يقدم لكم موقع إقرأ مقالة تجدون فيها برنامج لزيادة الوزن للنساء ، وبرنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا، وأسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء، وزيادة الوزن في شهر، وجدول غذائي لزيادة الوزن، وجدول لزيادة الوزن مجرب، ونظام غذائي لزيادة الوزن PDF، ونظام غذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في الأسبوع، ونظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية، تابعوا معنا في السطور التالية على إقرأ للمزيد عن زيادة الوزن.
برنامج لزيادة الوزن للنساء
نشارك معكم في مقالنا التالي أفضل برنامج لزيادة الوزن للنساء بشكل عام من أجل زيادة الوزن اتبعي هذه النصائح باستمرار:
- تناولي الطعام بشكل متكرر، أي من خمس إلى ست وجبات متوسطة خلال اليوم بدلًا من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
- اختاري الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وأيضًا بالعناصر المفيدة، مثل: الخبز والمكرونة من القمح الكامل والحبوب والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان ومصادر البروتين والمكسرات.
- تناولي العصائر المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة وأضيفي عليها بذور الكتان، ويفضل تناولها مع الأكل أو بعد الأكل بـ30 دقيقة.
- تناولي وجبات خفيفة من المكسرات وزبدة الفول السوداني والجبن والفواكه المجففة والأفوكادو على مدار اليوم. تناولي وجبة خفيفة قبل النوم مثل: زبدة الفول السوداني أو شرائح الخضار واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن.
- ضعي إضافات إلى أطباقكِ للحصول على مزيد من السعرات الحرارية مثل: الجبن والبيض والحليب المجفف والزبادي.
- مارسي الرياضة، فيمكن أن تساعدكِ التمارين الرياضية خاصةً تدريبات القوة على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات، كما تحفز ممارسة التمارين أيضًا شهيتكِ لتناول الطعام.
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا
هنا سنتحدث عن برنامج لزيادة الوزن السريعة والتي تصل إلى 8 كيلو جرام في أسبوع واحد:
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات بشكل كبير وزائد عن الاحتياج المطلوب.
- تناول كميات كبيرة من البروتينات لأنها تزيد من الكتلة العضلية.
- يجب أن تكون الزيادة بالسعرات الحرارية أكثر من 1000 سعر ولا تقل عن ذلك أبداً.
- المشروبات العالية بالسعرات كالعصير والحليب يجب أن تكون ضمن نظامكِ اليومي.
- نظام غذائي لزيادة الوزن يكمن في الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذا يجب أن تكون تشكيلة من المكسرات أو الفواكه ذات السعرات العالية، وكذلك الحليب أو منتجات الألبان كاملة الدسم، أو البطاطا وخاصة البطاطا الحلوة، زبدة الفول السوداني وغيرها.
قد يهمك:
- مين جربت بذور الشيا للتنحيف
- مين جربت جهاز الاوربتراك ونحفت
- مين جربت جهاز الاكزيليس
- مين جربت رجيم سالي فؤاد
- مين جربت شاي الماتشا ونحفت
- مين جربت شوربة الكرنب للتخسيس
- مين جربت شفط البطن للداخل
- مين جربت نظام نيومي
- تجربتي مع الميزوثيرابي للتنحيف
- برنامج حساب السعرات الحرارية
أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء
- الزيادة في السعرات الحرارية: من أهم الطرق ووسائل التي تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير زيادة معدلات الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية في اليوم الواحد، فمتوسط السعرات الحرارية في اليوم يساوي 1900 سعر حراري، وبناء عليه تحسب السعرات الحرارية وفقا للأنشطة اليومية. تناول وجبات كبيرة: بتناول ثلاث وجبات رئيسية، ذات قيمة غذائية كبيرة، وسعرات حرارية عالية، تساهم باكتساب الوزن بشكل ملحوظ، ويمكن زيادة عدد الوجبات إلى خمس، لزيادة الوزن بشكل أسرع.
- الاستمتاع أثناء تناول الطعام: تعاني المرأة النحيفة من فقدان الشهية وقلة الرغبة في تناول الطعام، لذلك يجب الابتعاد عن القلق والمواضيع المزعجة، وتناول الطعام في المواقع المحببة، كمشاهدة برنامج مفضل أو تناول الطعام في أماكن مريحة.
- الإكثار من المشروبات: يفضل شرب السوائل التي تزيد الوزن، كشرب عصائر الفواكهة المختلفة، واللبن، والسموزثي، مع مراعاة شرب الماء بكميات وفيرة، أي ما بين ستة إلى ثمانية أكواب يوميا، وذلك للمحافظة على ترطيب الجسم وحفظ الطاقة.
- النوم الجيد: يساعد النوم على الاستفادة من الطعام، ومعدل النوم عند المرأة الطبيعية يتراوح ما بين سبع إلى تسع ساعات يوميا. الاهتمام بترتيب سفرة الطعام، بحيث تزيد من شهية الشخص على تناول الطعام، والإكثار من المقبلات الشهية وأطباق الشوربة، والتي بدورها تساعد على الإقبال على تناول الطعام، وبالتالي زيادة الوزن.
- استشارة أخصائي تغذية: تفضل الكثير من السيدات استشارة أخصائي تغذية، وذلك لتقديم النصائح والإرشادات الصحيحة لزيادة وزنهم بشكل صحي.
- تناول أدوية تزيد الوزن: بتناول أدوية تساعدها على فتح الشهية وبالتالي زيادة الوزن، مع مراعاة استشارة الطبيب المختص، إلا أن لها آثارا جانبية كثيرة، كحبوب الخميرة. إضافة زيت الزيتون، والسمن إلى الأطعمة.
زيادة الوزن في شهر
وصفات لزيادة الوزن في شهر:
- وصفة الحلبة والعسل: تعمل هذه الوصفة على زيادة الوزن بسرعة وكذلك حلوة النكهة ومفيدة للجسم كله، وتُصنع بغلي الحلبة وتصفيتها ثم تحليتها بالعسل، ويتم تناولها ثلاث مرات يومياً.
- وصفة الزبيب والسمسم: تساعد هذه الوصفة على زيادة وزنك، ويجب أن تتناولي يومياً 160 غراماً من الزبيب، مع ملعقتين من السمسم، من مرتين إلى ثلاث مرات، وايضاً أضيفي لهذه الوصفة الموز.
- وصفة المكسّرات: تناولي اللوز والفستق والبندق يومياً مع كوب من الحليب الكامل الدسم، أو اطحنيها وأضيفيها للحليب، فهي ستزيد وزنك وكذلك هي مصدر جيد للبروتين.
- وصفة العسل واللوز: يمكنك إضافة العسل إلى اللوز المطحون وتناوله يومياً، وايضاً يمكنك أن تخلطي العسل مع اللوز مع الجوز والتمر، وتحويلها إلى كرات تناولي ثلاثاً منها كل يوم.
جدول غذائي لزيادة الوزن
جدول نظام غذائي لزيادة الوزن حوالي 3000 سعرة حرارية في اليوم بطريقة صحية وسليمة نظام الغذاء هذا للقضاء على قلة الوزن و النحافة يحتوي على أهم المأكولات الصحية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة والتي تساعده على زيادة الوزن بطريقة مناسبة للجسم دون حدوث أي أضرار أو مشكلات.
- نظام غذائي يومي لذيادة الوزن و اكتساب السعرات الحرارية
- جدول نظام غذائي صحي لزيادة الوزن والتسمين
- الإفطار : تناول 3 بيضات مقلية مع الخضار و الجبن السويسري و قطعتين خبز، شرب كوب من اللبن المخلوط مع الشوفان.
- الغداء : بيتزا الجبن، وسلطة خضراء، جبنة فيتا مع إضافة الجزر المبشور، شرب كوب لبن كامل الدسم.
- العشاء : سمك السلمون، الأرز البني، كوب من البزلاء، شرب عصير الاناناس.
- الوجبة الخفيفة : 8 قطع افوكادو على قطعة خبز.
جدول لزيادة الوزن مجرب
- وجبة الإفطار: شرب نصف كوب ماء على الريق محلى ب3 ملاعق عسل، ثم تناول بيض مقلي بسمن بلدي أي كمية، مع قطعتين مع جبن المثلثات كاملة الدسم، كوب لبن كامل الدسم به ثلاث ملاعق بودرة لزيادة الوزن ( بالصيدليات وغير ضاره ) مع ثلاث أرغفة عيش فينو، مع سبع ثمرات بلح.
- وجبة السناك : كوب عصير مانجو أو موز بلبن، مع ساندويتش فينو بجبن كامل الدسم، مع ساندويتشين مربي بالقشطة أو حلاوة بالقشطة.
- وجبة الغذاء : طبق أرز أو مكرونة كبير، مع ربع فرخة بالجلد أو قطعة لحم بالدهون أو سمكتين مقلتين، مع شوربة لسان عصفور أو سلطة طحينة بيضاء، مع مخلل مع ملعقة سلطة، مع كوب عصير ( يفضل مانجو أو موز محلى جيداً ).
- وجبة السناك : كوب لبن كامل الدسم مضاف إليه خمس ملاعق من بودرة زيادة الوزن، مع ثلاث إلي خمس قطع كيك، أو خمس علب بسكوت محشو بالشيكولاتة .
- وجبة العشاء : كوب لبن كامل الدسم محلي بأربع ملاعق مسحوق بودرة زيادة الوزن، ثلاث أرغفة فينو، عسل أسود مع طحينة، قطعتين جبن كامل الدسم، بطاطس محمرة.
نظام غذائي لزيادة الوزن PDF
نظام غذائي صحي متكامل PDF وضعناه لكم في هذه الفقرة فإنه يتجنب قدر الإمكان حرمان أحد من الأكل و يركز على توفر مأكولات طبيعية يسهل طبخها سواء بالنسبة للرجال أو للنساء نراعي فيها الجانب الصحي ذلك بالدرجة الأولى.
نظام غذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في الأسبوع
حتى ننجح في مهمة زيادة الوزن والتخلص من النحافة لابد من السير على نظام غذائي، والحصول على سعرات حرارية عالية في اليوم تزيد عن 1000 كالوري من خلال مجموعة من الوصفات التي تساعد على ذلك، ومنها:
- عجة البيض : يمكنك تحضير البيض بإدخال مجموعة من المكونات التي تعطي زيادة في السعرات الحرارية، من قطع الطماطم والبقدونس وأنواع مختلفة من الجبن، مع قطعة من الزبدة حيث أن قرص البيض بدون أي اضافات يحتوي على 100 سعر حراري ومع إضافة بعض المكونات قد يزيد الضعف في السعرات.
- البطاطس المهروسة : البطاطس من أكثر المكونات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وسعرات حرارية عالية، وعند سلقها وهرسها وإضافة القليل من الكريمة أو اللبن وقطعة من الزبدة سوف تعطي سعرات حرارية حوالي من 400 إلى 500 كالوري.
- خليط الحلاوة والمكسرات : من أشهر الوصفات التي تعمل على زيادة الوزن، وهي عبارة عن كمية من الحلاوة الطحينية وبعض أنواع المكسرات والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني إن وجدت وتناول معلقة كبيرة في وسط الوجبات كفاتح شهية، حيث أيضًا تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.
نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية
- وجبة الإفطار كوب من اللبن أو الحليب كامل الدسم. بيضتان مسلوقتان. ملعقتان من العسل مع ملعقتان من زبدة الفول السوداني مع خبز التوست. كوب من الفول مع رغيف من الخبز.
- وجبة الظهيرة شريحة من الخبز مع ملعقتان من الشوكولاتة القابلة للدهن أو الحلاوة الطحينيّة. تفاحة أو موزة متوسّطة الحجم. كوب من الحليب السائل المُحلّى بالعسل.
- وجبة الغداء شريحة من الدجاج أو السمك أو اللحم (المشوي أو المقلي). كوبان من الخضار المطبوخة. حبّة فاكهة. كوب من اللبن.
- بعد الغداء بساعتين: كوب من الفاصولياء الحمراء المسلوقة. كوبان من السلطة. بعد الغداء بأربع ساعات: علبتان من سمك التونا. حبّة كبيرة من البطاطا المسلوقة.
- وجبة العشاء قطعة من اللحم أو الدجاج. كوب من الأرز. كوب من اللبن كامل الدسم.