يقدم لكم موقع إقرأ أفضل طرق ازالة هرمون الكورتيزول ، و أعراض ارتفاع هرمون الكورتيزول عند النساء ، و أسباب ارتفاع هرمون الكورتيزول ، و أدوية علاج ارتفاع هرمون الكورتيزول ، و فيتامينات تخفض الكورتيزول ، و علاج ارتفاع هرمون الكورتيزول بالاعشاب ، و أطعمة تخفض هرمون الكورتيزول ، عند الشعور بالإرهاق تقوم الغدد الكظرية بإفراز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد الأساس في الجسم، عادة ما يرتفع مستوى الكورتيزول في الصباح، وينخفض تدريجيًا على مدار اليوم و في الاتي أبرز طرق ازالة هرمون الكورتيزول .

ازالة هرمون الكورتيزول

ازالة هرمون الكورتيزول ، يمكنك التقليل من نسبة الكورتيزول في الدم بطرق طبيعية منها :

ازالة هرمون الكورتيزول
ازالة هرمون الكورتيزول
  • منتجات الحبوب الكاملة تساعد البروتينات السيطرة على إنتاج الكورتيزول في الجسم.ابتعد عن الأطعمة المصنعة من السكر والدقيق الأبيض ، فيتامين ب5 والفوليك اسيد يخفض مستويات الكورتيزول، وهي متوفرة في البقوليات، السمك، الحبوب الكاملة، البازيلاء، بذور عباد الشمس، الفواكة مثل البرتقال والبطيخ.
  • ممارسة الرياضة بشكل منتظم مما يحفز المخ بإفراز الأندورفين (يمنح شعورا بالارتياح) ويكافح التوتر والقلق.
  • كوب من اللبن الدافئ خالى من الدسم قبل النوم يخفف من التوتر، أظهرت الأبحاث ان الكالسيوم يخفف من القلق و تقلبات المزاج لذلك خبراء التغذية يوصون عادة بحليب قليل او خالى من الدسم أو زبادى خالى من الدسم.
  • تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الكثير من الخضراوات والفواكه، الأطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض مثل البيض تخفض نسبة الكورتيزول في الدم.
  • الفيتامينات والمعادن خاصة فيتامين C ( أسكوربيك أسيد ) يخفض هرمون الكورتيزول بشكل طبيعي، الفوليك اسيد يضبط وظيفة وعمل الغدد الكظرية التي تفرز الكورتيزول.
  • خذ قسطا من الراحة لوحدك لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في اليوم، مارس خلالها التأمل أو القراءة، أو ممارسة أي هواية تحبها، أوقات الراحة والاسترخاء ضرورية للحد من التوتر، والذي يساعد على تنظيم إنتاج هرمونات الجسم.
  • الأعشاب مثل: الريحان والجزر الذهبي وحشيشة الملاك و البردقوش وجذر استراجوس تخفض نسبة الكورتيزول.

قد يهمك :

أعراض ارتفاع هرمون الكورتيزول عند النساء

تتطور أعراض الإصابة بارتفاع الكورتيزول في الجسم بشكلٍ تدريجي، وقد تتشابه هذه الأعراض مع أعراض الإصابة بحالات مرضية أخرى، وبشكلٍ عام يمكن بيان أبرز أعراض ارتفاع هرمون الكورتيزول عند النساء على النّحو الآتي :

أعراض ارتفاع هرمون الكورتيزول عند النساء
أعراض ارتفاع هرمون الكورتيزول عند النساء
  • زيادة الوزن السريع بشكل رئيسي في الوجه والصدر والبطن، مع ساقين نحافتين.
  • ضعف العضلات.
  • تقلبات المزاج ، والتي تظهر على هيئة قلق واكتئاب أو تهيج.
  • إرتفاع ضغط دم .
  • زيادة العطش وتكرار التبول.
  • يمكن أن تؤدي أيضًا إرتفاع مستويات الكورتيزول إلى عدم الرغبة الجنسية
  • هشاشة العظام.
  • وفي النساء تسبب اضطراب فترات الحيض.
  • حدوث تغييرات فى الجلد، مثل ظهور كدمات أو تمدد وعلامات أرجوانية.

أسباب ارتفاع هرمون الكورتيزول

هناك العديد من الأسباب المؤدية للإصابة بارتفاع نسبة هرمون الكورتيزول في الدم، ومنها :

  • ورم خارجي مفرز للهرمون الموجه للكظر (ACTH): في حالات نادرة قد تظهر أورام في أعضاء أخرى من الجسم تفرز هرمون شبيه بالهرمون الموجه للغدة الكظرية، يسبب هذا الافراز للهرمون تنبيه للغدة الكظرية ويحفزها لإنتاج كميات أكبر من الكورتيزول وبالتالي يرتفع تركيز هرمون الكورتيزول في الجسم، وأشيع الأماكن لظهور مثل هذه الأورام هي الرئة، البنكرياس والغدة الدرقية.
  • الكورتيزول والتوتر: يعتبر هرمون الكورتيزول هرمون الشدة أو التوتر، حيث يرتفع في حالات الضغط والخطر والقلق ويساهم في احداث تغيرات معينة في الجسم، وتعتبر حالة التوتر والقلق.
  • ورم الغدة الكظرية: تصاب الغدة الكظرية بالأورام وبالتالي تسبب هذه الأورام زيادة في حجم وعدد خلايا الغدة الكظرية، وبالنتيجة يحدث افراز مستمر وأعلى من الطبيعي لهرمون الكورتيزول ويرتفع تركيزه في الجسم، ومعظم أوارم الغدة الكظرية هي أورام حميدة، في حين أو الأورام الخبيثة نادرة فيها.
  • عوامل الوراثة حيث وجد أن ارتفاع هرمون الكورتيزول قد يحدث عند بعض العائلات بشكل متكرر وبأجيال مختلفة وذلك نظراً لوجود عوامل وراثية مشتركة فيما بينهم.
  • تناول الأدوية الستيروئيدية: تستخدم هذه الأدوية المصنعة لعلاج العديد من الأمراض والحالات الصحية، وخصوصاً الأمراض الالتهابية كالتهاب المفاصل والربو وغيرها، وتشابه هذه الأدوية في تركيبها تركيب هرمون الكورتيزول وتحمل نفس تأثيراته، وبالتالي عندما يتم تناول هذه الأدوية لفترات زمنية طويلة يحدث ارتفاع في تركيز هرمون الكورتيزول في الجسم.

أدوية علاج ارتفاع هرمون الكورتيزول

إن الكورتيزول مهم لصحتك، ولكن الكثير منه يمكن أن يعيث فساداً في جسمك ويسبب عدداً من الأعراض غير المرغوب فيها ، و فيما يلي بعض أنواع أدوية علاج ارتفاع هرمون الكورتيزول.

أدوية علاج ارتفاع هرمون الكورتيزول
أدوية علاج ارتفاع هرمون الكورتيزول
  • ميتوتان يؤثر الميتوتان على تسميم جزء في قشرة الغدة الكظرية، مما يؤدى إلى أنخفاض معدل أفراز هرمون الكورتيزول يعتبر دواء الميتوتان من الأدوية الكيماوية التي يتم تناولها عن طريق الفم ونظرا لأنه معالج كيماوي، قد تسبب أثاره الجانبية إلى حدوث خلل في التركيز بشكل عام، إلى جانب قصور في الذاكرة.
  • كابرغولين يحفز دواء كابرغولين الدوبامين الفعال في محاربة أورام البرولاكتينية، كما يقوم بتقليل معدل مستوي أفراز هرمون الكورتيزول في الجسم. تتشكل أثاره الجانبية في الشعور بآلام في المعدة والإمساك الشديد.
  • باسيريوتيد يقلل باسيريوتيد من أفراز هرمون الكورتيزول، كما يعتبر بديل لعلاج متلازمة كوشينج الذي يسمى (سوماتوستاتين) تسبب الآثار الجانبية للباسيريوتيد أرتفاع نسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى الشعور بآلام في المعدة والأسهال المستمر.
  • ميفيبريستون ينصح الأطباء بعدم أستخدام دواء ميقيبريستون للمصابين بمرض السكري، إلا أذا كان ناتجاً عن متلازمة كوشينج. يحصر هذا الدواء المستقبلات التي تؤدي إلى أرتفاع السكر في الدم.
  • كيتوكونازول يعتبر كيتوكونازول المضاد الأشهر لزيادة هرمون الكورتيزول، حيث أنه يقلل من الأندروجينات ويحد من خطر الإصابة بالتهاب فيروسي يدخل دواء كيتوكونازول في علاج الفطريات، إلى جانب تخفيض مستوي الكورتيزول في الجسم.
  • الميتيرابون يعد الميترابون من أهم المواد التي تمنع تكوين الأنزيمات التي تعمل على أنتاج هرمون الكورتيزول ينخفض مستوى هرمون الكورتيزول بعد نصف ساعة فقط من تناول جرعة الميتيرابون.

فيتامينات تخفض الكورتيزول

الفيتامينات والمعادن يخفض هرمون الكورتيزول بشكل طبيعي، الفوليك اسيد يضبط وظيفة وعمل الغدد الكظرية التي تفرز الكورتيزول ومن هذه الفيتامينات ما يلي :

  • اختر الكربوهيدرات الصحية ويمكن أن تساعد الكربوهيدرات في تعزيز إنتاج السيروتونين في الدماغ، وهو أمر أساسي في التأثير على مزاجنا وقالت بورازا السيروتونين ناقل عصبي مسؤول عن السعادة والرفاهية وأوضحت ماكيتريك أن السيروتونين له تأثير مهدئ، كما أنه يعزز النوم والاسترخاء.
  • وفي الواقع، تشير الأبحاث إلى أن المستويات المنخفضة من السيروتونين في الدماغ، يمكن أن تؤدي إلى زيادة التعرض للإجهاد النفسي والاجتماعي. أما التربتوفان وهو حمض أميني ضروري لإنتاج السيروتونين في الدماغ. ويمكن أن تساعد الكربوهيدرات المعقدة بما في ذلك الحبوب الكاملة والخضروات على زيادة مستويات السيروتونين لأنها تجعل التربتوفان أكثر توفراً في الدماغ.
  • تناول المزيد من فيتامين C وتُعتبر بعض الأطعمة مثل الفلفل الأحمر، والأخضر، والبرتقال، والجريب فروت، والكيوي، غنية بفيتامين C، ولها تأثيرات مضادة للاكتئاب، وتحسن المزاج في الجرعات العالية، وقد تكون مفيدة في علاج الاضطرابات المرتبطة بالتوتر. وكشفت أبحاث أخرى أن فيتامين C قد يساعد في تقليل القلق بين طلاب المدارس الثانوية.
  • من الأنواع الغنية بفيتامين B12 بالإضافة إلى أوميغا 3، وكلاهما من العناصر الغذائية البارزة في الوجبات الغذائية المرتبطة بقلق أقل وفي الواقع، تساعد فيتامينات ب، بما في ذلك فيتامين B12، في الحفاظ على الجهاز العصبي، ويمكن أن يتسبب الإجهاد في زيادة طفيفة في احتياجات الجسم من فيتامينات ب، كما أوضحت مارثا ماكيتريك، أخصائية التغذية المسجلة في مدينة نيويورك والتي تقدم استشارات التغذية للعديد من سكان نيويورك المرهقين.

علاج ارتفاع هرمون الكورتيزول بالاعشاب

توجد بعض الأعشاب التي تحد من زيادة هرمون الكورتيزول وما يتبعه من أمراض، ويفضل تناولها بشكل منتظم قبل ميعاد النوم بوقت قليل ومن أهم تلك الأعشاب ما يلي :

علاج ارتفاع هرمون الكورتيزول بالاعشاب
علاج ارتفاع هرمون الكورتيزول بالاعشاب
  • وردة روديولا أو الجذر الذهبي، تعالج التوتر والإجهاد والقلق بشكل فعال، كما تعالج الاكتئاب لأن أعراضه مشابهة لأعراض إجهاد الغدة الكظرية.
  • الكركديه شرب المشروبات التي تساعد على التهدئة وخفض مستوى الإجهاد والتوتر مثل الكركدية و الينسون ومشروب الشوكولاتة الساخنة.
  • الجنسنج الكوري واحدًا من أشهر الأعشاب التي تستخدم في محاربة الإرهاق الذهني والجسدي، ويساعد الجسم على أن يتأقلم مع التوتر، ويعزز المناعة وطاقة الجسم.
  • النعناع شرب كميات معتدلة من مشروب النعناع الدافئ بالعسل مما يقلل من نسبة التوتر والإجهاد في الجسم.
  • الينسون يساعد اليانسون على خفض هرمون الكورتيزون في الجسم، من خلال على كوب من الماء ووضع نصف ملعقة من اليانسون في كوب الماء وتركها دقائق معدودة ثم تصفيته وشربه يوميا.
  • الأشواغندا تساعد على تقليل التوتر الناتج عن إجهاد الجسم نتيجة قلة النوم أو الإصابة بمرض مزمن، فالإجهاد يسبب إجهاد الغدة الدرقية.
  • أعشاب أخرى: حشيشة الملاك، الريحان، البردقوش، الكركديه، الشمر، الينسون، النعناع بالعسل، جذر استراتيجوس وفي النهاية لا تنسى الابتعاد عن أي أماكن أو أشخاص يجعلونك في حالة نفسية سيئة، فهذه الحالة لها مردود سلبي على كافة أعضاء وهرمونات الجسم.

أطعمة تخفض هرمون الكورتيزول

الأطعمة التي يتم الترويج لها في تخفض هرمون الكورتيزول ​​هي نفس الأطعمة الجيدة لتناولها عند الإجهاد :

أطعمة تخفض هرمون الكورتيزول
أطعمة تخفض هرمون الكورتيزول
  • البيض البيض غني بالبروتين والكولين والأحماض الدهنية “أوميجا 3” وفيتامين “ب” وغيرها من العناصر الغذائية التي يمكن أن تحسن مزاجك بشكل كبير عن طريق تقليل التوتر والقلق.
  • منتجات الألبان تعتبر منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب والجبن مصدرًا جيدًا للبروبيوتيك، التي تدعم صحة الأمعاء عن طريق حمايتها من البكتيريا الضارة، وتحسين الهضم والمساعدة على امتصاص المواد الغذائية بشكل أفضل.
  • الفلفل الأحمر الفلفل الأحمر غني بفيتامين “سي” الحيوي الذي يساعد على خفض هرمون الإجهاد “الكورتيزول”.
  • الموز من المعروف أن وجود فيتامين “ب” والماغنسيوم والمنجنيز في الموز يحسن الحالة المزاجية ويخفف الضغط، وبالتالي، في أي وقت تتعرض فيه للتعب؛ تناول الموز للتأكد من انخفاض مستويات الإجهاد لديك.
  • الأسماك الدهنية من المعروف أن الاستهلاك المنتظم للأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل والسردين والتونة الغنية بأحماض “أوميجا 3” الدهنية وفيتامين “B6” و”B12″، يخفض مستويات الكورتيزول، ويفضل تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع.
  • المكسرات تمتلئ المكسرات بالعديد من العناصر الغذائية، مثل: فيتامين “ب”، والماغنسيوم، والزنك، والدهون الصحية، وجميع هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعد على تقليل مستويات التوتر والقلق.
  • الخضروات الورقية الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت غنية بالماغنسيوم الذي يساعد على تنظيم هرمون “الكورتيزول”، وأظهرت دراسات أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الماغنسيوم “أكثر عرضة للتوتر”.