الساعة 6 مساءًا ونتناول أول وجبة في اليوم التالي الساعة العاشرة صباحًا.
- البداية بوجبة الفطور الكيتونية بالبيض وهو أساسي معنا يوميًا في الإفطار.
- ويمكنك التنويع في طرق عمل البيض بأي طريقة تفضلينها ( بيض عيون أو بالبسطرمة أو أومليت أو بالفلفل مع قليل من الموتزريلا ) مع ملعقتين سمن بلدي
- مع البيض نتناول حزمة جرجير وممكن شريحتين كابوتشي فقط ونصف ثمرة خيار + ملعقتين جبن قريش بزيت الزيتون مع قليل من النعناع عند الرغبة
- بين وجبة الإفطار والغداء نتوقف عن تناول أي أطعمة ونكتفي فقط بالماء والمشروبات العشبية بدون سكر.
- وجبة الغداء في كيتو كلاسيك :
- تكون بعد مرور 5 ساعات على الأقل وفي حالة عدم الشعور بالجوع يمكن الانتظار فترة أطول إلى 7 أو 9 ساعات ما دمت لا تشعر بالجوع فلا مشكلة.
- الغداء عبارة عن: طبق خضروات + ورك دجاج أو قطعة لحم أو سمك محمر في ملعقة سمن بلدي أو دهون طبيعية + طبق شوربة دجاج أو لحم أو عظم أو كوارع + حزمة جرجير وهذا أساسي + 3 وحدات مخلل عند الرغبة
- الخضراوات تكون مطبوخه بالسمن والشوربة والتوابل
- ملحوظة هامة: يتم اتباع نظام جدول كيتو كلاسيك هذا لمدة شهر ، بعد مرور الشهر سيقل الشعور بالجوع وقد تصل إلى صيام 24 ساعة لكن الأهم التنويع يوم وجبة واحدة ويوم وجبتين ويوم ثلاثة وهكذا حتى لا يحصل ثبات للوزن، وكما ترى الأمر بسيط وسهل ولن تضطر للبحث عن محل حلويات كيتو دايت أو تبحث عن وصفات حلويات كيتو انستقرام أو فيسبوك أو يوتيوب وممكن أن تنجح الوصفة أو تفشل.
برنامج الرجيم الكيتوني
يحتوي النموذج المناسب أو الأقرب للمثالي، من رجيم الكيتو، على أقل من 50 غراماً من الكربوهيدرات يومياً، وإذا كنت تبحث عن خطة أسبوعية لأكلات كيتو، تابع السطور التالية:
يوم الأحد
- الفطور: بيض مقلي في ملعقتين زبدة عدد 2 – قطع بندورة وأوراق خس.
- الغداء: شريحتا لحمة مطبوخة مع بعض الجبنة والفطر وقطع أفوكادو والخس.
- العشاء: شريحة من لحم السمك مطهوة بزيت الزيتون – كوب من السبانخ المطبوخ بزيت جوز الهند.
يوم الاثنين
- الفطور: صحن من عجة البيض مع الفطر.
- الغداء: شريحة تونة بالماء أو زيت الزيتون مع قطع من البندورة والخس فوقها.
- العشاء: قطعة لحم دجاج مشوي مع أوراق الخس فوقها.
يوم الثلاثاء
- الفطور: بيضة مسلوقة وملعقتا لبنة كاملة الدسم مع ثمرة فليفلة.
- الغداء: قطعة دجاج مشوي – كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم وقليل الكربوهيدرات مع بعض الجوز وكوب سلطة خضراء
- العشاء: قطعة سمك السلمون المشوي – كوب من السبانخ المطبوخ بزيت جوز الهند مع كوب سلطة خضراء.
يوم الأربعاء
- الفطور: كوب زبادي يوناني كامل الدسم وقليل الكربوهيدرات أو 3 ملاعق لبنة كاملة الدسم مع بعض حبات اللوز.
- الغداء: شريحة تونة بزيت الزيتون أو الماء – حبة أفوكادو.
- العشاء: صحن من كبدة الغنم أو الجمل مطهوة بزيت الزيتون مع البصل والفلفل والملح والبهارات مع كوب سلطة خضراء.
يوم الخميس
- الفطور: بيضة مسلوقة مع حبة أفوكادو.
- الغداء: قطعة من لحم الدجاج المشوي مع صحن من سلطة خضار تحوي «أوراق الخس مع الخيار والبندورة وثمار زيتون أخضر مع بقدونس وعصير ليمون حامض وثوم مهروس مع رشة من الملح والفلفل».
- العشاء: كفتة لحم بالفرن مضاف لها البقدونس مع كوب سلطة خضراء.
يوم الجمعة
- الفطور: قطع من القرنبيط أو البندورة مع قطعة جبنة وحبة أفوكادو.
- الغداء: شريحتان من لحم سمك السلمون مطبوخ بزيت الزيتون مع قطع خيار وبندورة.
- العشاء: عدة كرات من اللحم المفروم وملعقتا لبنة كاملة الدسم وكوب سلطة خضراء.
يوم السبت
- الفطور: كوب من حليب جوز الهند مع بعض حبات الجوز.
- الغداء: صحن من الكوسا المطبوخة والمحشوة باللحم المطبوخ بالزبدة والبصل والبقدونس.
- العشاء: قطعة لحم دجاج مطبوخة بزيت جوز الهند مع بعض البهارات وكوب سلطة خضراء.
كم نزلتي على رجيم الكيتو
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الكيتوني على إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة، وذلك إذا تم التحلي بالصبر والالتزام به.
- وتتبع الوجبات مع سعراتها الحرارية بحكمة حيث يبلغ مقدار الكربوهيدرات في اليوم الواحد من 20 إلى 50 غرامًا، ومنح الجسم الوقت للاستجابة للتغييرات التي تحدث حتى يتم الحصول على نتائج نظام كيتو دايت المرجوة، وفيما يأتي جدول كيتو دايت كم ينزل في الأسبوع .