يعرض عليكم موقع إقرأ موضوع عن كيف انام في دقيقة ، وكيف انام في دقيقتين، وأفضل طريقة للنوم، وكيف أنام بعمق، وأسرع طريقة للنوم والتخلص من الأرق، وخلطة للنوم العميق، فبعض الليالي التي تغفو بسرعة لا تأتي بسهولة ، والاقلاع ، والتفكير في عدم النوم يزيد الأمر سوءًا. ربما تعرف الأفكار الأساسية مثل قراءة كتاب وإيقاف تشغيل أجهزتك الإلكترونية ، ولكن عندما لا تعمل هذه الأشياء ، فما الذي يمكنك فعله؟…تابعوا معنا لتعرفوا كيفية النوم في دقيقة .
كيف انام في دقيقة
كيف انام في دقيقة ، من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً بشكل مريح وهادئ وسريع، اتبع النصائح الصحية التالية:
- تنفس مع عقلك تلعب أنماط التنفس دورًا في نظامنا العصبي اللاإرادي ، الذي ينظم معدل ضربات القلب ، وتوتر العضلات ، والتحفيز ، وجوانب أخرى من الاسترخاء أو الإثارة. في حين أن الأنفاس السريعة الضحلة يمكن أن تخلق شعورًا بالقلق ، إلا أن الأنفاس البطيئة العميقة يمكن أن تهدئ.
- تتمثل إحدى طرق كسر حلقة الاجترار أو تفريق الأفكار غير المرغوب فيها قبل النوم في ممارسة التصور أو الصور ، مثل أحلام اليقظة. هناك بضعة طرق لفعل هذا:
- ببساطة تصور مشهدًا هادئًا في عقلك ، تخيله واستكشفه بالتفصيل – يمكن أن يكون شاطئًا هادئًا أو غابة هادئة أو في أي مكان آخر.
- بدلاً من ذلك ، قد تتخيل نفسك تفعل شيئًا إيجابيًا ولكنه متكرر ، مثل إطلاق رميات حرة.
- قد يبدو الهبي غريبًا ، ولكن إذا ركزت عليه بشكل فعال ، فإن أحلام اليقظة حول الاسترخاء في المشاهد يمكن أن تساعد حقًا في تسهيل عقلك. أثناء التخيل ، اعلم أنه لا بأس إذا تجول عقلك. ما عليك سوى إعادة تركيزك إلى المشهد برفق وبدون حكم. جرب طرقًا ومسارات صوتية مختلفة لمعرفة ما يناسبك. يمكن أن يكون التصور أيضًا مساعدًا مفيدًا لتخفيف التوتر في منتصف اليوم لتضعه في الاعتبار.
- هذا يسمح لك أيضًا بترك مخاوف المستقبل والماضي والعيش في الحاضر ، والذي يمكن أن يكون في بعض الأحيان بالضبط ما يحتاجه الناس لتهدئة أذهانهم والنوم سريعًا في النهاية.
قد يهمك:
- كيف اسجل في حساب المواطن
- كيف افرمت جوال هواوي
- كيف انزل الدورة
- كيف احسب معدلي الجامعي
- كيف انحف
- حكايات قبل النوم للكبار والصغار : قصة علي بابا والأربعون لصًا
- دعاء النوم
كيف انام في دقيقتين
بعد قضاء يوم شاق، قد يقوم المرء بجميع طقوس ما قبل النوم على غرار تنظيف الأسنان وارتداء ملابس النوم والجلوس بشكل مريح على الفراش وإطفاء الأضواء أملا في الحصول على قسط من الراحة، ولكنه قد يظل يتقلب في فراشه بسبب الأرق الذي يلازمه حتى في ظل شعوره طوال اليوم بالنعاس.
- أرخِ عضلات وجهك، بما في ذلك اللسان والفك والعضلات حول العين.
- 2- أسقط كتفيك إلى الأسفل إلى أقصى حد، متبوعا بذراعك العلوي والسفلي جانب واحد في كل مرة.
- 3- خذ شهيقا وأرخ صدرك، متبوعا بساقيك، بدءا من الفخذين والعمل لأسفل.
- 4- يجب عليك بعد ذلك قضاء 10 ثوان في محاولة تصفية ذهنك قبل التفكير في إحدى الصور الثلاث التالية:
- أنت مستلقي في زورق في بحيرة هادئة ولا يوجد فوقك سوى سماء زرقاء صافية، كنت مستلقيا في أرجوحة شبكية مخملية سوداء في غرفة سوداء. أو تقول “لا تفكر، لا تفكر، لا تفكر” لنفسك مرارا وتكرارا لمدة 10 ثوان تقريبا.
- هذا هو، يبدو الأمر بسيطا جدا وفعالا، ولكن يقال أن هذه الخدعة تعمل لـ 96 بالمائة من الأشخاص بعد 6 أسابيع من التدريب.
أفضل طريقة للنوم
تسمى هذه الطريقة بـ”الطريقة العسكرية”، وتستغرق هذه الطريقة 120 ثانية كاملة للنوم، ولكن يقال أن الثواني العشر الأخيرة هي كل ما يلزم لتحقيق غرض المهمة.
- فيما يلي خطوات تطبيق الطريقة العسكرية للنوم في 10 ثوانٍ.
- أرخ وجهك بالكامل، بما في ذلك العضلات الموجودة داخل الفم.
- أسقط كتفيك للتغلب على التوتر، ودع يديك تنخفض بجانب الجسم.
- تنفس بعمق وقم بإرخاء الجسم بالكامل، بما في ذلك الساقين والفخذين والذراعين.
- قم بتصفية عقلك لمدة 10 ثوانٍ، وذلك عبر تخيل مشهد مريح.
- إن لم تستطع التوقف عن التفكير، فلتبدأ في قول عبارة “لا تفكر” وتكرارها لمدة 10 ثوانٍ.
- من المفترض أن تغفو خلال 10 ثوانٍ بعد اتباع الخطوات السابقة.
كيف أنام بعمق
إليك بعض الطرق التي تساعدك على النوم بعمق أثناء الليل:
- لتحصلي على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل يوم، احرصي على التعرّض للشمس مباشرة وليس من وراء زجاج لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل.
- تعتيم الغرفة جيداً قبل موعد النوم من عوامل الاسترخاء، وتحفيز هرمونات النوم.
- الإفراط في تناول وجبة العشاء من أسباب الأرق وصعوبة النوم.
- تناول البابونج وشاي الأعشاب أفضل للاسترخاء، وتقليل الكافيين وتناول مشروباته مبكراً.
- النشاط البدني والتمارين الرياضية، التي تتضمن حرق العضلات تساعد على توازن الهرمونات، وسهولة الاسترخاء ليلاً.
أسرع طريقة للنوم والتخلص من الأرق
يحتاج الإنسان في عمر المراهقة لساعات أطول من النوم مقارنة بما ذكرناه من عدد الساعات اللازمة للفرد البالغ، كما أن الساعة البيولوجية للمراهقين تعمل على بقائهم مستيقظين حتى وقت متأخر مساءً وايقاظهم في وقت متأخر من الصباح، على عكس كبار السن اللذين يبدأون بالشعور بالنعاس باكراً في المساء وقد تكفيهم ساعات أقل من ما يحتاجه الشخص البالغ حتى يؤدون مهامهم ولكن يعاني كبار السن من مشكلة النوم المتقطع وبالتالي تقل قد كمية النوم ليلاً ولكن لاتقل أهميته على عكس ما يعتقده البعض، وأسرع طريقة للنوم والتخلص من الأرق هي.
- تجنب العمل في غرفة النوم، واحرص على إبعاد الأجهزة الكهربائية والإلكترونية عن غرفة النوم، حيث إن مشاهدة التلفاز مثلاً قبل النوم تتسبب في تنشيط الدماغ، إضافة إلى ذلك فإن الأجهزة الإلكترونية تصدر الموجات التي تتسبب في الإصابة بالأرق.
- الحرص على النوم في موعد محدد يومياً، حتى يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم، ومن ثم التخلص من الأرق، ويساعد هذا على شعور الفرد بالاستغراق في النوم، حيث إن عدم انتظام مواعيد النوم يتسبب في الإصابة باضطرابات في الجسم، وعدم القدرة على النوم.
- الحرص على أخذ حمام دافئ، مما يشعر الفرد بالمزيد من الراحة والاسترخاء، ومن ثم الشعور بالنعاس وأخذ القدر الكافي من النوم دون الإصابة بالأرق.
- من الحيل المفيدة في التخلص من الأرق أخذ القيلولة في فترة الظهيرة لمدة 20 دقيقة، حتى يعمل هذا على إعادة نشاط الجسم، ومن ثم التخلص من الأرق، والحصول على المزيد من الراحة.
- أهمية الشعور بالنعاس قبل الذهاب إلى النوم، حيث إن التقلب في الفراش يؤدي بالضرورة إلى إحداث ردة فعل عكسية بالدماغ، ومن ثم الشعور بالأرق، وعدم قدرة الفرد على النوم، وإصدار أوامر من الدماغ للجسم لتبقيه مستيقظاً.
- الشعور بالتوتر والضغوط النفسية يساعدان على الإصابة بالأرق، حيث إن التوتر والقلق يعملان على زيادة إفراز نسبة هرمون الإدرينالين بالجسم ومن ثم الإصابة بالأرق.
- التمارين الرياضية تساعد على القضاء على الأرق، حيث إن ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة النهار والنشاط الزائد يساعد على الشعور بالتعب في فترة الليل، وشعور الفرد بالمزيد من الراحة والاسترخاء، ولكن عليك بتفادي ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم، فهذا يعمل على تنشيط الدورة الدموية، ومن ثم الشعور بالنشاط ومن ثم الأرق.
- اختيار الألوان الهادئة بغرفة النوم التي تبعث على الشعور بالراحة والاسترخاء، مما يساعد على التخلص من الأرق، واحرص على تجنب اختيار الألوان الساطعة، وتجنب الإضاءة القوية، حيث إنها تعمل على عدم إفراز الهرمون اللازم للشعور بالنعاس، ومن ثم الإصابة بالأرق.
- الحرص على تناول المشروبات والسوائل اللازمة خلال اليوم، حيث يساعد على منح الجسم المزيد من الراحة والاسترخاء، ومن أهم المشروبات المفيدة في التخلص من الأرق الحليب الدافئ، والشاي بالنعناع، ومغلي اليانسون، إضافة إلى تناول خليط من الماء وخل التفاح.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم مباشرة على الأقل بساعتين، حيث إن المعدة الممتلئة بالطعام الدسم تتسبب في إصابة الفرد بالأرق.
خلطة للنوم العميق
لعلاج إضطرابات النوم، يمكنك إستخدام الوصفة الصينية من الطب العشبي القديم التي تساعدك في محاربة الأرق والدخول في النوم في أقل من 10 دقائق فهي وصفة شاي عشبي ونباتات طبية وعند القيام بها يمكنك قول وداعاً للأرق والعثور علي طرق النوم الصحية . لأن الطب الصيني التقليدي فعال جداً في علاج هذه المشاكل ومفتاح النجاح حيث يستند هذا الدواء علي مجموعة واسعة من النباتات والأعشاب التي تلعب دور حيوي في عملية الشفاء .
- هذا الشاي له تأثير رائع للنوم بشكل أفضل فهو لا يجعلك فقط تقع في النوم في أقل من 10 دقائق بل يسحن من مستوي الصحة العامة ويقوي الجهاز المناعي .
- المكونات :
- القليل من الخزامي الجاف .
- قشر اليوسفي العضوي .
- عشب الفاليريان المجفف
- البانونج المجفف .
- بمجرد طحن المكونات معاً حتي تحصل علي خليط ناعم وخلطهم معاً بشكل جيد . بعدها يتم وضع الخليط بداخل كوب ماء مغلي ووضع 2 ملاعق من الخليط بداخلها مع التقليب وتركه لبضع دقائق والأن أصبح المشروب الخاص بك جاهز لتذوقه وتناوله .
- لاحظ أنه من الضروري الحصول علي الأعشاب طازجة وغسل مثل الفواكه قبل الإستخدام وتناول هذا المشروب قبل الذهاب إلي السرير .