يقدم لكم موقع إقرأ أقوى ايجابيات وسلبيات الكرياتين ، و ماهو الكرياتين ، و متى تظهر نتائج الكرياتين ، و فوائد الكرياتين لكمال الأجسام ، و الكرياتين والانتصاب ، و هل الكرياتين يزيد الوزن ، و كم مدة استخدام الكرياتين؟ ، و هل الكرياتين يسبب الصلع؟ ، و هل ينصح بتناول الكرياتين للمبتدئين؟ ، و هل يؤخذ الكرياتين قبل او بعد التمرين؟حيث يستهلك الرياضيون الكرياتين ومكملاته بمختلف علاماتها التجارية وأنواعها بشكل دوري ومنتظم خلال روتين حياتهم اليومي وحتى نوضح الصورة ونضع الأمور في نصابها الطبيعي دون مبالغة أو تقليل فإن التقرير التالي يوضح أهم ايجابيات وسلبيات الكرياتين .
ايجابيات وسلبيات الكرياتين
وفقاً لما ذكرته تقارير طبية، فإن هناك العديد من الفوائد لحمض الكرياتين، حيث نستعرض معكم فيما يلي أهم ايجابيات الكرياتين :
- حمض الكرياتين يقوم بتزويد عضلات الجسم بكمية طاقة كبيرة، مما يساعد الشخص الرياضي على أداء تمريناته بسهولة.
- إضافة إلى هذا، فإن حمض الكرياتين يقوم بسحب الماء الموجود في عضلات الجسم، كما يساعد الشخص الرياضي على بناء كتلة عضلية في وقت قليل.
- يساعد على زيادة كمية البروتين الموجودة في العضلات، وبالتالي يجعلها تنمو بشكل أسرع.
- يساهم في تقليل الآلام الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية، حيث أن بعض هذه التمارين قد تتسبب في تمزق العضلات فُتسبب آلاماً حادة، وبالتالي فإن وجود الكرياتين في الجسم يقلل من نسبة حمض اللاكتيك الذي يُسبب الشعور بالألم.
وعلى الجانب الآخر، فقد أشارت التقارير إلى أنه هناك بعض الأضرار الناجمة عن تناول حمض الكرياتين، حيث نرصد لكم فيما يلي أبرز سلبيات الكرياتين :
- يحذر الأطباء من تناول الكرياتين لفترة طويلة، حيث أنه قد يؤثر بشكل سلبي على وظائف الكلى، وقد يتسبب في حدوث ضرر بها.
- يوصي الأطباء بتناول الكرياتين كمكمل غذائي تحت إشرافهم، حتى لا يؤثر سلباً على صحة الجسم، حيث أن البعض قد يتناول كميات أكبر من حاجتهم، مما يجعل أجسامهم تتعود على هذه الكمية من الكرياتين، وبالتالي تقل كمية الكرياتين الطبيعية التي تنتجها أجسامهم.
- في بعض الأحيان، يُصاب البعض بانتفاخ وآلام في البطن، إلا أن هذه المشاكل تزول بعد تقليل الكمية التي يتناولها المرء.
قد يهمك :
- تجربتي مع مكمل الكرياتين
- خلطة طبيعية لتضخيم العضلات
- تجربتي مع العضلة النائمة
- افضل بروتين لزيادة الوزن والضخامة
- افضل شركة كرياتين
- افضل شركة للمكملات الغذائية
ماهو الكرياتين
- يتكون الكرياتين بشكل أساسي من 3 أحماض أمينية مختلفة تكوّن تقريباً 1% من حجم الدم الكلي الموجود في الجسم، ينتج بشكل طبيعي من الجسم ويخزن في العضلات إضافة إلى نسبة قليلة منه تخزّن في الدماغ. ويستخدمه الجسم خلال العادات اليومية التي تستهلك الطاقة مثل المشي والجري والتمارين وما إلى ذلك.
- وبما أن له فوائد كبيرة من خلال مد الجسم بطاقة إضافية فقد تمّ تصنيع أنواع مختلفة من هذه المادة تباع في الأسواق على شكل مكملات غذائية يستخدمها بشكل شائع الرياضيون وعلى الرغم من أنّ لهذه المادة الكثير من الفوائد العظيمة فإن لها أيضاً أضراراً جسيمة مثل التسبب بزيادة الوزن والتشنجات ومشاكل الجهاز الهضمي والكبد والكلى.
متى تظهر نتائج الكرياتين
كثير ممن يتناولون هذا المكمل يظنون أنه مكمل سحري ويعتقدون أنهم مع تناول أول جرعة منه سوف تزيد قوتهم وتتضخم عضلاتهم ولكن هذا اعتقاد خاطيء ولكن دعوني أجاوب على هذا السؤال متى تظهر نتائج الكرياتين؟
- يحتاج الكرياتين لمدة 28 يوم حتى تظهر نتائجه منذ أول جرعة مع الأخذ في الاعتبار أن جرعاته يومية ثابتة وليس لها علاقة بعدد أيام التمرين.
- لكن يمكن اختصار هذا الوقت لسبعة أيام فقط مع تناوله بطريقة التحميل لمدة 5-7 أيام (20 جرام مقسمة على 4 جرعات).
- طريقة تحميل الكرياتين تجعل العضلات تتشبع به في فترة قصيرة مما يظهر نتائجه سريعا ولكن يعيب هذه الطريقة زيادة فرصة ظهور مشاكل بالجهاز الهضمي نتيجة تناوله بكميات كبيرة ولا أفضل هذه الطريقة.
فوائد الكرياتين لكمال الأجسام
كثير من ممارسي رياضة كمال الأجسام يحصلون على المكملات الغذائية الغنية بالكرياتين، إذ إنها تساعد على النمو العضلي، وتحسين قوة العضلات.
- يساعد على التخلص من الدهون عن طريق زيادة نسبة الأيض، مما يحرق نسبة أعلى من الدهون في وقت قصير ، يساهم في الحصول على كتلة عضلية صافية.
- تؤدي زيادة الكرياتين إلى زيادة الفوسفوكرياتين في العضلات بنسبة تصل إلى حوالي 20%، حيث أنه ينتج الطاقة، ويؤدي إلى زيادة القوة على حمل الأثقال، وبالتالي زيادة كثافة التمرين.
- يؤدي إلى الشفاء السريع من إصابات التمارين المختلفة مثل الشد العضلي، والتمزق في العضلات، حيث يقلل حمض اللاكتيك الذي يسبب الألم عند حدوث الإصابات المختلفة.
- يفيد الكرياتين الرياضيين بالطرق التالية : يساعد على زيادة الكتلة العضلية ، يحسن الأداء العضلي، ويقوي العضلة ، يساعد على التشافي السريع من التمرينات الرياضية.
الكرياتين والانتصاب
- التأثير الرئيسي للكرياتين هو على هرمون الذكورة (التستوستيرون) ، ويعتقد أيضًا أن هرمون التستوستيرون هو السبب الرئيسي لظهور الذكور ، مثل نمو العضلات وتعميق الصوت وظهور اللحية والإبط وشعر العانة.
- يعد نقص هرمون التستوستيرون أحد الأسباب الرئيسية لانخفاض الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض القدرة على التحمل ونقص الطاقة وهشاشة العظام.
- أظهرت دراسة استمرت 10 أسابيع على 33 رياضيًا في عام 2006 أن الأشخاص الذين تناولوا الكرياتين تناولوا الكرياتين لفترة من الوقت ، سبعة أيام زادت من مستويات هرمون التستوستيرون وبالتالي تحسن الرغبة الجنسية والنمو.
هل الكرياتين يزيد الوزن
- بالتأكيد يساهم الكرياتين في زيادة وزن الجسم بشكل عام، ولكن لا يؤدي الكرياتين إلى زيادة وزن الجسم من ناحية الكتلة الدهنية بل على العكس تماما قد يؤدي استخدام الكرياتين في نظامك الغذائي لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية من خلال زيادة النشاط البدني في التمرين وبالتالي تخسر الدهون بشكل أسهل.
- يزيد الكرياتين الوزن بسبب أنه يزيد من احتباس السوائل في الجسم، ولكن احتباس السوائل النتائج عن الكرياتين مفيد وغير ضار نهائيا لأن الماء يخزن داخل الألياف العضلية المكونة للعضلات وهو ما يجعل عضلات الجسم تبدو أضخم في الحجم وأكثر بروزا.
- عند استخدام الكرياتين في نظامك للمرة الأولى سوف تلاحظ زيادة سريعة في وزن الجسم، يمكن أن تتراوح زيادة وزن الجسم عن استخدام الكرياتين بين 2-3 كيلوغرام.
كم مدة استخدام الكرياتين؟
- تأخذ 20-25 غرام يومياً من الكرياتين ولمدة 5-6 أيام والجرعة تكون مقسمة على 4-5 مرات يوميا ثم تتبع الجرعة العادية بعد فترة التحميل وهي 5 غرام يومياً ولمرة واحدة في اليوم، والهدف من التحميل هو ملئ مخازن الكرياتين بالعضلات.
- قد يؤدي تناول الجرعات الكبيرة من الكرياتين على دفعة واحدة إلى حدوث بعض إضطرابات الجهاز الهضمي، لذا لا تنسى تناولها في جرعات مقسمة على مدار اليوم.
- ويفضل أن تكون كالأتي :5 غرام في الصباح مع وجبة الإفطار و5 غرام بعد الظهر قبل الغداء و5غرام بعد العصر و 5 غرام في المساء مع العشاء، وبعد إنتهاء فترة التحميل تناول الجرعة اليومية في أي وقت من اليوم.
هل الكرياتين يسبب الصلع؟
هناك بحث يتيم وجد أن الكرياتين يزيد من الـ DHT في الجسم. وزيادة الـ DHT تؤثر سلباً على المصابين بالصلع الوراثي (وليس الأصحاء) ، فلو كنت لست مصاباً بالصلع الوراثي، فلن يضرك الكرياتين في شيء أما لو كنت مصاباً بالصلع الوراثي. فيمكنك تناول مكمل الـ Saw Palmetto لخفض الـ DHT بالجسم، أو غسل شعرك بشامبو نيزورال لطرد الـ DHT من فروة رأسك.
هل ينصح بتناول الكرياتين للمبتدئين؟
نعم ينصح بتناول الكرياتين للمبتدئين و طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين كالتالي :
- مرحلة التحميل للمبتدئين إذا كنت تتناول منتظمًا على تناول اللحوم و الأسماك ، فمن المحتمل أن يكون مخزون العضلات من الكرياتين ممتلئ بنسبة 60٪ فقط.
- ومع ذلك ، من الممكن زيادة المخزون عن طريق استخدام مكمل الكرياتين مونوهيدرات أو أي نوع أخر من مكملات الكرياتين.
- يوصي الأخصائيون بمرحلة تحميل الكرياتين لزيادة مخزون العضلات . خلال هذه المرحلة ، تستهلك كمية نسبيًا كبيرة في فترة قصيرة لإشباع مخزون عضلاتك بسرعة.
- على سبيل المثال ، طريقة استعمال الكرياتين الشائعة تستوجب تناول 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا لمدة 5 إلى 7 أيام تنقسم الجرعة إلى 4 حصص على مدار اليوم كل منها 5 جرام .
- تظهر الأبحاث أن طريقة استعمال الكرياتين هته يمكن أن تعزز بشكل فعال مخازن الكرياتين بنسبة 10-40 ٪. بعد مرحلة التحميل ، يمكنك المحفاظة على المخزون وذالك عن طريق تناول جرعة قليلة من الكرياتين ، و التي تتراوح بين 2 وة10 جرام يوميًا.
هل يؤخذ الكرياتين قبل او بعد التمرين؟
يفضل تناول الكرياتين بعد التمرين لعدة أسباب لأن تناول الكرياتين بعد التمرين يعظم استفادة الجسم منه ويؤدي لنتائج أفضل خاصة مع الاستمرار في تناوله لمدة طويلة.