المحتويات
موقع إقرأ يعرض عليكم موضوع يتحدث عن تجربتي مع تمارين كيجل للرجال ، ومتى تظهر نتائج تمارين كيجل للرجال، وتجربتي مع تمارين كيجل لسرعة القذف، وتجربتي مع تمارين كيجل للتضييق، وفوائد تمارين كيجل للرجال، وأضرار تمارين كيجل، إذ تناقلت في الآونة الأخيرة عدد من التمارين تسمي بتمارين كيجل، والتي يبحث عنها الكثير من النساء والرجال في دراية ما هي هذه التمارين، وما فائدتها على الجسم، وما هي خطواتها، وهل هي مفيدة على الرجل أم المرأة…فتابعوا معنا لمعرفة المزيد عنها.
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال
إليكم في مقالي هذا تجربتي مع تمارين كيجل للرجال، وتمارين كيجل أو تمارين الحوض، وهي تلك التمارين الرياضية التي تعتمد بشكل رئيسي على شدّ عضلات منطقة الحوض ثم استرخائها وذلك بهدف تقوية تلك العضلات لدى الرجال، كما يوجد منها ما هو مخصص للسيدات خاصةً الحواصل لتهيئة أجسادهن لعملية الولادة، تقوية الرحم، معالجة مشكلة هبوط الرحم خلال الحمل.
- يُمكن القيام بممارسة تمارين كيجل من خلال إتباع النصائح التالية وذلك للحصول على أفضل النتائج دون حدوث أية مضاعفات أبدأ بالاستلقاء على ظهرك في وضعية مستقيمة، مع ثني ركبتيك مع الحرص على المباعدة بينهما لمسافة مناسبة ومريحة لجسدك.
- قم بوضع يديك على عظام منطقة الحوض لديك (منطقة وضع حزام البنطال لدى الرجال بالتحديد). أبدأ في رفع جسدك خاصة منطقة الحوض شيئاً فشيئاً.
- بعد ذلك قم بإسناد يديك الإثنين على الأرض للمساعدة في رفع جسدك قدر المستطاع. ستلاحظ مع هذه الخطوة شعورك بـ شدّ عضلات بطنك ومنطقة الحوض لديك.
- يجب البقاء على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن عشرة مرات في المرة الواحدة حنى تحصل على نتائج أفضل.
- أبدأ في إنزال جسدك للأسفل ببطء إلى أن ترجع إلى وضعك الأول في الاستلقاء على الأرض.
- للحصول على أفضل النتائج يجب تكرار هذه الخطوات لعدة مرات على مدار اليوم وبشكل متكرر فيما لا يقل عن أربعة مرات في اليوم الواحد.
- يُمكنك أخذ قسط من الراحة خلال أداء هذه التمارين إلا أنه يُفضل القيام بها بشكل متكرر ومتسارع .
- يُفضل أن يتم التمارين في الوقت ذاته كل يوم سواء كان في الصباح الباكر أو ليلاً قبل النوم.
- ستلاحظ بدأ ظهور النتائج في الأسبوع الثالث أو الرابع من ممارستها خاصة إن تم ممارستها بصورة منتظمة.
قد يهمك:
- تجربتي مع تريتوسبوت للوجه
- تجربتي مع تالغودة
- تجربتي مع تنظيم الهرمونات
- تجربتي مع تشققات الثدي
- تجربتي مع تحاميل تسونامي
- تجربتي مع تنظيف الكبد
متى تظهر نتائج تمارين كيجل للرجال
متى تظهر نتائج تمارين كيجل للرجال؟، تمارين كيجل تستهدف عضلات الحوض وهي العضلات التي تدعم المبولة والامعاء بالإ ضافة الى العضلات المسؤولة عن الإنتصاب والقذف. وحين تكون هذه العضلات ضعيفة فانها تؤدي الى مشاكل في الإنتصاب والقذف وعليه من الأهمية بمكان تقويتها من أجل حياة جنسية أفضل.
- أُجريت العديد من البحوث نشرت عام 2005م عن مدى نجاح تمارين كيجل، وأُجريت دراسة على خمسة وخمسين رجلاً تعدّوا سن العشرين عاماً، استمروا بأداء التمارين بشكلٍ منتظم وبعد مرور الستة أشهر مع الاهتمام بروتين الحياة اليومي، كالاهتمام بنظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية، لاحظوا تحسناً بنسبة 75% في عملية الانتصاب، ويوصى “إريكسون” بمقاله القيام بتمارين كيجل على ثلاث مراحلٍ يومياً، على أن تكون عدد التمارين في كل تمرين عشر مراتٍ، وأنّ تكون الفترة بين شد وقبض العضلات وإرخائها من خمس إلى عشر ثوانٍ، ويقول إنّ النتيجة قد تظهر مع الصبر والانتظام بأداء التمارين بين ثلاثةٍ إلى أربعة أشهرٍ، وسيُلاحظ تحسن في الانتصاب، ويُشيد بفائدة تمارين كيجل للرجال في حال القيام بها بهدف تحسين الانتصاب، أو لمعالجة السلس البولي.
- قد تظهر النتائج لدى النساء اللواتي يقمن بأداء تمارين كيجل بانتظام، وقد يرون النتيجة خلال بضعة أسابيعٍ أو شهرٍ واحد، وقد تتحسن حالة السلس البولي لديهنّ، وفي بعض الحالات التي يشعرّن بها النساء بعدم الارتياح أو القلق بسبب هبوط عنق الرحم، أو لا يشعرن بتحسن أثناء التمارين يمكنهنّ التواصل مع الطبيب المختص لطرح علاجاتٍ أخرى بديلة.
تجربتي مع تمارين كيجل لسرعة القذف
تجربتي مع تمارين كيجل لسرعة القذف، إن تمارين كيجل تعتبر من أحد خيارات علاج سرعة القذف، ويجب اتباع الخطوات التالية لضمان ممارسة تمارين كيجل بالشكل الصحيح وضمان علاج سرعة القذف:
- تحديد عضلات قاع الحوض من خلال التوقف عن التبول في منتصف التبول أو شد العضلات التي تمنع من خروج الغازات، مع تجربة ذلك أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء.
- إتقان عملية تحديد عضلات قاع الحوض من خلال شد عضلات قاع الحوض والاستمرار مدة 5-20 ثانية ثم الاسترخاء وتجربتها عدة مرات متتالية، ثم تجربة ذلك أثناء الجلوس أو الوقوف أو المشي.
- المحافظة على التركيز والتنفس بحرية تامة أثناء التمرين، من خلال التركيز على شد عضلات قاع الحوض فقط وتجنب التأثير على عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف.
- محاولة تكرار التمرين 10-20 مرة على التوالي وذلك من 3-4 مرات في اليوم الواحد.
- بدأت تجربتي مع تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض منذ عامين، أمارسها كتمرين روتيني يومي خاصة أنها سهلة الاستخدام ويُمكن تنفيذها في أي وقت وأي مكان، حتى أنني أحيانًا أمارسها خلال العمل في أوقات الراحة.
- لاحظت تقوية عضلات الحوض والعانة والعضلات العصبية بما يُعالج مشكلة سرعة القذف وتقوية الانتصاب، إلى جانب علاج مشكلة سلس البول وزيادة حجم العضو الذكري بطريقة غير مباشرة بفضل تدفّق الدم لمنطقة الحوض.
- أنصحك عند ممارسة تمارين كيجل بضرورة التنفس بحرية وعدم حبس النفس أو عدم قبض عضلات البطن أو الفخذين .وبالنسبة لي حافظ على عمل جدول لعدد مرات ممارستي التمارين وتحديد وقت معين لممارستها قبل النوم.
تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق
تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق، تعد هذه التمارين من أكثر الأمور المهمة التي على جميع النساء القيام بها نظرًا للفوائد العديدة المرتبطة بها، ومن ضمنها تضييق المهبل تشمل تمارين كيجل العضلات الموجودة في منطقة المهبل، بالتالي القيام بها بشكل يومي ومنتظم من شأنه أن يساعد حقًا في تضييق المهبل وتقوية عضلات قاع الحوض.
- “استمريت على تمارين كيجل لمدى سنتين بعد الولادة، ساعدتني كثيرًا في تحمل آلام ومشاق بعد الحمل، كما أنها حسنت الدورة الدموية عندي بشكل كبير”.
- “نصحني الطبيب بتمارين كيجل بعد الولادة، لانتظام سلس البول، وأيضًا التخفيف من آلام الولادة والضغط على عظمة الحوض”.
- تمارين كيجل بعد الولادة تساعد على تحسين الدورة الدموية في منطقة المهبل والمستقيم، وبالتالي الحفاظ على البواسير، والنساء الحوامل اللواتي يمارسن تمارين كيجل بانتظام يجدن سهولة في الولادة. إنها يقوي عضلات جدران المهبل مما يساعدك على دفع الطفل بشكل أكثر فعالية أثناء المخاض، كما يسرع عملية الشفاء بعد تمزق الفرج أثناء الولادة. وهو لا يساعد فقط في السيطرة على المثانة، بل يحسن أيضًا من قوة العضلات في المهبل، مما يجعل الجنس أكثر متعة.
فوائد تمارين كيجل للرجال
فوائد تمارين كيجل للرجال، ليست النساء فقط اللاتي يمكنهن الاستفادة من تمارين كيجيل، فالرجال أيضًا يمكنهم القيام بتلك التمارين التي تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض، وتؤدي إلى تحكم أفضل في المثانة، وزيادة الإحساس أثناء ممارسة العلاقة الحميمة.
- يقوم هذا التمرين بحل مشاكل البروستات المتضخم أو المحتقن، والتخفيف من الآلام الناتجة عنه.
- التخلص مشكلة سلس البول الذي يعرف بأنه عدم القدرة على السيطرة على عملية التبول، فمن شأن التمارين أن تعمل على تقوية عضلات المثانة، وزيادة القدرة على السيطرة على خروج البول منها.
- تحسين الحياة الجنسية، وذلك من خلال زيادة القدرة على انتصاب العضو الذكري، وبالتالي فإذا كان هناك ضعف معين، يقوم هذا التمرين بحله.
- التحكم بسرعة قذف الحيوانات المنوية، وبالتالي زيادة النشوة الجنسية في عملية الجماع، وذلك لأنّ هذا التمرين سيمكن الرجل من التحكم بوقت الذروة والتقليل من الاستثارة الجنسية عنده.
- تعمل على تقوية عضلات الخصيتين ورفعهما، وتحسين أدائهما الوظيفي.
- تعمل تمارين كيجل على تحسين عملية تدفق الدم إلى القضيب.
أضرار تمارين كيجل
أضرار تمارين كيجل، هي مجموعة التمارين التي يقوم بها الإنسان لتقوية عضلات الحوض، وسُميت بكيجل نسبةً للطبيب أرنولد كيجل، حيث أُطلق اسم كيجل على العضلات الواقعة ما بين الوركين التي تحيط بالأعضاء التناسلية، وهي تلك العضلات التي تمتد من عظمة العانة إلى خلف الحوض حتى تحيط بفتحتي الشرج والمهبل.
- احتمالية الإصابة ببعض أمراض المثانة في حالة عدم التبول بعد التمرين مباشرة، أو وجود قسطرة للبول أثناء التمرين.
- إمكانية تعرض الشخص إلى الإصابة ببعض الآلام في الظهر والبطن في حالة القيام بالتمارين بطريقة غير صحيحة.
- احتمالية الإصابة بمرض سلس البول إذا تم القيام بالتمارين مع وجود عملية سابقة في البروستاتا.
- حدوث آلام في عضلات كيجل نتيجة القيام بالتمرين بشكل خاطئ.