أصبح وزنك ثابتا، وتريد المزيد من النتائج أليك بعض النقاط التي يمكن اتباعها من أجل كسر ثبات وزنك.
تناول وجبات كثيرة في البداية فالبعض يأكل كل ساعة ونصف تقريبا ( هذا في الماضي)، كثيرة من الناس لا يعلمون انه في كل مرة تأكل فيها يرتفع الأنسولين.
حتى مع الصوم لا يكون الشخص على دراية بأن الانسولين مرتفع، لانه لم يجري الفحص ولم يطلب الطبيب منه ذلك، ويكون سكر الدم طبيعيا في الغالب لأن المشكلة تظهر لاحقا.
ارتفاع الأنسولين يبقى سكر الدم منخفضا ولن يرتفع فورا، وبهذا يعاني الشخص من مقاومة انسولين حادة.
إذن الهدف الرئيسي هو ابقاء الأنسولين في المستوى الصحي وهذا ما ينبغي أن تركز عليه، عليك بالاحترام
الكامل، حيث ان الكيتو دون صيام متقطع لا ينجح والصيام المتقطع دون كيتو لا يفلح.
تمة ارشادات محددة عليك معرفتها وفهمها ثم اتباعها على النحو الصحيح.
الخطوات
ثلاث وجبات في اليوم قد تكون ملتزما بذلك بالفعل دون وجبات خفيفة، ولتحمل الفترة بين الوجبات تحتاج المزيد من الدهون لأنها ستجعلك تشعر بالشبع.
تحتاج إلى السلطة والخضراوات للحصول على البوتاسيوم علاج مقاومة الانسولين وتسريع حرق الدهون.
ما يحدث بين الثلاث وجبات أو الوجبتين هو التكيف مع الكيتو، أو الدهون في تلك العملية، ستحتاج إلى عناصر محددة كفيتامين ب1 والبوتاسيوم.
أنصح بمكمل الكهارل (الكتروليت) وسيترات البوتاسيوم أو الخميرة الغذائية من اجل تسريع الحرق و تجنب
الاعراض الجانبية ثم تؤخر الإخطار بالتدريج حتى تتناول وجبتين فقط في اليوم وبهذا تتناول وجبتين في اليوم دون وجبات خفيفة بينهما.
اذا كنت ما زلت تشتهي الطعام، واذا شعرت بجوع شديد بين الوجبات فهذا يعني انك تاكل كربوهيدرات خفية
او ربما لم تتناول ما يكفي من الخضراوات او ربما لم تتناول ما يكفي من البروتين.
(إذا كنت تتناول ثلاث وجبات تحتاج إلى 113 غرام تقريبا من البروتين في الوجبة).
( إذا كنت تتناول وجبتين تحتاج الى 140 غرام من البروتين في الوجبة).
( اذا كنت تتناول وجبة واحدة تحتاج الى 223 غرام من البروتين في الوجبة).
ولتعلم ايضا ان اللحم ليس كله بروتين فقد يكون نصفه دهون بهذا ترتبك اذا قمت بحساب كمية البروتينات التي تحتاجها.
مع تقليل الوجبات ستتناول بروتينا اقل، لان الجسم يتكيف مع الاحتفاظ بالبروتين و الاحتفاظ بالعناصر الغذائية.
ولن تحتاج الكثير من الطعام وستكون على ما يرام دون نقص في المغذيات.
يمكنك زيادة البروتين أو تقليله وفقا لاحساسك،الهدف هو أن يحرق الجسم مخزون الدهون، إذا كنت
تتناول الكثير من الدهون فإن الجسم لا ينتقل إلى حرق مخزون الدهون بل يتغذى على الدهون التي تأكلها.
وهذا يعني انتقالك الى وجبتين أو وجبة واحدة وعليك تقليل الدهون الزائدة، ليس بتناول لحم قليل الدهن بل بعدم اضافة المزيد من الدهون في الوجبة.
إذا كان أيضك (الحرق) بطيئا مع الوجبتين ، تناول وجبة واحدة، فهذا يسرع الحرق ويعالج مقاومة الأنسولين.
وتحرز تقدما ملحوظا لانك تعالج مقاومة الانسولين وتحرز تقدما ملحوظا لانك تعالج اعواما من بطء الأيض
ومشاكل الهرمونات، وعليك بتقليل الضغط العصبي يمكنك تناول مغذيات محددة أو تلقي التدليك الفيزيائي
اوالمشي وتغيير بيئة العيش وزيادة مقدار النوم والإكثار من التمرينات هذه كلها تسرع من الحرق.