استمر طالما أمكنك في الصباح دون تناول الطعام. “لا تأكل إلا عندما تكون جائعًا”.

استمر  ليتكيف جسمك بالكامل مع حرق الدهون عوضا عن السكر. ويمكن أن يستغرق من 3 إلى 5 أيام أو أكثر لتدخل في حالة الكيتوسس الكاملة.

جرب تناول وجبتين يوميًا مع فسحة (نافذة) تناول الطعام تستغرق 4 ساعات – والتي تمنحك فترة 20 ساعة للصيام ويمكن أن تعطيك نتائج .

إذا كنت تمر بمواقف مثل:

  • سن يأس
  • حالة بطء الغدة الدرقية
  • تاريخ من الرجيم
  • الأيض والاستقلاب البطيء

في هذه الحالات عليك تناول وجبة واحدة فقط في اليوم لرؤية نتائج مهمة.

 ماذا نأكل خلال وجبات الطعام؟

الخيار الأول:

البيض (2-4) ، أفوكادو، جبن،  لحم مقدد، زبدة البندق – زبدة اللوز ، زبدة الفول السوداني (خالية من السكر)

الخيار الثاني:

اللحم (3-6 أوقية) 85 – 170 جرام،  خضار أو سلطة – زيت زيتون + خل ، المكسرات

الخيار الثالث:

الأسماك / المأكولات البحرية – سمك السلمون والسردين ، سلطة، قنبلة\كرات دسمة

الخيار الرابع:

دجاج (مع الجلد)، نبات الهليون ، زيتون

أمور مهمة يجب تذكرها:

  • من المستحسن تناول الفيتامينات في أي وقت من اليوم
  • تناول خل التفاح / الليمون
  • القهوة / الشاي – مرة فقط في الصباح. أو صنع قهوة مع الزبدة (MCT Oil، Butter)
  • الرغبة في تناول وجبة خفيفة – وهذا يعني أنك بحاجة إلى المزيد من الدهون والخضار.
  • الرغبة في الخبز – تحتاج إلى المزيد من فيتامينات B (الكتروليتات ، فيتامينات ب ، ملح والخميرة الغذائية)
  • تمرين – أفضل وقت أثناء الصيام.
  • مدة التكيف – 3 إلى 5 أيام أو أكثر. طريقة التعرف عليك في الكيتوزية هي أنك لست جائعا بعد الآن.