نقدم لكم في إقرأ موضوع يتحدث عن تجربتي مع البطاطس لزيادة الوزن ، و تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو، وتجربتي مع العدس لزيادة الوزن، وخلطة للتسمين من تجربتي الشخصية، وتجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع، وتحتوي البطاطس على نسبة عالية من فيتامين C والنشويات التي تساعد على زيادة الوزن، وهي غنية بالألياف، لذا ينصح بها الذين يعانون من إمساك حتى تسهل من عملية الهضم، كما تحتوي ايضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين، وليس هذا فقط بل تتميز باحتوائها على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة التى تحمى الجسم من الاصابة بالكثير من الأمراض…تابعوا معنا
تجربتي مع البطاطس لزيادة الوزن
تتمتع البطاطس بالمزيد من الفيتامينات والعناصر المغذية، لذا نجدها من أكثر الخضروات المستخدمة في الوجبات اليومية، ومن هنا وجدنا لكم وصفة رائعة للتسمين، وتتمثل في الآتي:
- تناول البطاطس المسلوقة قبل النوم يساعد على الشعور بالشبع لاحتوائها على إنزيم البروتين المسؤول عن الشعور بالامتلاء والشبع.
- في حال الرغبة في زيادة الوزن بشكل طبيعي، ينصح بتناول البطاطس المسلوقة بجانب الوجبات، ويفضل إضافتها بالزبدة، أو الجبن أو الحليب.
- أثبتت بعض الأبحاث أن البطاطس المسلوقة تحتوي على كمية كبيرة من عنصر الفوليك، وبالتالي ينصح بتناوله أثناء فترة الحمل والرضاعة.
- وللحصول على أسنان قوية وصحية يتم تناول البطاطس المسلوقة، نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم.
قد يهمك:
- تجربتي مع زيت الليمون
- تجربتي مع زيت الليمون للبشرة
- تجربتي مع زيت الليمون للشعر
- تجربتي مع الصيام المتقطع في شهر
- هل الحليب من الأغذية التي تزيد الوزن أم تنقصه
- فوائد الخميرة لزيادة الوزن وتسمين الوجه
- أسباب عدم زيادة الوزن وثبات الوزن
تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو
بعض التجارب التى قد قامت بها الكثير من البنات لكى تعمل على زيادة وزنها فى اقل مدة ممكنة فتوجد الكثير من الطرق التى قد قام اصحابها بعمل الكثير من الطرق التى تعمل على زيادة الوزن كثيراً فى وقت قليل جداً وبأسهل وارخص الطرق الممكنة:
- يفضل تقسيم الوجبات من 3 وجبات في اليوم إلى 6 وجبات ويفضل وجبة قبل النوم مباشرة.
- يحبذ شرب الكثير من العصائر طوال اليوم والإكثار من السكريات والكربوهيدرات بصفة عامة.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات على مدار اليوم لا لهم من الكثير من الفوائد والعناصر الغذائية والمعادن التي سوف تحدث فارق كبير معك.
- الإكثار من تناول الحليب والكاكاو وتناول العيش وكل ما هو به الكثير من الكربوهيدرات والإكثار من المعكرونة أيضًا.
- يفضل تناول الكثير من الزيتون الأسود بشكل مستمر على الوجبات المختلفة.
- تناول الكثير من المكملات الغذائية بعد إشراف الطبيب.
- يفضل النوم لفترات كافية لا تقل عن ثماني ساعات حيث النوم مسئول عن الكثير من المشاكل الصحية التي نمر بها.
- يفضل البعد عن القلق والتوتر والتخلص من المشاكل التي من الممكن أن تؤثر على النفسية.
تجربتي مع العدس لزيادة الوزن
العدس من البقوليات المشهورة في معظم مطابخ العالم، ويدخل في تحضير العديد من الأطعمة المختلفة، ومؤخراً أثبتت بعض الدراسات أن العدس يمكن أن يساعد على زيادة الوزن، وللتعرف على فوائد العدس لزيادة الوزن تابع معنا في هذه الفقرة:
- من أشهر الأكلات التي تروق للكثير من الناس العدس حيث يتميز بطعمة الحسن المحبب للكثيرين وقيمته الغذائية العالية وتعدد طرق طبخه بنكهات مختلفة مميزة .
- والان نتعرف علي هذه التجربة للتسمين بالعدس تقول صاحبتها سأروي لكم اولا طريقة تحضير الوصفة التي ساعدتني علي زيادة وزني والتخلص من النحافة :
- نحضر 1 كيلو من العدس مع علبة مربي 1 كيلو من النوع المحبب لك مع 1 كيلو من الزبدة .
- نقوم بتحميص العدس على نار هادئة حتى يكتسب اللون البني الخفيف ثم نقوم بخلطه مع المربي والزبدة حتى نحصل على عجينة متماسكة يتم تناول هذه الوصفة مرتين يوميا او حسب استطاعتك وهذه الخلطة مفيدة جدا وليس لها أي اضرار وساعدتني جدا في التخلص من النحافة وهي ساعدتني كثيرا لعلاج النحافة .
خلطة للتسمين من تجربتي الشخصية
دائمًا ما نسمع ونشاهد رغبات الكثيرين من حولنا في إنقاص أوزانهم، لكننا قلما ما نواجه من يريدون زيادة أوزانهم، والآن إليكم خلطة للتسمين من تجربتي الشخصية:
- أولًا: تناول الطعام كل 3 ساعات مع الحرص على تقسيم هذه الوجبات لثلاثة أساسية تحتوي على مصادر النشويات والبروتينات كـ (البيض، اللحوم، الأرز والبطاطس)، أما الباقية فتكون خفيفة.
- ثانيًا: مراعاة إضافة الزيوت المفيدة أمثال (الأفوكادو، زيت الزيتون) للأطباق اليومية باعتبارها أحد أهم خلطات التسمين خاصة عند اعتمادها مع السلطات والسندويشات.
- ثالثًا: ممارسة تمارين زيادة الكتلة العضلية في الجسم، ولكن يفضل تحديدًا مع هذه النقطة استشارة أحد المتخصصين لتجنب ممارسة التمارين الأخرى التي تؤدي لزيادة النحافة.
- رابعًا: اعتماد الفواكه المجففة ضمن النظام الغذائي ليس فقط باعتبارها وسيلة فعالة لتناول ما نشاء من فواكه دون موسمها وإنما لأنها مليئة بالسعرات الحرارية المفيدة للجسم بعكس غيرها مما يتواجد في الحلويات الغير صحية.
- أما بالنسبة لأولئك الذين لا يفضلون مُطلقًا الأطعمة المجففة، يبقى الموز والمانجا هو أفضل خياراتهم في هذا الإطار.
- خامسًا: صناعة بعض المشروبات المنزلية التي تُعرف بفعاليتها الواضحة في التسمين كـ “خلطة اللبن والعسل”
- عند اللجوء لهذه الخلطة، يتم وضع 3 أكواب من اللبن في الخلاط الكهربائي، مُضاف اليهم (6 ملاعق من العسل، 3 حبات من الموز، و20 حبة من الجوز) لمزجهم جيدًا والاستعانة بشربهم كل يوم مرتين صباحًا ومساءًا.
تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع
زيادة الوزن لا يحتاج إلى رتابة واتباع نظم غذائية محددة وبالتالي الشعور بالملل والعودة مرة أخرى على العادات الغير صحيحة، ولكن علينا تناول الكثير من السعرات الحرارية بشكل عام وبالأخص الكربوهيدرات بقسميها النشوي والسكري، وبهذا تكون عدد الوجبات زيادة عن الثلاثة المعتادة لتهيئة المعدة والجهاز الهضمي لهضم كميات أكبر من الطعام، ولابد من تناول الأغذية المحببة إلى النفس لعدم الشعور بالشبع منها وكثرة الاقبال عليها. والحذر كل الحذر من تناول الدهون بكثرة لأنها تؤثر سلباً على الصحة.
- تعد المكسرات من الأغذية الصحية المثالية لاحتوائها على الألياف الغذائية والبروتين، ومنها الفول السوداني والبندق واللوز.
- ممارسة الرياضة وخاصة رفع الأثقال من العادات التي تتطلب تناول كميات كبيرة من الطعام، وتمنح النفس الأمل والسعادة والاحساس بالراحة البدنية وتفتق الذهن.
- اللبن يحتوي على السعرات الحرارية العالية إذ يحتوي على الكالسيوم والبروتين والدهون الصحية.
- تناول الكربوهيدرات من الطرق الامنة حتى يصل الوزن النحيف إلى الوزن المثالي وفي مدة قصيرة.
- تناول الخضروات بنهاية الوجبات وقبل الشبع مباشرة وبكميات كبيرة، وفي نفس الوقت الامتناع عن تناول الماء قبل تناول الطعام لأنها تملأ المعدة.
- الإكثار من وضع التوابل على الطعام لأنها غنية بالسعرات الحرارية، وتكسبه الرائحة الذكية والطعم المميز الذي يرغب في التناول بصورة أكبر.
- تناول البروتين بكثرة لبناء العضلات لأنها لا تتحول إلى دهون، وبهذا يزيد الوزن والكتلة العضلية مع عدم زيادة الدهون الضارة.
- الابتعاد الكلي عن المشاكل النفسية التي تزيد من التوتر والقلق.
- للقضاء على جزء من المشاكل الصحية على النحفاء النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات متتالية.
- تناول العقاقير الطبية المعروفة باسم المكملات الغذائية ولكن تحت اشراف طبي.
- الحرص على تناول الزيتون الأسود بالوجبات الثلاثة وبصورة مستمرة، وتناول خمسون جرام من الشكولاتة كل يوم.
- الحرص على تناول المعكرونة والخبز والكاكاو واللبن والكربوهيدرات كالقرع والبطاطا والقمح.
- تناول الخضروات والفواكه لاحتوائهم على المعادن والعناصر الغذائية والفوائد التي يستفيد منها الجسم.
- تناول العصائر التي تحتوي على السكر بشكل مستمر وعلى مدار اليوم.
- الحرص على تناول ستة وجبات بدلاً من ثلاثة، ومن الهام جداً تناول وجبة قبل الخلود للنوم.