موقع إقرأ يعرض عليكم مقالة تتحدث عن اشياء فيها سعرات حراريه عاليه ، وجدول سعرات حرارية عالية للتسمين، ومشروب يحتوي على 1000 سعرة حرارية، ونظام غذائي 5000 سعرة حرارية، وأكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن، وأغذية غنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، ومشروبات سعرات حرارية عالية، وجدول الأطعمة الأقل سعرات حرارية، تابعوا في السطور التالية للمزيد عن اشياء فيها سعرات حراريه عاليه على إقرأ.

اشياء فيها سعرات حراريه عاليه

يمكن أن يكون اكتساب الوزن أو زيادة الكتلة العضلية بنفس صعوبة فقدان الوزن ومع ذلك، فإن إضافة أطعمة معينة إلى النطام الغذائي يمكن أن يفيد في زيادة الوزن بطريقة صحية وأكثر فعالية، وفيما يأتي اشياء فيها سعرات حراريه عاليه :

اشياء فيها سعرات حراريه عاليه
اشياء فيها سعرات حراريه عاليه
  • المكسرات بالشيكولاتة والفواكه: من المعروف عنها أنها من الوجبات الخفيفة والمفيدة بشكل كبير للجسم، ولكن الطبق الواحد يحتوي على 120 سعرا حراريا، أي أنه مع تناول مزيد تجد نفسك تحصد عديدا من السعرات الحرارية.
  • السالمون: السالمون كنوع من الأسماك في حد ذاته صحي جدا، لكن شراء شريحة منه تزن على سبيل المثال نحو 186 جراما لتجهيزها في المنزل وتقسيمها ليس بالشيء الجيد، لأن هذه الشريحة تحتوي على 1470 سعرا حراريا.
  • العصائر: سواء الجاهزة منها أو المصنعة فإن العصائر تحتوي على نسبة سكر كبيرة ومركزة، فضلاً عن الإضافات التي توضع عليها مثل جوز الهند وزبدة الفول السوداني واللبن، وهنا تبدأ السعرات الحرارية في الارتفاع.
  • بذور الشيا: بذور الشيا مفيدة جدا، لكن ستجد أن 12 جراما منها تحتوي على 60 سعرا حراريا، وبالتالي سيتطلب منك التحكم في حجم البذور التي تضعها على الشوفان والزبادي.
  • الشيكولاتة الداكنة: على الرغم من أن الشيكولاتة الداكنة تحتوي على 70% من المواد المضادة للأكسدة مثل فينولات الكاكاو، فإن 93 جراما منها تحتوي على 450 سعرا حراريا.
  • الأفوكادو: من المعروف أن الأفوكادو يمد الجسم بالدهون الصحية للقلب، ووفقا للجمعية الأمريكية للقلب فإن تناول واحدة منها يوميا يساعد على التخلص من الدهون الضارة بالجسم، لكن الإفراط في تناول هذه الفاكهة اللذيذة قد يؤدي إلى زيادة الوزن، حيث تحتوي الواحدة منها على 322 سعرا حراريا.

جدول سعرات حرارية عالية للتسمين

لزيادة الوزن بشكل فعال استعن بهذا النظام الغذائي الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية للتسمين:

الإفطارثلاث ملاعق عسل، كوب حليب مع كاكاو، كوب فول، بيض مقلي بزيت زيتون خبز أسمر حسب الرغبة. 
الغداءلحوم أو دواجن أو أسماك، خضار مطبوخة بزيت الزيتون.
العشاءعلبة تونة بالزيت، سلطة خضروات، خبز أسمر، 3 حبات موز
وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسيةمكسرات غير مملحة حسب الرغبة، فواكه مُجففة حسب الرغبة، كوب لبن كامل الدسم بالعسل والموز.

مشروب يحتوي على 1000 سعرة حرارية

فيما يخص مشروب يحتوي على 1000 سعرة حرارية إليكم فيديو من أجل تحضير مشروب ذو سعرات حرارية مناسبة لكم:

مشروب يحتوي على 1000 سعرة حرارية

نظام غذائي 5000 سعرة حرارية

هو نظام صحي يعمل على زيادة الوزن بوقت قصير مع تأمين كامل للمواد الصحية المفيدة واللازمة لصحة الجسم والحفاظ على كامل طاقته وقوته:

وجبة الفطور: تحتوي هذه الوجبة على 1100 سعرة حرارية.

  • ملعقتين من الحلاوة الطحينية مضاف اليها المكسرات.
  • كوب من اللبن أو الزبادي كامل الدسم.
  • رغيف خبز أبيض.
  • قطعة من الجبن.

وجبة بعد الفطور: تحتوي هذه الوجبة على 530 سعرة حرارية.

  • موزة أو عصير البرتقال.
  • كوب من الحليب مع القهوة الصحية .
  • قطعة شوكولا.

وجبة الغداء: تحتوي هذه الوجبة على 1230 سعرة حرارية.

  • قطعة من الفروج أو قطعة من اللحم.
  • كوب من الأرز المسلوق.
  • صحن من المعكرونة مضاف اليها المكسرات مثل اللوز.
  • صحن سلطة خضار متنوعة.
  • رغيف خبز أبيض.

وجبة بعد الغداء: تحتوي هذه الوجبة على 775 سعرة حرارية.

  • كوب من اللبن الزبادي كامل الدسم.
  • موزة أو كوب عصير.
  • صحن من الحلويات أو الكيك.

وجبة العشاء: تحتوي هذه الوجبة على 880 سعرة حرارية.

  • قطعة من الجبن كامل الدسم أو علية من الطون.
  • ملعقة من الحلاوة الطحينية.
  • صحن سلطة من الخضار المتنوعة.
  • رغيف خبز أبيض.

وجبة بعد العشاء: تحتوي هذه الوجبة على 485 سعرة حرارية.

  • كوب من الشاي المحلا بالسكر.
  • مكسرات بذور دوار الشمس أو القرع أو اللوز.
  • قطعة من الشوكلا.

قد يهمك:

أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن

تعرف على مجموعة أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن:

  • الحليب: إن كنت ترغب بزيادة الوزن فننصحك بتناول الحليب، فهو يوفر لك الدهون والكربوهيدرات والدهون، كما يمدك بالفيتامينات والمعادن المهمة والضرورية لصحتك.
  • من الممكن أن تقوم بتناول الحليب يوميًا، سواء على الإفطار أو قبل النوم.
  • اللحوم الحمراء: يساعد تناول اللحوم الحمراء في بناء عضلات الجسم وزيادة الوزن، وذلك بسبب غناه بمادة اللوسين (Leucine)، وهو من الأحماض الأمينية المهم لتحفيز البروتين في العضلات.
  • إلى جانب ذلك، تعتبر اللحوم الحمراء غنية بالكرياتنين (Creatinine) المهم لبناء العضلات.
  • المكسرات: للمكسرات العديد من الفوائد الصحية المختلفة، كما أنها تصنف ضمن قائمة أكلات تزيد الوزن بشكل صحي.
  • من الممكن تناول المكسرات بين الوجبات أو إضافتها إلى السلطة والوجبات الرئيسية.
  • بإمكانك الإستعانة بزبدة المكسرات أيضًا على أن تكون دون سكر.
  • سمك السلمون: يمتاز السلمون بأنه يحتوي على مستويات عالية من الدهون الصحية، كما أن 170 غرام منه يحتوي على 240 سعرة حرارية تقريبًا.
  • لذا إن كنت ترغب بزيادة الوزن، عليك أن تقوم بتناول السمك وبالأخص السلمون باستمرار.
  • الفواكه المجففة: من الأكلات الصحية التي من شأنها أن تساعدك في زيادة الوزن بشكل صحي هي الفواكه المجففة بأنواعها المختلفة.
  • الفواكه المجففة غنية بالمغذيات المختلفة كما أنها عالية بالسعرات الحرارية، حيث ان ربع كوب من التوت المجفف يحتوي على 130 سعرة حرارية تقريبًا.
  • الأفوكادو: الأفوكادو غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية بالإضافة إلى احتوائه على مستويات مرتفعة من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحتك.
  • من الممكن أن تقوم بتناول الأفوكادو بشكله الطبيعي أو عن طريق السموذي.
  • الشوكولاتة الداكنة: تصنف الشوكولاتة الداكنة ضمن الأطعمة الصحية وبالأخص لمن يرغب في زيادة الوزن، فهي مرتفعة بالسعرات الحرارية والدهون.
  • إلى جانب ذلك تمتاز الشوكولاتة الداكنة باحتوائها على الكثير من مضادات الأكسدة المفيدة لصحتك وجسمك.
  • أطعمة أخرى لزيادة الوزن: من الممكن التركيز على تناول الأطعمة الصحية التالية من أجل زيادة الوزن:
    • الأرز.
    • النشويات المختلفة.
    • البيض.
    • الزبادي.
    • البقوليات.

أغذية غنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن

في ما يأتي بعض الأمثلة على أغذية غنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن تحتوي على العديد من العناصر والفوائد، إلا أنّه يجب الانتباه للكميات المتناولة منها:

  • الدهون: تعادل كميّة السعرات الحرارية في الحِصة الواحدة من الدهون 45 سعرة حرارية، وتختلف الحصص باختلاف المصادر الغذائية للدهون بحسب ما يأتي:
    • الزيوت: وتشمل الزبدة، والزيوت بمختلف أنواعها، بما فيها؛ زيت الكانولا، وزيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت بذور القطن، وزيت بذور الكتان، وزيت دوار الشمس.
    • المكسرات: مثل؛ اللوز، والكاجو، والبندق، والفول السوداني، والبقان، وزبدة الفول السوداني.
    • البذور: مثل؛ بذور الكتان، واليقطين، ودوار الشمس، وبذور السمسم، والطحينة، ومعجون السمسم.
    • الأفوكادو: الذي يُعدّ من المصادر الغنية بالدهون الصحية، حيث توفر الثمرة الواحدة من الأفوكادو كبيرة الحجم قرابة 322 سعرة حرارية.
  • الفواكه المجففة وعصير الفواكه: تحتوي الفواكه المُجَفّفة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات بما فيها؛ الجلوكوز، والفركتوز، ويعود ذلك لإزالة الماء أثناء عملية التجفيف مما يسبب تركزّ السكريات والسعرات الحرارية بداخلها في حيّز صغير، وفيما يأتي ذكر بعض الأمثلة على نسبة السكر الطبيعيّ في بعض الفواكه المُجفّفة:
    • الزبيب: 59%.
    • التمور: 64-66%.
    • البرقوق: 38%.
    • المشمش: 53%.
    • التين: 48%.

مشروبات سعرات حرارية عالية

عصير البروتين المحضر منزليًا: يعد صنع العصائر أفضل طريقة لأن العصائر التجارية غالبًا ما تكون مليئة بالسكر وتفتقر إلى العناصر الغذائية، وفيما يأتي بعض االعصائر التي يمكن عملها في المنزل:

  • الجوز بالشوكولاتة: تُخلط موزة واحدة مع بروتين مصل الشوكولاتة وملعقة كبيرة (15 مل) من زبدة الفول السوداني أو زبدة الجوز.
  • التوت بالفانيلا: إذ يُمزج كوب واحد (237 مل) من التوت الطازج أو المجمد، مع كوب واحد (237 مل) من اللبن الطبيعي عالي البروتين وكوب معياري واحد من بروتين مصل الفانيليا.
  • البندق بالشوكولاتة: تُمزج 15 أونصة (444 مل) من حليب الشوكولاتة مع كوب معياري واحد من بروتين مصل الشوكولاتة، وملعقة كبيرة (15 مل) من زبدة البندق وحبة أفوكادو.
  • التفاح بالكراميل: توضع شرائح من التفاح، مع كوب (237 مل) من اللبن الطبيعي، وكوب معياري واحد من بروتين مصل اللبن بنكهة الكراميل أو الفانيليا و ملعقة كبيرة (15 مل) من صلصة الكراميل الخالية من السكر.
  • عصير الخضراوات: إذ يُمزج كوب واحد (237 مل) من السبانخ، مع حبة أفوكادو وحبة موز وكوب واحد (237 مل) من الأناناس وكوب معياري واحد من بروتين مصل البروتين غير المنكه أو بنكهة الفانيليا، فكل هذه العصائر توفر حوالي 400 – 600 سعرة حرارية، إلى جانب كمية عالية من البروتين والفيتامينات والمعادن الهامة الأخرى.

جدول الأطعمة الأقل سعرات حرارية

جدول السعرات الحرارية  الأقل هي الخضروات:

نوع المادةالكميةالسعرات
جزرمتوسطة 60 جم31
جزر مطبوخنصف كوب35
زهرة قرنبيط مطبوخنصف كوب15
زهرة ” قرنبيط غير مطبوخنصف كوب12
خيار مقطعنصف كوب7
باذنجان مقلينصف كوب100
باذنجان مطبوخنصف كوب13
فاصولياء خضراء مطبوخةنصف كوب20
فاصولياء خضراء معلبةنصف كوب25
ملفوف مطبوخنصف كوب16
ملفوف غير مطبوخنصف كوب8
كرفسنصف كوب10
ذرةواحدة متوسطة77
فطر طازجنصف كوب9
فطر معلبنصف كوب

ونستعرض  هنا جدول للفاكهة بجميع أشكالها وأنواعها

نوع المادةالكميةالسعرات
تفاحمتوسطة 140 جم81
مشمشمتوسطة 30 جم17
موزمتوسط 100 جم105
تينواحدة40 جم37
جريب فروتنصف واحدة38
كرز10 حبات49
أفوكادونصف حبة162عنب
عنبنصف كوب53
جوافةواحدة 85 جم45
كيويواحدة 76 جم46
مانجانصف حبة 85 جم68
برتقالواحدة 110 جم62
بابايامتوسطة117
خوخواحدة 85 جم37
كمثرىمتوسطة 170 جم98
أناناسشريحة 82 جم42
أنجاصواحدة 60 جم36
رمانمتوسطة 150 جم110
نكتارينمتوسطة 142 جم67
بطيخقطعة 100جم26
شمامقطعة 100 جم33
فراولةنصف كوب23
أفنديواحدة 85 جم37
توتكوب واحد122
بلح “رطب”10 حبات150
أكدنيا100جم49
برقوق100 جم52
ليمونواحدة 60جم17
ليمون حلوثمرة الحجم53
توت أسودكوب واحد117
نبق30 ثمرة9
سفرجلمتوسطة الحجم60
تمر هندينصف كوب82