يقدم لكم موقع اقرأ أفضل اشياء تقوي الذاكرة ، و مشروبات تقوي الذاكرة والتركيز ، و أشياء تقوي الذاكرة بسرعة ، و أطعمة تقوي الذاكرة للطلاب ، و كيف تقوي الذاكرة والتركيز ، و وصفات لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ ، بيحث العديد من الأشخاص خاصة الطلاب عن أفضل الاشياء ال تقوي الذاكرة بسبب كثرة الدروس ، لذلك خصصنا هذا المقال خاصة مع اقتراب الامتحانات النهاية لنعرض لكم أهم اشياء تقوي الذاكرة ، تابعوا معنا

اشياء تقوي الذاكرة

اشياء تقوي الذاكرة
اشياء تقوي الذاكرة

تعاني بعض الأمهات تشتت أطفالهن أثناء مذاكرة دروسهم، وحيث إنهم يحتاجون إلى الاحتفاظ بكم كبير من المعلومات داخل أدمغتهم ليسترجعوه وقت الحاجة، فإن تحسين الذاكرة أمر حتمي. لذلك في مستهل مقالنا نعرض لكم قرائنا الأعزاء أبرز اشياء تقوي الذاكرة ، وهي كالتالي :

  • النوم الجيد

لاحظ العديد من الباحثين العلاقة المهمة بين النوم والذاكرة. فإضافة إلى المساعدة في تحسين الذاكرة يضطلع النوم بدور أساسي في تعلم معلومات جديدة، كما أن حرمان الطلاب من النوم بعد تعلم مهارة جديدة يقلل جدا من الذاكرة لتلك المهارة حتى بعد 3 أيام.

  • فن الاستذكار

فن الاستذكار هو أي أسلوب يساعدك على تذكر المعلومات مثل الاختصار، كأن تكون كلمة تختصر بها مجموعة معلومات بحيث يرمز كل حرف منها إلى معلومة مهمة يجب تذكرها، وتكون مجموعة المعلومات تلك مرتبطة بعضها ببعض. وفن الاستذكار الذي نبتكره غالبا لا يُنسى خاصة لو كان مضحكا أو ذا قافية معينة.

  • التركيز

التركيز هو الخطوة الأولى الأساسية لترميز المعلومات في الدماغ، وإذا كان هناك تداخل مع هذه الخطوة، فلا يمكن استدعاء المعلومات. ويحاول كثيرون القيام بمهام متعددة أثناء تعلم معلومات جديدة، لكن تعدد المهام يتعارض مع الذاكرة، ومن ثم يمكنك تعزيز ذاكرة الطفل من خلال إزالة أي أسباب للتشتت حوله.

  • التباعد

تتطلب أدمغتنا وقتا لنقل ومعالجة المواد التي نحاول تعلمها، ويعد التباعد بين جلسات التعلم على مدى أيام عدة أكثر فاعلية من حشر المادة في جلسة واحدة. فعلى سبيل المثال يمكن أن تكون المراجعة النشطة للمعلومات 10 دقائق يوميا على مدى 6 أيام أكثر فعالية بشكل ملحوظ من تعلم المادة في مدة زمنية واحدة.

قد يهمك :

مشروبات تقوي الذاكرة والتركيز

يبحث العديد من الأشخاص عن طرق بسيطة لتقوية الذاكرة والتركيز وتعزيز الإنتاجية، ومع وجود العديد من العقاقير والمنشطات الذهنية، إلا أن هناك العديد من المشروبات التي تحتوي على مركبات طبيعية منشطة للذهن. ومن أهمها :

القهوة

  • تعتبر القهوة أكثر المشروبات المنشطة للذهن استهلاكا، وتحتوي على الكافيين ومركبات أخرى مثل حمض ”الكلوروجينيك“ المضاد للأكسدة الذي قد يؤثر على العقل أيضا.
  • ووجدت إحدى المراجعات أن الكافيين قد يحسن التركيز واليقظة والذاكرة بجرعات 40-300 مجم، بما يعادل 3 أكواب من القهوة.
  • وتحمي القهوة أيضا من مرض الزهايمر وعلاجه، إلا أن هناك حاجة لمزيد من الدراسات.

الشاي الأخضر

  • يضم الشاي الأخضر مركبين هامين منشطين للذهن، وهما ”الثيانين“ و“الإيبيجالوكاتشين جاليت“، وأشارت الدراسات إلى أن ”الثيانين“ يعزز الاسترخاء ويحسن الانتباه، ووجدت مراجعة لـ21 دراسة بشرية أن الشاي الأخضر يدعم التركيز والانتباه والذاكرة.
  • كما يمتلك ”الإيبيجالوكاتشين جاليت“ آثارا مفيدة على العقل ومكافحة الأمراض التنكسية العصبية.

عصير البرتقال

  • يقدم عصير البرتقال فوائد عديدة للأعصاب، بالإضافة إلى محتواه الغني بفيتامين سي، ووجدت مراجعة لـ50 دراسة أن أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين سي في الدم يتمتعون بذاكرة ولغة أفضل من أولئك الذين لديهم مستويات أقل.

عصير التوت

  • يعد التوت الأزرق غني بمركبات ”البوليفينول“، التي تقوي الدماغ، ووجدت مراجعة أجريت على ما يقرب من 400 شخص التأثير الإيجابي على المدى القصير والطويل لتناول التوت.

العصائر الخضراء

  • يجمع العصير الأخضر بين الفاكهة والخضار، فيمكن إعداده عن طريق الخضر الورقية الداكنة مثل اللفت أو السبانخ والخيار والتفاح الأخضر والأعشاب والليمون وقد تحتوي العصائر الخضراء أيضا على مكونات مثل الأفوكادو أو الزبادي أو مسحوق البروتين أو الموز لإضافة الدسم والعناصر الغذائية.
  • ويمتلك هذا المشروب إمكانات تعزيز الدماغ، حيث تحتوي هذه المشروبات على فيتامين سي ومضادات الأكسدة المفيدة الأخرى.

عصير البنجر

  • يعمل البنجر (الشمندر) على تعزيز أكسجة الخلايا وتحسين تدفق الدم، وقد يلعب أكسيد النيتريك الموجود في البنجر دورا في مناطق الدماغ المسؤولة عن اللغة والتعلم واتخاذ القرارات المتقدمة.

أشياء تقوي الذاكرة بسرعة

وضع عدد من العلماء والباحثين عدّة طُرق تساعد على تقوية الذاكرة ونحن بدورنا في هذا المقال على منصتكم اقرأ سوف نعرض لكم أهم الأمور التي تساعد على ذلك تابعوا معنا ، وهي كالآتي :

  • ربط الموضوع الذي تتمّ قراءته بإحدى الحواس، مثل: ربط الشكل باسمه، وهذا الأمر يُسهّل عمليّة الحِفظ. إدراك الموضوع المقروء بالعينين مع العقل، وبهذه الطريقة يُجمَع ما بين الكلمات ومواضعها في الكتاب.
  • إعادة ترتيب المادّة بنظام معين. الابتعاد عن المعاصي، وعدم شغل الفكر بما لا يُفيد. الالتزام ببرامج لتقوية الذاكرة، ومنها برنامج الكلمات والإيحاءات؛ إذ تساعد هذه الطريقة على التعرف على الإيحاءات بشكل أسرع، مع التدرج للوصول إلى إيحاءات الكلمات التي لا يعرف العقل معناها.
  • اللجوء إلى برامج التذكّر عن طريق الملاحظة، ويكون ذلك عن طريق وضع قائمة تحتوي على 12 كلمة، والنظر إليها لمدة دقيقتين، ثمّ إغلاق الورقة ومحاولة تذكر الكلمات، ويمكن في مرحلة متقدّمة تذكر الكلمات بنفس الترتيب الذي وردت فيه في الورقة.
  • استخدام برنامج التكرار، وهو البرنامج المُستخدَم من قِبل المُعلنين عن السلع في الجرائد والتلفاز؛ وذلك لأنّ التكرار يساعد على التذكّر.
  • الالتزام بالآداب الإسلاميّة في تناول الطعام، والابتعاد عن ملء البطن بالطعام. النوم لمدة لا تقِل عن ستّ ساعات أثناء الليل، أمّا عدد ساعات النوم المثالي فهو ثماني ساعاتٍ ليلاً لا نهاراً؛ حيث يساعد النوم على الراحة البدنيّة والذهنيّة، كما يُساعد على اختزان المعلومات وتقوية الذاكرة.
  • المشاركة في النقاشات، ممّا يسهّل عمليّة تثبيت المعلومات، فيسهُل تذكّرها بسهولة.
  • استخدام الممارسة العمليّة والوسائل الحسّيّة للحصول على خبرات تثبت في الذهن بشكل أكبر، ويكون ذلك باستخدام أكثر من حاسّة، فيتذكر الإنسان هذه الخبرات بكل سهولة.
  • الالتزام بنظام غذائيّ سليم؛ حيث يحتاج الجسم إلى 2400 سعرة حراريّة كلّ يوم، ويجب أن يحتوي الغذاء على البروتينات، والفيتامينات، والسكريات، والألياف الغذائيّة، والمعادن.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة للحِفاظ على سلامة عضلات الجسم.

أطعمة تقوي الذاكرة للطلاب

أطعمة تقوي الذاكرة للطلاب
أطعمة تقوي الذاكرة للطلاب

تُعدّ الذاكرة إحدى المهارات التي من الممكن تنميتها عن طريق التوجيه السليم والتمرُّن، وهي مستودع المعلومات لدى الإنسان، ولها عدّة وظائف؛ و نظرا لأهميتها ينبغي لنا تزويدها بالأطعمة المفيدة التي تمدها بجميع العناصر الغدائية الازمة لتقويتها ، وفيما يلي نورد لكم أهم هذه الأطعمة :

  • التمر : يحتوي على نسبة كبيرة من الجلوكوز، ما يجعله مصدر رئيسي للطاقة للطاقة، كما أن احتواء التمر على البوتاسيوم الذي يحسن وظائف المخ ويقي من أمراض الزهايمر.
  • الأسماك الدهنية : تعتبر أسماك السلمون والقراميط والسردين غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، المسئولة عن بناء خلايا المخ والأعصاب، ما يجعلها من الأطعمة المقوية للذاكرة وعمليات التعلم، إضافة إلى أنها مضادة للاكتئاب.
  • البروكلي : يحتوي البروكلي على مركبات نباتية قوية، ومضادات للأكسدة وفيتامين k القابل للذوبان في الدهون، ما يجعله مفيد لصحة وتحسين الذاكرة وحماية خلايا المخ من التلف.
  • البيض  : يُعد البيض مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية المرتبطة بصحة المخ، بما في ذلك الفيتامينات B6 و B12 والفولات والكولين. ويعتبر الكولين من العناصر الغذائية المهمة التي يستخدمها الجسم لإنشاء أسيتيل كولين وهو ناقل عصبي يساعد في تنظيم الحالة المزاجية والذاكرة.
  • المكسّرات : تحتوي المكسرات كـ عين الجمل واللوز والبندق على نسبة عالية من أوميجا 3 والدهون الصحية وفيتامين e، ما تجعلها مفيدة في تحسين عملية الإدراك والوقاية من أمراض الزهايمر والنسيان، إضافة إلى تحسين الحالة المزاجية. وذهبت دراسات علمية إلى أن النساء اللواتي تناولن المكسرات على مدار سنوات كان لديهن ذاكرة أكثر نضجًا عن أولئك الذين لم يتناولوا المكسّرات.
  • الشوكلاتة الداكنة  : تحتوي الشوكلاتة الغامقة ومسحوق الكاكاو على مركبات الفلافونويد والكافيين ومضادات الأكسدة. وأكد الباحثون أن هذه العناصر تتجمع في مناطق الدماغ وتفيد في عمليات سرعة التعلم وتقوية الذاكرة، إضافة إلى أن الشوكلاتة تنشّط هرمون السعادة والمشاعر الإيجابية.
  • الفواكة والخضروات : تحتوي على فيتامين C الذي يدعم صحة وتقوية العقل مثل الطماطم، والفلفل الحلو والجوافة والفراولة والكيوي والبرتقال.

كيف تقوي الذاكرة والتركيز

أليكم فيما يلي في هذه الفقرة على اقرأ أهم النصائح التي سوف تفيدكم في تقوية الذاكرة والتركيز ، تابعوا معنا :

 النوم الكافي سبب أساسي في تقوية الذاكرة

  • يلعب النوم دوراً مهماً في راحة الدماغ و تقوية الذاكرة و يساعد في ترتيب و تجميع و ترتيب كافة المعلومات التي حدثت خلال اليوم بما في ذلك الأمور المطلوبة غداً و الذكريات و غيرها.
  • اجعل النوم لساعات مناسبة أولوية لا تتنازل عنها. تختلف عدد ساعات النوم المناسبة من شخص لآخر و لكنها في المتوسط تكون بين 7-8 ساعات يومياً.

تحسين نوعية الطعام: الأكل الصحي يساعد في تقوية الذاكرة

  • الطعام النظيف و الصحي له نتائج ايجابية جداً في تقوية الذاكرة و ايضاً لقلبك. اعتمد على تنازل الكثير من الخضروات, الفاكهة و اطعمة الـ (whole grains).
  • اختار الاطعمة ذات الدهون المنخفضة و في نفس الوقت نسبة عالية من البروتين, مثل السمك, اللحوم الحمراء و صدور الدجاج المشوي.
  • ايضاً ما تشربه يؤثر بشكل كبير على جسمك و بالتالي آداء الذاكرة. عدم شرب الكمية الكافية من الماء كل يوم يسبب مشكلات من الممكن ان تؤدي الى جفاف الجسم (dehydration) التي تؤثر على وظائف المخ الذي يتكون من الماء بنسبة 75%!

إضافة عنصر الحركة و الرياضة في نظامك اليومي

  • النشاط الحركي يساعد في زيادة ضخ الدم في جميع انحاء جسمك بما في ذلك المخ. و هذا من شانه ان يساعدك في الحفاظ على ذهنك متيقظاً و تقوية ذاكرتك.
  • بالنسبة للبالغين فهناك دراسة قام بها معهد الصحة الأمريكي يفضل قيام الشخص بممارسة المشي او اي رياضة بنشاط معتدل كالجري للخفيف لمدة لا تقل عن 150 دقيقة اسبوعياً او 75 دقيقة من الرياضات ذات المجهود العالي مثل المشي السريع او الهرولة (jogging).
  • يفضل توزيع النشاط خلال ايام الاسبوع و عدم تركيزها في يوم معين.
  • اذا لم يتوفر لك الوقت للقيام بالرياضة بشكل كامل خلال الاسبوع, حاول على الاقل المشي لمدة لا تقل 10 دقائق خلال يومك.

نظم وقتك وعملك

  • سوف تكون أكثر عرضة لنسيان الأشياء اذا كان منزلك في حالة فوضي و اوراق تسجيل ملاحظاتك الخاصة غير منظمة. خصص مدونة تستهدف فقط كتابة المهام, المواعيد و الأمور التي تحتاجها في هذه المدونة, التقويم او حتى على تقويم هاتفك الذكي. قد يكون غريبأ و لكن جرب ان تقول المهام التي تسجلها بصوت تسمعه فهذا يساعد في تثبيت الأمر و تقوية الذاكرة!
  • اجعل مدونة المهام محدثة دوماً و تخلص من  المهام الذي قمت بعملها و انتهيت منها.
  • خصص مكاناً ثابتاً و محدداً لمحفظتك, مفاتيحك و الأشياء التي تستخدمها يومياً.
  • تخلص من كل ما يشتت ذهنك, لا تقم بعدد كبير من الأمور في نفس الوقت. تركيزك على الأمر الذي تقوم به سوف يجعلك تستطيع تذكره وقتما تحتاج لذلك.

حافظ على ذهنك نشيطاً لتقوية ذاكرتك

  • كما انه من الجيد القيام بنشاط حركي او رياضي من اجل ان يكون جسمك صحيحاً, القيام بنشاط ذهني يساعد في تقوية الذاكرة و ايضاً ان تكون ذاكرتك فعّالة و متيقظة باستمرار – و من الممكن ان تقلل مخاطر نسيان الأشياء.
  • جرب الكلمات المتقاطعة, اقرأ باب في الجريدة كنت متعوداً ان تتخطاه باستمرار, اسلك طريقاً بديلاً عند العودة للمنزل او جرب القيام بعمل تطوعي و هكذا..

جربّ ألعاب الذكاء و الحيل

  • اذا لم تكن متعوداً على تحدي عقلك بكل ما هو جديد من معلومات, سو يكون أكثر عرضة للخمول و هو ما يؤدي الى عدم تقوية الذاكرة.
  • طريقة من الطرق لتحدي عقلك هو عن طريق ألعاب الذكاء و الحيل, يمكنك لعب هذه الألعاب على شبكة الانترنت مثل موقع Lumosity.com.

تعلم مهارة جديدة تساعدك في تقوية الذاكرة

  • الاهتمام بالقيام بأنشطة مفيدة و ذات قيمة تساعد في تقوية و تنشيط جهازك العصبي مع مقاومة كل أعراض الأمراض المرتبطة بالضغط, يقلل من مخاطر الشيخوخة و يساعد الصحة بصفة عامة و تقوية الذاكرة بصفة حاصة.
  • عنصر عام في تحسين اداء المخ هو القيام بأمر مشجع و له قيمة مضافة لحياتك و انشغالك بتلم أمر جديد.
  • بشكل آخر, يجب ان تكون المهارة مهمة لك و مسلية و تجذب اهتمامك.

وصفات لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ

في ختام مقالنا هذا يسعدنا أن نورد لكم من خلال السطور التالية من هذا المقال أهم الوصفات لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ ، والتي تتميز بأنها آمنة لا تترددوا في اعتمادها أما الآن نترككم لقراءة ما يلي :

  • وصفة القرفة : يتم تحضير مشروب من القرفة، وتحليته بالعسل حسب الرغبة، وشرب كوب منه كل يوم، ويفضل الاستمرار باستخدامه لمدة طويلة للحصول على نتائج واضحة. وصفة اللبان أو اللبان المر يتم وضع ملعقتين صغيرتين من اللبان في كأس من الماء، وتركه لمدّة ثلاث ساعات، ثم شرب الكأس مرّة كلّ يوم، وينصح بتكرار هذه الوصفة أكثر من مرة.
  • وصفة الخميرة تتم إذابة ملعقتين صغيرتين من الخميرة في كأس من الماء، وشربه، ولا بدّ من الإشارة إلى أن الخميرة تحتوي على فيتامين ب المركب المسؤول عن تقوية الذاكرة.
  • وصفة براعم الكستناء يتم طحن ملعقتين صغيرتين من براعم الكستناء، وإضافتها إلى لتر من الماء المغلي، وتركه إلى أن يبرد، ثم تصفيته، وشرب كوب منه كلّ يوم لمدة ثلاثة وعشرين يوماً.

وصفات لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ :

وصفات لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ