يعرض لكم موقع إقرأ أقوى برنامج حساب السعرات الحرارية في وجباتك اليومية ، و حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن ، و حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن ، و كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام ، و برنامج حساب السعرات الحرارية والبروتين ، و حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة ، تقوم حاسبة السعرات الحرارية بعملية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للقيام بنشاطاته اليومية المعتادة، وتعتمد العملية الحسابية على وزن الإنسان وطوله وجنسه وايضاً مستوى النشاط اليومي الذي يقوم به ، للتعرف على برنامج حساب السعرات الحرارية في وجباتك اليومية ، تابعوا معنا المقال.
برنامج حساب السعرات الحرارية في وجباتك اليومية
أينما كنت يمكنك تحميل برنامج حساب السعرات الحرارية في وجباتك اليومية للحفاظ على وزنك أو حتى خسارة الكثير من الوزن ، و من اقتراحات برنامج حساب السعرات الحرارية في وجباتك اليومية نجد ما يلي :
- برنامج سعراتي Sora ate التطبيق سهل و مجاني ومثالي لمعرفة عدد السعرات الحرارية باللغة العربية من خلال إضافة وصفات الأكل وأصنافه و الوزن و التمارين الرياضية يوميا كذلك وجودة دليل الأغذية المساند .
- برنامج حميتي ستتعرفين من خلال البرنامج على عداد السعرات الحرارية و معرفة طرق اختيار الأطعمة للحصول على جسم رشيق وصحي، يمكنكم زيارة البرنامج و تحميله مجانا.
- برنامج Life sum النسخة المجانية من Life sum تقدم تطبيق حساب السعرات الحرارية وممارسة الرياضة ليساعدك بسرعة على معاينة كمية الكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي تتناولينها.
- برنامج مراقب الوزن برنامج أنيق وبسيط لمراقبة وزنك، فقط قومي بإضافة ملاحظاتك وراقبي مستوى التقدم في معرفة عدد السعرات الحرارية و مراقبة الوزن للوصول للوزن المثالي الذي ترغبين به .
- برنامج MyFitnessPal يتيح لك البرنامج مراقبة السعرات الحرارية، و النشاط الرياضي الذي تمارسينه كذلك، و هناك مكتبة واسعة لمعرفة أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها.
قد يهمك :
- برنامج حساب السعرات الحرارية
- متى تظهر نتائج الكيتو دايت
- تجربتي في خسارة 10 كيلو
- اشياء تنزل الوزن بدون رجيم
- تجربتي مع تقليل كمية الاكل
- تجربتي رجيم النقاط
- تجربتي مع رجيم النقاط بالتفصيل
- تجربتي في خسارة 20 كيلو
- تجربتي رجيم قاراطاي
حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن
تختلف احتياجات كل من المرأة والرجل لمقدار السعرات الحرارية اليومية المطلوبة للجسم، ومقدار السعرات المطلوب حرقها أيضا :
- للرجال: مطلوب تناول حوالي 2500 سعر حراري للجسم في اليوم، وحوالي 2000 سعر لخسارة نصف كيلوجرام من الوزن في الأسبوع.
- للنساء: مطلوب الحصول على حوالي 2000 سعر حراري للجسم في اليوم للحفاظ على الوزن، وحوالي 1500 سعر في حال الرغبة في إنقاص الوزن، لتخسر بذلك حوالي نصف كيلوجرام من الوزن خلال أسبوع.
- للأطفال: الأطفال الذين ينمون بطريقة طبيعية ويمارسون الأنشطة الطبيعية لأعمارهم لا يحتاجون عادة لحساب السعرات أما دون ذلك فيفضل استشارة أخصائي تغذية أو حسب إرشادات طبيب الطفل الخاص.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن
- يحتاج الرجال في المتوسط 2700 سعرة في اليوم بينما تحتاج النساء إلى 2500 سعرة حرارية، وقد تختلف الكمية الأساسية باختلاف عمليات الأيض وأنماط حياة الأشخاص، حيث من الممكن حساب كمية السعرات الحرارية الأساسية من خلال حساب معدل الأيض في الراحة (Resting metabolic rate)، وهو عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم في الراحة.
- يتم قياسها من خلال معادلة ميفلين سانت جوير (Mifflin-St Jeor) التي تنص على ما يأتي: معدل الأيض للرجال: (10 × الوزن بالكيلو غرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيميتر) – (5 × العمر) + 5 معدل الأيض للنساء: (10 × الوزن بالكيلو غرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيميتر) – (5 × العمر) – 161
- ي ما يأتي القيم الحرارية لثلاث مكونات رئيسة في الوجبات: الكربوهيدرات حيث يحتوي 1 غرام منها على 4 سعرات حرارية. البروتين حيث يحتوي 1غرام منها على 4 سعرات حرارية.
- الدهون يحتوي 1غرام منها على 9 سعرات حرارية فعلى سبيل المثال يحتوي 243 غرام من البيض على 23.11 غرام من الدهون و 30.52 غرام من البروتين و 1.75 غرام من الكربوهيدرات، لذلك فهو يحتوي على: 23.11 غرام × 9 سعرات حراريه = 207.99 سعرات حرارية من الدهون.
- 30.52× 4 سعرات حراريه = 122.08 سعرات حرارية من البروتين. 1.75 × 4 سعرات حرارية= 7 سعرات حرارية من الكربوهيدرات.
كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام
إكتشاف كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام، إليكم الطريقة فيما يلي :
- نظراً لأن سعرة حرارية واحدة تساوي 0.129 غراماً، يمكن إستخدام هذه الصيغة البسيطة للتحويل. على سبيل المثال لتحويل 5 سعرات حرارية الى جرامات بإستخدام الصيغة المذكورة سابقاً، 5 *0.129 النتيجة هي 0.64 غراماً.
- خسارة الوزن أمر يسعى إليه أغلب الأشخاص عند إكتساب كيلوغرامات زائدة، ما عليكم معرفته أنه لخسارة كيلوغرام واحد من وزنكم عليكم خسارة ما يقارب 3500 سعرة حرارية، وذلك من خلال ممارسة أي نشاط بدني.
- النطاق العام للإناث البالغات هو 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم. بالنسبة للرجال البالغين، تتراوح الكمية بين 2200 و 3200 سعرة حرارية يوميًا ومع ذلك ، فإن كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها كل جسم تعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل مثل العمر ومستوى النشاط.
برنامج حساب السعرات الحرارية والبروتين
برنامج حساب السعرات الحرارية والبروتين نجد برنامج حساب البروتين Life sum – Calorie Counter
- إن Life sum هو ما تحتاجه على هاتفك! التطبيق شائع حقًا ويحظى بتقدير على نطاق واسع. على سبيل المثال ، تم تنزيله بواسطة 45 مليون مستخدم.
- هذا التطبيق مليء بقدر كبير من الوظائف المتاحة دون أي تكلفة ، استكشف عددًا كبيرًا من الفيديوهات والمقالات التي ستساعدك على معرفة المزيد عن التغذية.
- سيجعلك هذا تفهم أن الأكل الصحي لا يقتصر فقط على حساب السعرات الحرارية يمكنك حساب السعرات الحرارية ، وكذلك وحدات الماكرو ، مثل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
- سيسمح لك ذلك بالالتزام بمهامك وأهدافك ، سيتتبع التطبيق أيضًا وحدات الماكرو ثم يرى الإحصائيات المعروضة على شكل رسوم بيانية. لا تنس شرب الماء. نعم ، الأكل مهم ولكن الماء مهم أيضًا ، خاصة عندما تحاول إنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة.
- اكتشف مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية ، تم إنشاؤها جميعًا بواسطة محترفين حتى تثق بهم تمامًا. عند اختيار نظام غذائي ، استند إلى أهدافك.
- هناك خيارات رائعة للأشخاص الذين يحاولون بناء عضلات قوية ، لتحميل التطبيق : انقر هنا.
حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة
طرحت وزارة الصحة التابعة للمملكة العربية السعودية على موقعها الرسمي على شبكة الإنترنت حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بها، والتي يمكنك الوصول إليها عن طريق الضغط على “الرابط“.
- كجزء من التوعية التي قدمتها وزارة الصحة حول أعراض الإصابة بفيروس كورونا ، حددت وزارة الصحة مجموعة من المساعدات الصحية المصممة لحساب السعرات الحرارية وطورت طريقة لحساب السعرات الحرارية.
- اذهب إلى موقع وزارة الصحة المذكور أعلاه ، ثم في الشاشة الرئيسية اختر “توعية صحية” من الأعلى ، ثم اختر “المساعدات الصحية” من القائمة المنسدلة ، ثم “السعرات الحرارية”.
- يتم الإدخال على صفحة تحتوي على تعريفات السعرات الحرارية وطرق الحساب ، أدخل الحقول التي تريدها بأكبر قدر ممكن من الدقة ، مثل جنس المستخدم وطوله وعمره ومستوى نشاطه البدني ، وانقر فوق حساب.
- سيحسب النظام استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ، ويذكرك بوزنك ، ويتذكر أيضًا سعراتك الحرارية الحالية ، ووزنك المثالي ، ويعطيك النصائح والحيل لتحسين صحتك.