يقدم لكم موقع إقرأ أقوى التخلص من الام العضلات بعد ممارسة الرياضة ، و ألم العضلات بعد السكوات ، و علاج ألم الساقين بعد الرياضة ، و ألم العضلات بعد المشي ، و كريم آلام العضلات بعد التمرين ، و شد عضلة الفخذ بعد التمرين ، تعتبر آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة أمرًا طبيعيًا وشائعًا عند الكثيرات خصوصًا المبتدئات في الرياضة. ويحدث هذا الألم بسبب قيام كرات الدم البيضاء في إنتاج مواد كيماوية تسبب ألما للعضلات بعد ممارسة الرياضة، وبذلك تكون هي المسؤول الأول عن حدوث الألم ، و في المقال التالي تعرفوا معنا طريقة التخلص من الام العضلات بعد ممارسة الرياضة .

التخلص من الام العضلات بعد ممارسة الرياضة

التخلص من الام العضلات بعد ممارسة الرياضة ألم العضلات الحاصل ومحاولة اختصار مدة التعافي تستطيع القيام بأحد الأمور الآتية :

التخلص من الام العضلات بعد ممارسة الرياضة
التخلص من الام العضلات بعد ممارسة الرياضة
  • قم بتمارين الإطالة فتمارين الإطالة في بداية التمرين تساعد علي التخلص من حمض اللكتيك من العضلات. الانتظار مدة طويلة بعد تمرين مجهد كي تقوم بتمرين الإطالة ليس الاختيار الأفضل.
  • قم بتمارين الإطالة بمجرد الانتهاء من تمرين قد يصيبك بآلام في عضلاتك لحماية العضلات من التيبس ، تأكد من أنك قمت بتمارين الإطالة بعد الإحماء، حتي تكون العضلات مرنة أكثر وتقل احتمالات الإصابة.
  • قم بالإحماء أولًا ولا تجهد نفسك في بداية التمرين. كي تتجنب الإصابات أثناء التمرن عليك القيام بتمارين إحماء للعضلات لتكون مرنة ولينة وتجنب البدء بالتمارين المجهدة. ابدأ بتمارين خفيفة ثم زد من حدتها علي سبيل المثال إذا كنت ترفع أثقالًا، لا تبدأ بأوزان ثقيلة: ابدأ بمجموعة من الأوزان اليد الخفيفة قبل الرقود تحت بار الأثقال.
  • حاول ألا تشرب مياهًا بكثرة مرة واحدة قبل التمرن حتي لا تصاب بانتفاخ وتقلصات في المعدة. عوضًا عن ذلك اشرب مياهًا طوال الوقت وخصوصًا الفترة السابقة للتمرين بأربعة وعشرين ساعة إلي ثمانية وأربعين ساعة.
  • قاعدة شرب المياه هي شرب نصف وزنك بالوقية. إذا كنت ٨٠ كيلوجرامًا فهذا يعني أنك حوالي ١٦٠ باوند وعن عليك شرب ٨٠ وقية أي ٢،٣ لترًا من المياة أو ٩،٨ أكواب. هذا الرقم يحسب بداخله المياه الموجودة في الطعام والمشاريب مثل الحليب والعصائر ، تأكد من أنك تشرب مياه أثناء التمرين: القاعدة هي أن تشرب كوبًا واحدًا كل ١٥ دقيقة من التمرين الشاق.
  • اشرب مياهًا كثيرة. الجفاف عند ممارسة الرياضة أمرًا خطرًا، ليس فقط لأنك قد تصاب بالدوار ولكن أيضًا يسبب في الشعور بآلام في العضلات بعد التمرين. شرب المياه أثناء التمرن يزيد من وصول الأوكسجين لعضلاتك مما يمنح العضلات القدرة علي التحمل ويساعد في الشفاء من أي آلام بشكل أسرع.

قد يهمك :

ألم العضلات بعد السكوات

ينصح الرياضيون العالميون باتباع بعض النصائح للتخلص من ألم العضلات بعد السكوات وهي :

ألم العضلات بعد السكوات
ألم العضلات بعد السكوات
  • كل ما عليك فعله للتخلص من ألم العضلات بعد السكوات، هو وضع قطع من الثلج على منطقة الجسم المصابة بألم العضلات لمدة تتراوح بين 8-10 دقائق؛ على أن يتم تكرار تلك العملية مرتين إلى ثلاث مرات يومياً؛ حتى يختفي ألم العضلات بعد السكوات نهائياً.
  • كما ينصح بعد استخدام الثلج بالحصول على حمام ساخن لمدة دقيقتين على أن ينتهي الحمام باستخدام الماء شديد البرودة لمدة 30 ثانية؛ مما يساعد على التخلص من إرهاق وشد العضلات.
  • وفي حال استمرار ألم العضلات بعد السكوات يمكن الاستعانة ببعض مضادات الالتهاب الشهيرة التي يتم وضعها على منطقة الألم قبل النوم.
  • التدليك التدليك من الاستراتيجيات التي يمكن ان يستغلها أي رياضي للتخلص من آلام العضلات بشكل أسرع، يعمل التدليك على تحسين الدورة الدموية ويساهم في تحسين عملية الاستشفاء العضلي وتخفيف التوتر والألم.
  • استخدام مضادات الالتهاب في حالة ان كان الألم غير محتمل، قد يكون من الجيد بعد استشارة طبيب مختص الحصول على مضاد للالتهابات، يمكن لهذا النوع من الادوية ان يخلصك من شعور ألم العضلات بشكل اسرع بعد أداء التمارين الرياضية العنيفة.
  • لا داعي للتوقف فألم ارهاق العضله يستمر من 3 الى 5 ايام وسيخف الالم تدريجيا هذا الالم فقط نتيجة ارهاق العضلات ممكن وضع كمادات حاره مكان الالم سيسكن الالم

علاج ألم الساقين بعد الرياضة

آلام قصبة الساق المعروفة طبيًا باسم متلازمة إجهاد عظم الساق تشير إلى الألم الناتج عن الإفراط في استخدام عضلات الساق أو الإجهاد المتكرر للعضلات التي تجاور عظام الساق في القدم السفلى، وتشفى معظم حالات ألم قصبة الساق من تلقاء نفسها أو يمكن علاجها من خلال بعض إجراءات العناية الذاتية منها ما يلي :

علاج ألم الساقين بعد الرياضة
علاج ألم الساقين بعد الرياضة
  • ينصح العديد من المتخصصين بأهمية اختيار التمارين الرياضية التي لا تسبب أي ضغط على القدمين أو الساقين ومنها السباحة وركوب الخيل.
  • أخذ حمام دافئ بعد ممارسة التمارين الرياضية وذلك لتنشيط الدورة الدموية في أجزاء الجسم المختلفة ومن ثم تخفيف الضغط على عضلات الساقين.
  • أخذ قسط كافي ومناسب من الراحة وذلك بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة.
  • لابد من التوقف المؤقت عن ممارسة التمارين الرياضية خاصة إذا استمر هذا الألم لأسبوعين أو أكثر.
  • لابد من الاكتفاء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة من المشي البسيط وذلك لتخفيف الضغط الشديد الموجود على الساقين.
  • يمكن عمل مجموعة من الكمادات الباردة على المنطقة موضع الإصابة في الساقين.
  • يعتبر العلاج الطبيعي واحد من العلاجات الطبية المناسبة والتي يمكن اللجوء إليها للتخلص من ألم الساقين في أسرع وقت ممكن.

ألم العضلات بعد المشي

في حين أنه لا توجد أي حلول فورية لعلاج ألم العضلات إذ تحتاج عضلاتك فقط إلى الوقت للشفاء. هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتخفيف الألم والمساعدة في تسريع عملية التعافي. وهي كالتالي :

ألم العضلات بعد المشي
ألم العضلات بعد المشي
  • ممارسة تمارين الإحماء دومًا قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية الفعلية، وممارسة تمارين التمدد دومًا بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.
  • أداء التمرينات الرياضية بطريقة صحيحة، واستشارة المدرب الرياضي حول الطريقة الصحيحة لأداء التمارين كلما احتاج الأمر ذلك.
  • زيادة حدة ومدة التمارين الرياضية بشكل تدريجي لمنح عضلات الجسم فترة كافية للاستعداد، ويفضل هنا أن لا تتجاوز الزيادة المذكورة نسبة 10% أسبوعيًا.
  • الإشارة النموذجية إلى إصابتك بالألم «المضر» هي حين تشعر بألمٍ في منطقة واحدة معينة من الجسم يستمر لأكثر من 24 إلى 48 ساعة.
  • هل تشعر بألمٍ في ساقك أو ذراعك لمدة أسبوع أو أكثر، أو تتألم بما يكفي لتبقى مستيقظًا في الليل؟ هل تحتاج إلى تناول جرعات يومية من المسكن؟ تشير هذه العلامات إلى أنّ ضرر العضلات يتجاوز الإصابة الصحية المنخفضة الدرجة.
  • لا تتردد بزيارة الطبيب إذا كنت تواجه ألمًا شديدًا ومستمرًا، أو ترى كدمات سوداء وزرقاء على الجلد، أو تشعر بخدر وضعف قد ينتج ذلك من التهاب أحد الأوتار أو حتى تمزقه يمكن أيضًا أن تتمزق العضلات بما فيه الكفاية لتشعر بخللٍ في الأنسجة العضلية.

كريم آلام العضلات بعد التمرين

إذا كنت تعاني من آلام العضلات وترغب في التخلص منها نقدم لكم خلال هذه الفقرة مجموعة من الكريمات التي تعد من أفضل أنواع كريمات آلام العضلات، والتي يمكن الحصول عليها دون الحاجة إلى وصفة طبية أو الرجوع إلى الطبيب.

كريم آلام العضلات بعد التمرين
كريم آلام العضلات بعد التمرين
  • كريم آرثري فليكس كريم مسكن للآلام مكون من مواد طبيعيه من الأفضل استخدام الكريم بعد الحصول على حمام دافئ أو عمل كمادات للمنطق المصابة ، استخدام كمية من الكريم على المنطقة المصابة وتدليكها جيدًا يتمر تكرار الاستخدام من 3 مرات إلى 4 مرات خلال اليوم.
  • كريم موف من افضل انواع الكريمات المعالجة والمسكنة للالم بين الرياضيين نظرا لفاعليته في تخفيف الالم وعلاجه بعد التمرين بشكل سريع ومريح، يتم وضع كريم موف على المكان المصاب لكي يمتصه الجلد ويؤدي إلى شعور بالحرقة والحرارة ومن بعد تشعر بالارتياح والتحسن، يساعد كريم موف في علاج عدد من الاعراض مثل الام الظهر وآلام الكتف وعرق النسا والتهاب العضلات والالتواء.
  • يعد فولتارين من افضل انواع الكريمات المتواجدة في الأسواق لعلاج وتسكين آلام العضلات والمفاصل الحاد، يمتاز فولتارين بسرعة المفعول كما انه واسع المجال ويعالج اغلب الم الجسم بعد التمرين.
  • كريم كابزسين يعد هذا الكريم من الكريمات سريعة التكسين لالم المفاصل والعضللات بعد التمرين، تحتوي تركيبة هذا المنتج على المادة الفعالة كابزسين وهي احد أهم المواد التي تعمل على زيادة سرعة استشفاء الألم ووجع العضلات والمفاصل.

شد عضلة الفخذ بعد التمرين

أثناء ممارسة الرياضة، تقوم العضلات بمجهود كبير يسبب بعض التمزق فيها مما يدفعها إلى التعضيل لذلك، يجب القيام بحركات الإحماء قبل التمرين بالإضافة إلى حركات التمدد في النهاية، وذلك لأنّها تساعد بشكل ملحوظ في التقليل من هذا الشعور المزعج. لكنّ، السؤال الذي يُطرح دائماً كيف يمكن التخلص من شد عضلة الفخذ بعد التمرين ؟

شد عضلة الفخذ بعد التمرين
شد عضلة الفخذ بعد التمرين
  • التوقف عن النشاط الذي سبب التشنج و القيام بمد العضلة المتشنجة وتدليكها بلطف حتى يزول التشنج، مع بقاء الساق بوضع مستقيم.
  • تطبيق الكمادات الباردة بعد زوال التشنج على مناطق الألم.
  • يُوصى بالحصول على الراحة الكافية والامتناع عن ممارسة التمارين الشاقة خلال فترة التعافي من الإصابة، كما يُنصح بتجنب تحميل الوزن على الساق المصابة قدر المستطاع، وفي حال المعاناة من الألم الشديد، فقد يحتاج المصاب إلى استخدام العكازات
  • أخذ حمامًا ساخنًا أو تطبيق منشفة دافئة أو كمادات ساخنة على العضلة المتشنجة والمشدودة، حتى يتوقف التشنج.
  • تمارين اليوغا لها العديد من الفوائد؛ فقد تساهم أيضًا في علاج إجهاد عضلات الفخذ، لذلك في حال المعاناة من هذه المشكلة يمكن استشارة المدرّب حول وضعيّات اليوغا المناسبة التي تساعد على التخلّص من الشدّ.
  • الأدوية الموضعية تُساعد كريمات تسكين الألم المتاحة دون وصفة طبية إلى التخفيف من الألم ومن أشهر الأمثلة عليها دواء ليدوكائين أو المنثول.