الصيام المتقطع بالتفصيل – وهو ببساطة  تقليل وتيرة تناول وجبات الطعام. عليك ان تدع فيه جسدك يملي وقت تناول الطعام والوقت الذي تستغرقه دون تناول الطعام ، ويختلف الوقت لأنك ترغب فقط فيتناول الطعام عندما تكون جائعًا.

علامات الجوع

  • جوع خفيف – في تمام الساعة 8:00 صباحًا ، سيحصل الجسم على ارتفاع هرموني من هرمون الكورتيزول، مما قد يجعلك جائعًا قليلا وهذا الجوع يمكنك تجاهله
  • جوع قوي – ألم في المعدة ، صداع الرأس ، ضعيف ووهن. هذا يعني أن الوقت قد حان لتناول الطعام وبسبب هبوط السكر

 ولكن المواظبة عليه ، سينتقل الجسم من حرق السكر إلى حرق الدهون بكفاءة أكبر.

طرق لبدء الصيام المتقطع

  1. تقليل الكربوهيدرات  – سوف تساعدك على أن تشعر بشكل اقل بالجوع  وتستمر لفترة أطول دون تناول الطعام.
  2. أضف ما يكفي من الدهون – للاستمرار لفترة أطول إلى الوجبة التالية.
  3. أضف ما يكفي من الخضروات – للبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن والفيتامينات التي تساعد على شفاء مقاومة الأنسولين ، وخفض الأنسولين والألياف التي تغذي الميكروبات في الأمعاء.

الصيام المتقطع بالتفصيل : أشياء للتذكر

  • كمية قليلة من الخضروات سوف تبطئ التقدم
  • المدة التي قد تستغرق للتأقلم على هذا النظام – 3 إلى 4 أشهر
  • شاي – هوديا جاردينيا (يكبح الشهية)
  • أبق نفسك مشغولا
  • ملح البحر / الشوارد المعدنية – لتجنب الصداع ، أعراض التعب

حميات وتخسيس , 1